天寒地冻，正是健身好时机|天寒地冻 路遥马亡
时间：2019-01-28 04:47:55 来源：达达文档网 本文已影响 人 
１．专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。 ２．日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以在室外时，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。
很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和疾病的抵抗力。我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关：１岁以下和６０岁以上的人群最差；一般从１０岁起开始增强，２０至４０岁时最强，４０岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。
当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等情况。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：
１．开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴（１５℃～２０℃），习惯后逐步过渡到冷空气浴。
２．因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起感冒为原则。
３．冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。
４．在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。
进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。
冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动，都应关注如下注意事项：
（１）多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。
（２）依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。
（３）注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
（４）锻炼前充分热身，逐渐脱减衣服；锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
（５）严格控制运动时间，避免体表散热过度，以维持体温水平及肌体正常功能。
