另类“80后“数字化生活
时间：2021-03-26 08:24:55 来源：达达文档网 本文已影响 人 
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有人抱怨说，这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。
转眼间，我已年届八旬，步入老年已是不争的事实，但是我的理想是要健康地活过一百岁。当前，“百岁人”已被视为人类社会的重要财富，世界联合国卫生组织（WHO）把统计百岁人作为衡量各国经济、文明发展的标尺。在我国，各省市申报以百岁老人为主体的“长寿之乡”已达20个，上海的崇明也位列其中。
其实百岁长寿的主要核心应该是健康。有人曾以一道数学公式来说明健康对人生的重要性：健康是“1”，职称、权位、财富等都是“1”后面的“0”，失去了“1”，即使你拥有再多的“0”，也都将毫无存在的意义。我退休后，正在全力追求这个“1”。
秀一秀“数字化档案”
两年前，我在美国作过一次常规体检，总共42个项目全部“OK”。为了便于自我检验和对比，我对自己的健康还建有“数字化档案”，现在就来“秀”一下：
体形：身高1.72米（今年缩水为1.71米），体重61千克，胸围92~96厘米（扩胸），腰围76厘米（2.3尺），臀围89厘米，大腿围48厘米，臂围28；厘米（屈肘）
心肺功能：脉博64~66次/分种，血压80~130毫米汞柱，平静呼吸8次/分种。
这些数字颇令我自豪。此外，我的听觉、视觉（老花250度）、记记力均良好，迄今尚未发现任何慢性疾病，满头乌发竟人人以为是染的。
“7不”“7多”生活法则
退休近20年来，我把增进健康、抗拒衰老作为一门科学、一种学问和文化来探索。我大量收集国外各种健身养生资料，阅读《黄帝内经》，学习经络学和心理学等知识，又把自身作为实验的对象。摸索了这么些年，真的也说不出个子丑寅卯来，粗浅的感悟就是，首先要对自身生命有个目标，就是树立起健康百岁的理念——“百岁不是梦”。有了梦想，就会有动力，就会去努力。
其次要养成良好的生活习惯。我为自己制定了“七不”“七多”法则，即不烟、不酒、不麻（麻将）、不贪、不馋、不懒、不熬夜（这是对生命能源极大的消耗）；多读书（增进知识和增长健商）、多动笔（我以前是记者，现在还常去采访）、多走路（这是最简便的有氧运动）、多交友（朋友会使你的生活更加丰富多彩）、多按摩（这是最廉价的自我保健），多做伸展运动和多监控自我健康的各项指标。
起床7件事 每天2节课
我每天要上两节健身课。为了每天有个好心情，我把起床七件事列为清晨第一节保健课：起床一杯水（补水、清肠胃），伸伸懒腰三四个（打起精神松筋骨），对窗远眺深呼吸18次（吐尽浊气），扩胸展臂七八下，冷水摩面2分钟（冬天也坚持），全身拍打3分钟（舒筋活血），梳头100下（荣发健脑）。
每天上一节体育课，是我健身的“必修课”。我在美国生活时，每天打网球1小时，或跑步5千米，有时游泳或爬山。回到上海后，改为在小区跑步、快走相结合3千米。如遇风雨，家中的客厅就是健身房，且全年无休。
为了保持手臂力量，我还经常使用8磅哑铃做操，使肱三头肌不致退化，有利于上肢的健美和力量。
家中3件宝
为了加强自控和监测，我家中备有3件东西，即磅秤、皮尺、立镜。我每周称一次体重，并测量腿围、臂围和腰围，随时记录、监控“数字化档案”。其中，腰围是监控的重点数字。俗话说，腰围小一寸，疾病退三分。事实证明，许多慢性疾病，诸如糖尿病、高血压和心血管疾病等都与腰围过大和体重超标（肥胖）有关。我还坚持天天照立镜，一看面容气色（即中医的望诊），二看形态和精神面貌，三看仪容仪表，让自己充满活力。
经验之谈
为什么要量腿围
肌肉对健康和生命很重要，也是显示人体力强弱的标志。老年人容易出现肌肉萎缩，如能保持一定的肌肉量，则有利抗击疾病，加快康复。
大腿肌是人体最大的肌肉群，是人生活、运动、奔跑和跳跃等的重要动力源。中国有句古话：人老先老腿。我在美国时，曾遇到影星陈冲的丈夫许彼得，他是旧金山太平洋医疗中心高危室主任，是著名的心外科医生。他说自己在手术前总要摸一下患者的大腿肌肉，如很壮实，估计术后会很快恢复；如大腿干瘪或太肥，都不是好兆头。
测量大腿围的位置，我取的是大腿根（即臀大肌）以大腿的中部位置。
怎样测臂围
先找到肱三头肌，测量时最好屈肘，让肱三头肌自然鼓起。
有人戏谑我是40岁的背影，50岁的形态，60岁的体能；还有人说我是“另类80（岁）后”，我都付之一笑。但我确实正在朝这个方向去努力，以实践自己的“健康百岁梦”。
