解读瘦人苗条的5个秘密 瘦人怎样才能长胖
时间：2019-01-07 04:44:51 来源：达达文档网 本文已影响 人 
表现得你好像是一个苗条的人，你就会成为一个苗条的人。这并不是幻想，像瘦人那样生活，你就 可能变瘦。 瘦人对食物的看法与其他人有所不同。相比之下，那些超重的人对食物更关注，他们的大脑里时刻都在想着吃。减肥专家会带你去深入那些自然瘦的人的脑海，学习他们的行为举止和禁忌，通过模仿让你变瘦。
秘密1 瘦人选择吃得满足而不是吃饱
如果吃饱的范围是从1到10，瘦人通常在6或7的时候就停止吃东西了，但普通人会继续吃到8或10。也许你只是习惯于吃完摆在你面前的所有东西，无论你是否需要吃掉它们。
模仿瘦人：
在你吃到一半时，把筷子放下来，用1到10来测量一下你饱的程度；在你还剩5口饭的时候再做一次。从而增加你在一顿饭中得到的满意感。
给自己额外的奖励也会让你吃得慢一点，吃得慢就能让饱的感觉进到你脑子。
秘密2 瘦人们认识到饥饿不是件紧急的事
如果你感到饥饿，你可能会吃得更多。相反，瘦人则能够忍受饥饿，因为他们知道饥饿的痛苦是一阵一阵的，有时候忍一下就过去了。
模仿瘦人：
挑选忙碌的一天，有意识地去延迟你的午餐1～2个小时，或者尝试某个下午都不吃零食，这样你将会看到你能正常地活着。那么下一次你感到饥饿的时候，在你直线冲向冰箱之前，将会花时间考虑一下。
秘密3 瘦人们不用食物来治疗抑郁
“并不是说瘦的女性就能免于因情绪波动而狂吃东西，但是她们往往能意识她们正在做的事，并立刻停止。”减肥专家凯拉博士这样认为。
模仿瘦人：
如果你是真的饿，可选择一个用于平衡的’零食，比如少量的坚果，来克服你的欲望直到下一顿饭。如果你生气了，那就寻找一个无热量方案来满足你的欲望。通过跑步或者四处跳跳来发泄情绪，因为心跳加速能驱散你的愤怒。
如果你感到孤独，那就打电话给你的朋友，或者去公园和商场里逛逛，与别人相处能让你感觉到与周围社区的联系(即使你没有碰见你认识的人)。
如果你累了，什么也不用做，去睡一觉吧。
秘密4 瘦人们吃更多的水果
2006年公布在美国饮食卫生协会刊物上的研究报告指出，与胖人相比，瘦人每天吃更多的水果和粗纤维食物，吃更少的脂肪。
模仿瘦人：
检查你的食谱，想办法在你的正餐和零食中加入水果，每天吃2～3次。周围放一盘水果，作为你想吃东西时的第一选择。
秘密5 他们是行走者和好动者
研究发现，瘦人平均每天站立的时间为2个半小时，这能帮助他们每年减去33磅。
模仿瘦人：
研究表明，人们通常高估自己实际的活动程度，大多数人事实上每天花16～20个小时坐着。在日常的某一天中，你可以带上一个计步器，来看看你离推荐的10000步到底有多远。你的一天应该包含30分钟的结构性锻炼，包括不同的健康运动，比如选择走楼梯而不是坐电梯，或者是用多余的精力拖地板。
瘦人们另外的小秘密――吃早饭
美国国民体重控制中心拥有一个一超过5000人的数据库，统计发现78％的成功节食者每天都吃早餐，这些吃早餐的人已经减去了30磅，而且保持了至少一年。
