晨跑心得体会

晨跑心得体会

【篇一：晨跑心得】

晨跑心得秋天带着落叶的声音来了，早晨像露珠一样新鲜。天空发

出柔和的光辉，澄清又缥缈，使人想听见一阵高飞的云雀的歌唱，

正如望着碧海想着见一片白帆。而我们在这样的早晨中进行着一天

天的阳光晨跑，用清新的空气唤醒我们昏昏欲睡的灵魂，在蜿蜒的

路上练成强健的体魄。随着天气的逐渐寒冷，呼出的二氧化碳也变

成的白色。我们在被窝里挣扎挣扎，最终不情愿的起床，在几分钟

内梳洗奔向集合地点，开始一天的新生活。

李贽说过：“物不经锻炼，终难成器；人不得切琢，终不成人。”经

过时间的推移，虽然心中也在祈祷晨跑的日子快点过去，但锻炼也

开始习以为常，而我在晨跑中也学习到了很多东西，它折射出更多

的待人处事方法。第一、守时是立业之本。我学会了要守时，我能

每天按时到地点集合。我认为守时是非常重要的，它是一种诚信。

守时就是遵守承诺，按时到达要去的地方，没有例外，没有借口，

任何时候都得做到。即便我因为特殊原因不得不失约，也应该提前

打电话通知对方，向对方表示我的歉意。这不是一件小事，它代表

了你的素质和做人的态度。如果我对别人的时间不表示尊重，我也

不能期望别人会尊重我的时间。这也为我以后工作奠定好了基础，

让我知道守时的重要性。第二、良好的秩序是一切美好事物的基础。我学会了遵守秩序，在晨跑中保持队列的整齐是给人好形象的最直

接方法。别人会知道我们这个团队是认真、团结、井然有序的。马

克吐温说过：“你挣得了安适的睡眠，你就会睡得好；你挣得了很好

的胃口，你吃饭就会吃得很香。这儿的情形

和人间是一样的——你得规规矩矩，老老实实地挣一样东西，然后

才能享受它。你决不能先享受，然后才来挣得。”所以虽说我们不能

规规矩矩、按部就班的像机器一样生活，但也要遵守一定的规矩秩序，才能获得更多。第三、团结，我学会了团结，它是几种情感聚

集在一起而产生的一种事物，要想团结，不需志同道合，只要每个

人都用真诚去面对这个集体的每一个人，学会谦虚，学会倾听，学

会冷静，在必要的时候让步，风雨同舟，同甘共苦，有福同享，有

难同当。在晨跑中，我们预备干事之间也渐渐熟悉，感情也开始逐

渐的升温。这对办公室未来的发展是有最大的好处的，我们可以共

同为办公室努力。第四、坚持，是一种态度，是大家必有而又难得

珍存的一种态度。因此，坚持也需坚持。我学会了坚持，不在半路

退缩，不半途而废。测验一个人是否有真才实力，最可靠的方法，

就是看他在事业同他相悖时、命运同他作对时、亲朋好友都劝他放

手时、笑他不识时务时，能否坚持他所坚持的，并持续他的意志力。失败者，就是他们并不知道自己已经多么接近成功，却放弃了努力。唯有通过这些考验，甜美的果实，才是属于能够持久努力的人。虽

然阳光晨跑早已过去，但那些情景依然历历在目。晨跑活动开启了

我的大学生活，让我阳光对待每一天，更让我学会了更多珍贵的东西。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

校团委学生会办公室预备干事：王芮

二〇一三年十一月十九日

【篇二：长跑心得体会】

篇一：长跑心得体会

长跑

心得体会

江苏省盱眙县鲍集

中心小学五（3）班陈绪龙

跑步既可以锻炼身

体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的

时间每天早晨起来跑跑步。

每天早晨，特别是

寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心

里还是想放弃，到了最后，

我还是忍住了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，

可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步

虽然会让我们感到很疲倦，

可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是

他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困

难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了这个路

程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本，

跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否

则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。

跑步就像生活一样，

都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，

锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富

的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方

面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑

步，经常地锻炼自己的身体。

篇二：冬季长跑心得体会

冬季

长跑心得体会

这个寒假，我坚持

在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，

一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一

边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈

之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下

来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一

天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的，

我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000??

上网查后才发现长

跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只

求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加

强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我

收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克

服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻

炼的人起到促进作用。我们每天坚持

长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。

虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样

恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！

篇三：长跑心得体会2

长跑

心得体会

跑步既可以锻炼身

体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提

高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸

大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次

长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增

强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利

于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质

难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液

中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等

有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我

们只有坚持不懈，

持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到

其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激

励和鞭策自己，我们就一

定能在身体健康方面有长足的进步。

篇四：跑步的心得体会

关于

跑步的心得体会

总体上要遵循几个原则：

一是循序渐进原则：

即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行；

二是经常性原则：

只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次

的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网；

三是安全性原则：

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背

科学规律，就可能出现伤

害事故。

细节方面，在跑步

之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过

程轻易受伤。跑步时，前

几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，

最好低头。呼吸要深，并

且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚

跑步完后，不能立即坐下

休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。此外，跑步

形式也可多样。根据个人

的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以

训练后程加速。或采取间

歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑

和短跑都适用。

在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈

的运动会加大空气吸入量。

而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量

吸入，对身体危害极大。

篇五：跑步体会

跑步

心得

姓名：李婷学号：

2010410883 专业：2010级历史系（旅游文化）

本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围

中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。

众所周知，生命在

于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面

分享一下我的心得体会：

一长跑运动的目

的

跑步可以增强抵抗

力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分

泌功能，增强心肺功能??

同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我

选择跑步，不仅希望可以

拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。

二长跑运动的过

程

1 时间：下午5:30

——6:30

2 地点：校西操场

3 流程：整体以慢

跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑

加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。

4 辅助：基本每天

不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

三长跑运动的体

会

长跑运动的锻炼，

大概

持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天

运动时间或许太短，但我仍有一些感触：

1 每天进行一小时

的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，

能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识

到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也

不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家

的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路

才最好。

2 针对通过跑步减

肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就

的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，

这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。

3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。

6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，

虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿

可以再长高一点。

还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，

它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动

的乐趣。

【篇三：晨跑活动论文】

抓住健康和活力追逐健康的人生

——晨跑活动心得体会

遵义县第四小学敖及勇

一个人你可以没有金钱、权利；但是绝对不能没有一个健康的身体。健康才是安身立命的好本钱！一千多年前，在古希腊的山岩上刻着

这样一句格言：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；

如果你想健美，跑步吧。生命在于运动，要想拥有健康的身体必须

加强体育锻炼，坚持参加课间活动和阳关体育课外活动，坚持不懈

用坚强的毅力跑步。

人们常说生命在于运动。晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精

神状态。为让每个同学能运动起来，锻炼起来，弘扬奥林匹克精神。真正起到锻炼意志、强健体魄的效果。我想每一个人都想要有一个

健康的身体，想要有一个健康的身体就必须得每天坚持锻炼。于是，我们不再留恋暖和被窝中的安逸，迎接第一缕阳光，向操场奔去参

加晨跑。

晨跑的意义

一、晨跑让我们懂得了持之以恒的重要性。你看，若无每月闻鸡起

舞的坚持不懈的努力，那么祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若无长

年笔走龙蛇墨染池水的坚持苦练，那么王羲之又怎能挥毫盖世被尊

为书圣。若无半生精心演算草稿盈室的坚持，那么陈景润又怎能摘

取明珠享誉世界……由此可见，坚持对我们的重要性就可想而知，

不言而喻了。

二、晨跑还让我们懂得了吃苦耐劳的精神。在晨跑中同学们不怕苦

不怕累，即使汗流浃背也依然向前奔去。其实生活也如此，只要你

能吃苦耐劳，苦就是你成功的营养。你看，一生苦难造就了梵高这

样天才的画家。仰望海燕，就看到了搏击风浪，迎难而上。俯察蜘

蛛，就看到了百折不挠，永不言弃。远眺鲨鱼，就看到了痛苦孕育

的欢乐。近瞧河蚌，就看到了缺陷铸就的辉煌。

三、跑步，他强健了我们的体魄、培养了我们坚韧的毅力和拼搏的

精神，它帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和

合作，学会了尊重与理解、学会了如何克服困难。

四、面对未来，我们只有体质好，才能做更多的工作，才能承受更

大的压力。我们正值生命的花季，大脑、身体等各方面还具有很大

的潜力，阳光体育运动正是我们所需求的,它不但能锻炼身心、激智、启德、促美、益心，还能促进文明、和谐校园风气的形成，让我们

时刻感受学校积极向上的精神风貌。

阳光体育走进我们中间的时候，校园将会成为我们欢乐的海洋，我

们的青春将神采飞扬！大家以体育运动贯穿我们今后的学习和生活；以锻炼身体迎接每一天的到来；以阳光体育运动提高我们的身体素质。

晨跑注意事项

一、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

二、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再

加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

三、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤

其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一

杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降

低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

四、握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的

节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，

落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前

掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适

合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适

于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

五、跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实

这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基

础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，

发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以

原地

蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右

自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

六、注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250cc左右的凉开水

最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也

不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

行动起来吧！拿出你朝气蓬勃的力量，投身到阳光体育运动中来吧，去追逐早晨初升的太阳，去释放我们的热情与朝气，感受体育的永

恒与魅力，去抓住生命的健康和活力！去追逐我们健康的人生！以

健康的体魄去迎接祖国

走向操场走向自然，走到阳光下。积极投身到晨跑活动中。在晨跑

活动中感受到体育带来的快乐，让体育称谓美好的生活经历。成为

全面发展的不懈追求。让我运动我健康我快乐深入人心。用我们的

精神和强键的体魄携手走向我们美好的明天