老人晨练图片 [老人晨练三讲究]
时间：2019-01-27 04:34:02 来源：达达文档网 本文已影响 人 
早晨并不是锻炼身体的最佳时间。对于老年人来说，大多阳气不足。冬天寒冷的早晨是一天中的“至阴”时刻，此时也是心血管病的好发时间。寒冷会使人体血管内的血液流动不畅。 特别是平常有糖尿病、高血压、高血脂的中老年人，如果头天晚上没有注意补充足够水分，早晨血液就会处于一种阶段性黏稠状态。剧烈的运动，冷空气刺激，会使人的交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素类收缩血管物质，加之血管内有大量的脂肪沉积与硬化斑块，导致血氧供应不足，血液流通受阻，触发了心脑血管急症的发生。
中老年人肌腱都有不同程度的老化，韧性降低，因此锻炼时一定先要充分做好准备活动，也就是运动前做5～10分钟的热身活动，使肌腱、韧带充分伸展，使关节有足够的柔韧度，这样才可避免运动伤害。同时在热身活动中，神经系统可渐渐兴奋起来，使五脏六腑的机能相互协调，提高锻炼的效果。
如果人在剧烈锻炼中突然停止下来，血管、肌肉的张力就会下降，血液就会滞留在下肢。这时，心脑等重要器官就得不到充分的血流供应，心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等危急重症就容易发生。所以运动后不能立即停下来，还要做5～10分钟的整理恢复活动，也就是说要做好“收尾工作”。
锻炼身体的时间以下午4～5点为最佳，其次为晚饭后2~3小时。因为这时人体的适应能力和协调能力都很强，血压和心率都很稳定。从自然界来讲，这时植物进行了一天的光合作用，空气中氧气含量比较充足，气温也较适宜，因此是锻炼身体的黄金时刻。
