不可小觑的孕期体重管理
时间：2021-01-17 02:04:45 来源：达达文档网 本文已影响 人 
叶薇
对于任何一个女性及家庭来说，怀孕都是一件十分高兴的事情，但是部分女性却因怀孕影响身材而苦恼，甚至极少数女性在妊娠期间为了避免分娩后身的身材走样而控制一天三餐的摄入量，从而影响腹内胎儿对营养物质的摄入，出现低体重儿。另外，也有一些妊娠女性的家属在生活中经常提醒女性要多吃点，这样对胎儿发育有好处，于是女性在整个妊娠期间开始大吃特吃，殊不知这样会造成营养过剩，甚至造成高血糖、高血压等合并症的发生及巨大儿的出现。所以，务必重视孕期体重管理。下面，让我们一起学习一下这方面的内容吧！
1 你需要知道的孕期体重增长标准
总的来讲，孕期不同，体重增长标准也有所差异，如下：（1）孕早期：此时期的妊娠女性体重增加程度不是很明显，仅仅以增加1～2kg为宜。另外，部分女性因自身素质而出现严重孕早期反应，如恶心、孕吐，从而造成食欲不振，降低体重。（2）孕中期，此时期的胎儿增长迅速，可以见到妊娠女性腹部逐渐隆起，一般情况下，这个时期妊娠女性的体重以每两周增加1kg左右为宜。所以，认为孕中期是妊娠女性合理控制体重的关键时期。（3）孕晚期，此时期是妊娠女性腹内胎儿生长最快的时期，即便妊娠女性在此阶段没有吃什么东西，体重也会有所增加，直至分娩前，几乎每一位妊娠女性的体重增加4kg左右。当然了，每一位妊娠女性的体质不同，体重正常幅度也会有所差异，大部分情况下妊娠女性的体重增长范围为11～15kg。要提醒孕妈的是，孕期体重增长的多少直接关乎到胎儿的生长发育，如果妊娠女性的体重过轻，说明机体营养摄入不足，容易造成腹内胎儿出现发育迟缓现象，甚至出现早产儿、低重儿;如果体重过重，则会引发合并症，巨大儿，进而增加自然分娩难度，提高剖宫产手术率。所以，加强孕期体重管理具有一定的重要性。
2 关于孕期体重，如何科学管理呢？
结合部分专家提出的观点及建议，现对孕期体重的管理措施进行如下介绍：（1）重视自测体重，说到这里，想必大家会产生一个想法：这是多么简单的事情啊。但是在生活中常常有部分孕妇每天都在测体重，甚至一天测好多次体重，纠结于每次多了一斤/少了1斤;也有部分孕妇未认识到自己测量体重的重要性而忽略体重控制，在孕检过程中测体重往往会惊讶于“怎么不到两个月就长了10几斤呢”。对于妊娠女性而言，体重是一项无创、简单、直接地反应孕妇及胎儿营养状况的重要指标。所以，建议妊娠女性对体重的监测予以高度重视。在此，希望大家能够掌握自行测量体重的正确方法及具体时间、频次，即在每天的同一时间点、同一个体重秤，测量、记录体重数值，尽可能在晨起、空腹、排空大小便、着装轻便情况下测定体重数值，以一天2～3次，1周一次为宜。（2）明确掌握自己孕期体重增长标准，正确判断孕前体形，即标准体重（千克）=身高（厘米）-105=标准体重（千克），然后实际体重/标准体重×100%，如果实际体重低于标准体重的80%，提示消瘦;实际体重超过标准体重的120%，提示肥胖。（3）掌握体重控制方法，①做好“饮食日记”，向孕妇说明“饮食日记”的重要性，让其真正认识到“饮食日记”对合理控制孕期体重的重要性，使孕妇在平时记录、掌握自己每天食物的摄入量、一周之内饮食结构有无不妥、营养摄入是否全面等内容。另外，“饮食日记”可以帮助医生结核患者日记内容，确定血糖问题，以指导患者今后如何正确安排合理膳食;②定期测量、记录体重变化，以每周/每2-3天为宜;③一顿过量，下顿清淡，部分孕妇在生活中如果抵制美食诱惑而贪吃，无需感到紧张，仅减少下一顿/第二天饮食量即可。（4）孕期体重管理App是孕妇所使用的一款孕期管理类手机软件，除了记录你每天体重变化之外，还会有专业营养师教你如何正确搭配健康食谱。（5）均衡饮食，①全麦面包来替代每天的豆包、肉松面包，可满足机体对膳食纤维的摄入，调节脂肪代谢，预防便秘;②脱脂牛奶，包括牛奶、奶酪、干酪等奶制品，有助于满足人体对钙元素的需求;③燕麦替代早餐的油条、烧饼，并且在没有任何糖类/添加成分的纯燕麦加入蜂蜜/果仁、葡萄干熬制成粥，即可当做中餐，也可以当做晚餐;④鸡蛋，部分孕妇在生活中一看见肉就恶心而造成蛋白质摄入量减少。为此，鸡蛋成为了孕期产妇摄取蛋白质的最佳来源;⑤精瘦肉，铁参与人體红细胞的合成、血液转运氧气的过程，尤其是在孕中期、孕晚期，因血液总量增加明显，所以需要向胎儿提供足够的养分，由此增加了孕妈在孕期时对铁的需求量。为此，建议孕妇在平时多吃一些精瘦肉。但仍需控制五花肉的摄入;⑥新鲜蔬菜瓜果、豆制品，提到这两种食物，想必大家也知道它们对孕期女性的影响，为此，希望广大妊娠女性每天至少吃500克菜，150～20克豆制品;⑦对于妊娠女性而言，合理运动是控制体重的最佳合理方法。在此基础上，向大家介绍一下与孕期有关的运动安全原则，包括运动频率为每天一次，每次不超过一小时;运动心率，以不超过120次/分钟为宜;运动类型，以孕妇瑜伽、慢走、快走、游泳等，嘱咐患者不可剧烈运动，以免出现意外伤害事件。在此基础上，建议孕妇在前3个月以慢走为主，每次以不超过30分钟为宜;4～6个月，以不超过30分钟的游泳、室内骑车为宜;6～9个月时，以慢走为宜。值得注意的是，孕妇在整个运动期间如果出现体温过高、出汗多现象，提示腹内胎儿易出现畸形、缺氧问题;如果出现胸痛、腹痛、盆腔痛、持续宫缩、头疼、胎动减少、寒战、阴道出血、心跳加速、行走困难、肌肉无力等症状，立即停止运动。同时孕后期锻炼量过多，则会引起宫缩，造成早产。另外，患有心脏病、哮喘、糖尿病疾病，以及既往有出血史、流产史、宫颈弱等特殊孕妇，不建议进行运动锻炼，尽可能在家里静养安胎即可。
总结
看似孕期体重管理无关紧要，但合理的孕期体重直接影响自身健康及胎儿的营养、病理等问题。为此，本文针对孕期女性的孕期体重管理情况方面知识进行了简单介绍，希望广大女性朋友们能够明确合理控制孕期体重管理的重要性、必要性，正确看待孕期管理措施，并且积极采取利于自身健康的行为，避免出现体重过低、体重过高等问题，保证自身健康，促进胎儿正常发育成长。在此，希望本文内容对所有的准妈妈们有所帮助，同时也祝愿大家生活幸福美满。
