运动伤害：你应当明白的3件事
时间：2021-01-17 16:02:51 来源：达达文档网 本文已影响 人 
王小梅
运动或体育活动，是人们现代生活的重要组成部分，尤其近年来运动风气盛行，有越来越多人加入马拉松、徒步行走、骑脚踏车、健身、重力训练等运动行列。然而，在运动过程中，人们难免会因为意外、姿势不当等产生拉伤、扭伤等运动伤害。任何运动伤害，无论是暂时性或永久性，都会降低运动的表现和乐趣，成为人们继续热爱运动的阻力。
运动损伤或运动伤害主要依涉及的組织（如韧带、肌腱、肌肉、软骨或骨骼）和受伤的时间（急性或慢性）来区分。一个人为什么会有运动损伤？当我们对任何组织施加最大耐受极限以上的过度负荷时，就会引起损伤。运动损伤是身体组织受到组织强度和外来施加力量的影响，施加力量的机制则是决定会否发生损伤的重要因素。
同样是运动损伤，人体的自愈能力也会影响损伤的轻重程度。人体具有自我修复的能力，较高的治愈潜力可减少累积伤害，这就是为什么年轻族群较少发生慢性损伤的原因之一。
运动伤害常见的原因，包括外力撞击造成的急性创伤，以及长期重复性动作所造成的伤害。无论从事哪一种类型体育运动，比较激烈的网球、篮球、足球、水上活动，或爬山、慢跑、高尔夫等休闲性质的运动，只要有运动前热身不足、运动量过度、运动过程发生碰撞、运动姿势不正确等情况，就随时都有可能发生运动伤害。因此，要明白以下3件事，科学防治运动伤害！
1运动伤害可以预防
虽然运动过程难免会有损伤，但我们可以通过有意识地减少施加在身体组织上的负荷，或者提高组织张力的强度来预防运动伤害。人们可以通过以下几个方法以减轻组织负载量。⑴避免太过激烈的运动;⑵运动前先热身，通过伸展拉伸动作，使组织变得柔软，从而减少组织的抗拉压力;⑶穿戴护具，如护膝、护肘、头盔。
此外，无论任何运动，都要学习应用正确适当的技巧，避免出“蛮力”。要循序渐进增加运动量，而不是突然进行大量或高强度运动。参加马拉松赛事之前一定要接受锻炼，而不是贸然参赛。
2掌握急性损伤治疗诀窍——R.I.C.E或P.R.I.C.E
发生急性损伤后的初步处置措施。就是依照R.I.C.E四步骤紧急处理并配搭消炎药物。R是休息（Rest）;I是冰敷（Ice）;C是压布（Compression），即用纱布辅料紧紧包缠（但要定时松开使血脉流通）;E是抬高（Elevation），即抬高患肢。以上措施应当在损伤后的24小时至48小时内施行，以减少伤害。必要时配合科学合理的消炎药物应用，可以选择口服或直接涂在损伤部位的消炎药物。
近年来，在R.I.C.E创伤处理法中增加了一个P，即保护（Protection），使R.I.C.E变成了P.R.I.C.E。意思是发生状况时应该尽可能先保护受伤的部位及肢体，防止二次性伤害，同时也避免因为后续移动而产生的问题。
3切勿拖延就医
损伤时间拖得越久，复原时间就越长！运动伤害最忌讳的就是拖延时间，因为治疗运动伤害的首要原则是“尽早发现，尽早治疗”！
尽早接受医疗咨询并尽早开始正确的治疗方案，能避免错过早期治疗的黄金时机。有些运动损伤如果不及早治疗，可能会导致不良后果，而受伤者未必能够正确评估自己的情况。打个比方，造成膝关节活动卡住的半月板损伤需要即刻进行手术，而副韧带则不需要手术，但这两种损伤都可能表现为为膝盖内侧的急性疼痛。所以，进行正确的医学评估非常重要。
因此，面对任何不确定的运动损伤，最好从安全角度出发，在尝试自我治疗或传统治疗之前，先进行正确的医学咨询和影像学评估。
