心理调节方法 减肥须知，心理调节最重要
时间：2019-01-29 05:00:51 来源：达达文档网 本文已影响 人 
减肥者多有心理障碍,他们肥胖的根源其实在于内心对于肥胖的恐惧。女性若想拥有良好的体形,首先要放松心情,积极取悦自己。 ――Kitty
1 减肥,
越减越肥?
文/kitty 乐活观察员
近期在南非运动科学院举行的减肥研讨会上,著名心理学家蒂芬妮・库珀公布了自己多年的研究发现――人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。她分析说,人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”,一旦食物不足,这种恐惧感就会油然而生;一想到自己需要放弃“吃”,就会感到焦虑、紧张,最后反而会吃得比实际生理需要的更多。
减肥中的心理误区
奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。人们一旦进入这种恐惧、压力的状态,大脑就会不停向肾上腺发出信号,导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食,进而造成人体内的脂肪堆积。
肥胖的罪魁祸首是对肥胖的恐惧所形成的心理压力。女性要想有良好的体形,首先需要放松心情,积极悦纳自己。
过分关注许多人减肥时,把过多精力用在每天称体重上,那样只会增加心理压力,让精神紧张,紧张会使人的躯体出现相应反应,反倒容易使人发胖。每周称一次体重就可以了。
愉悦心情许多人吃东西,不是满足生理的需要,更多的是为了满足心理需要,在一些聚会场合,大家通过吃喝的温馨和热烈氛围,来享受心情的愉悦。而在过度吃喝之后,又花心思来减肥。
减肥在于坚持
速效心理减肥的成功在于长期坚持,但许多肥胖者总想寻求某种速效减肥办法,减肥初始,体重下降较明显就信心十足,而在机体适应后效果不明显时,便误认为治疗失效,轻易放弃,再寻找其他治疗方法。这种急于求成的心理,使他们往往对五花八门的广告或道听途说的减肥“妙方”“秘笈”很感兴趣,只要说能减肥,都想去试试,结果未能减肥,又添新疾。
畏难情绪不少肥胖者在为减肥已努力了较长时间、经历了许多磨难之后,仍未达到理想的体重就怀疑自己是否值得继续坚持。这种畏难心理,经常使减肥者产生“明日复明日,坚持到何时”的不良心情,常犯“克扣自己太划不来了,干脆痛痛快快吃一顿,明天再节食吧”这种自己哄骗自己的错误;或干脆把肥胖完全归结为遗传。这些心理都会使减肥功亏一篑。澳大利亚科学家研究发现,自信心强的人,更能保持良好身材,即使发胖,在减肥过程中也会坚持不懈,更容易成功减肥。
减肥中的补偿心理
补偿心理莫斯科医学研究院专家发现,许多人不能保持减肥成果的原因之一便是存在补偿心理。有些人在情绪低落时会不断吃东西,或者暴饮暴食;另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西。久而久之,便容易导致肥胖。
过早放松减肥后出现反弹现象较常见。这是因为减肥者当疗程结束见到成效后,极易觉得已大功告成并一劳永逸,于是就不注意继续用药、日常锻炼及合理膳食摄入,从而导致体重出现反弹。
2 瘦身,
晚饭是关键
文/霖晨 瘦身俱乐部会员
“早吃好、午吃饱、晚吃少”,其中“晚吃少”可是减肥的关键。这里有三点必须注意:
一是必须吃早饭。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
九点后禁食可排毒
许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
九点前就饿得难受,怎么办?那就吃苹果减肥吧。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
其它注意事项
坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
不吃甜食。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
进食速度要慢。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。这样坚持你一定会达到想要的减肥效果。
3 减肥是一场跟自己的心理战
文/文子 高级文秘
为了减肥你是否已经尝遍了各种方法,经历了痛苦的节食,但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。关于减肥的一个新观念是――瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程,而且还是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可或缺的必修课。
第一课 计划打“持久仗”
减肥者的心理情绪稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情到积极参加减肥,但总是没有好的效果而最终放弃,甚至自暴自弃,不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪,做好打“持久仗”的心理准备。
为了让自己的毅力永远存在,在计划“心理瘦身”之前,不妨这样做:
从减肥开始,可以每半月固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你感觉尝到甜头,养成习惯。情绪稳定,就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦。此外,决不能看到减肥已经收效就放松自己,必须将良好的生活习惯终生保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。
第二课 实战六大训练方案
1,厌恶训练
将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,让自己都觉得难受,甚至有些厌恶,然后贴在凡是能吃着食物的地方,这样每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。
2,进食速度训练
这不是单纯的让你控制进食的数量,而是每次在吃任何东西时,你都想像一下这是一餐美味,虽然有可能并不可口,然后吃的时候慢慢品味,告诫自己要吃出中间的滋味,这样进食的速度自然就放慢了,而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。
3,自我奖励
运用自我奖励法是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样,当你快得到第一个奖品时,就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西,但千万不要是食品,也不要是一个很难获得的东西。
4,借力使力
所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈,或者在进食时多与家人或朋友一起,让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你,让减肥行动进行到底。
5,想像法
幻想当自己肥胖后,身体出现了很多疾病,每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院;想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心;想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练,你会发现减肥竟然如此轻松。
6,转移法
树立“快感荷尔蒙”的苗条意识,因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲,可以让心情轻松快乐,那么如果改变一种快乐方式,比如在产生食欲时出门娱乐,去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等,食欲转移得越快,节制饮食的效果就会越好,当然减肥的结果也会更好。
4 瘦身应该是个心理话题
文/露杰 心理应用学研究生
“瘦身”一直被当作美容话题,其实这是一个巨大的误解。
“瘦身”一词来源于古希腊语,原意是女性能够保持健美体形的生活方式和生活类型。只是现在“瘦身”已经完全丧失了原意,仅仅指减轻体重的短期锻炼、服药和美容手术。心理学发展到今天,已经不仅仅是解除心灵困惑,而是更多地帮助人们形成健康的生活方式。
瘦身”是都市女性关注的主要问题之一,我们约请部分应用心理学专家推出这个主题,从心理学的角度分析瘦身和女性心理的关系,从而真正实现“瘦身”的古希腊本意――“利于保持健美体形的生活方式和生活类型”。
瘦身不能忽视“瘦心”
一项心理学调查显示,30岁左右的女性,每个人平均有6次瘦身经历,对自己体形不满意的占总数的93%,对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明,女性在反反复复地进行瘦身,尽了最大的努力,结果还是对着自己的脂肪无可奈何,这种情形在现代都市女性中非常普遍。
现在,关于瘦身的广告铺天盖地,有关瘦身的器械、药品、食物和饮料,甚至体育活动、整形手术,数不胜数,或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升,或是依靠运动来大量消耗体内的热量,或是用手术去除赘肉。
这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制,在如今物质生活极大丰富的条件下,不抑制自己强烈的食欲,在美食诱惑下,只会减了又吃,吃了又减,陷入越减越胖的怪圈之中。
心理学家们发现在一个人悲伤的时候,食欲会降低,所谓茶饭不想。恰恰相反的是,一个人在生气的时候,明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。
这个现象说明:人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系,有能力把握自己内心欲求的人,才有能力控制自己的食欲,这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人,是不会暴饮暴食的,他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围,体重也会因此变得最为适中。
因此,我们不能忽视对自己心灵的关注,片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。
发胖的心理原因
人们发胖总是有原因的,主要原因有以下两点:一是食欲突然增加而导致发胖,二是身体存在着肥胖的内因。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。
内心空虚,没有任何满足感,或者得到什么都不满足,这种情绪所带来的不愉快,是产生烦躁情绪的重要原因,而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。
但是,人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态,更无法有意识地把握烦躁的情绪,顶多是觉得自己是个容易烦躁的人,但正是内心的空虚导致的烦躁不安,引起食欲大增,体形发胖。
女性有5000万种瘦身法
空虚不是人们的理性行为造成的,而是由于“过度的欲望”造成的。在生活里,我们总是肤浅地寻找烦躁的理由,比如失恋、在公司受到排挤等等因素,这些其实都是表面现象,人的烦躁并不是由于一两件事情引起的,根本原因常常是自己追求完美、欲求过多而导致自己的情绪烦躁。
因为欲求过多,而又始终感到不满足,人们的情绪会一直处于不稳定状态,他们在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡,而在吃的过程中,身体在渐渐发胖。
所以,要制止过度进食,就必须了解自己过量进食的事实,了解自己在情绪烦躁的时候到底吃了多少甜食,去深刻把握内心烦躁产生的原因,这是心理学瘦身的有效方法。只有这样,你才会在“吃”的念头萌发的时候,产生真正的厌恶感,才能真正管住自己的嘴巴。
每个女性的苦恼都不完全一样,导致发胖的原因也不尽相同,所以,调试自己的心理方法也是千差万别。女性至少有5000万种瘦身方法,而不必迷信于某一种减肥特效药或者手术,只要你真正关注自己的内心和情绪。
