夏季养生保健小常识
时间：2020-09-09 08:18:14 来源：达达文档网 本文已影响 人 
夏季养生保健小常识
在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过
夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。
夏季宜食清淡多吃瓜类
夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内
热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，
最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小时左右
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。
因此，保证充足的睡眠非常重要。
夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保
持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较
强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，
也应注意免受风寒。
夏季不宜“快速冷却”
夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来
“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭
合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供
血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身
上大量的热，然后再采取清凉措施。
很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非
常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而
且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
夏季保持身心愉悦
夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。
在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法!
暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔
张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、
尿黄、心烦闷乱等症状。
因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季。
1、慎起居。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中
午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛
孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防
因风寒湿邪侵袭而生病。
2、调饮食。夏季因胃纳差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等，
可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素?B。少吃大鱼大肉等油腻食品。由于夏天喝水多
胃液被冲淡，降低了胃液的杀菌能力，因而最易导致胃肠道传染病。同时由于夏季食物容
易腐败，要特别注意饮食卫生。
3、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大量积蓄而引起
中暑。因此要避免在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。
4、养津液。按中医的理论，盛夏最易"大汗伤津"，伤津之后，由于"气随津泄"而导致
气衰。因此要多饮水，出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，
治"气虚不敛，口渴多汗"。
根据中医"春夏养阳"的理论，夏天是治疗秋冬病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在
秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在伏天用中药贴敷，或用艾灸温壮阳气，
是冬病夏治的有效方法。
夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要
我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断
根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法
有以下几点:
1、养阳关
“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护
阳气、祛除湿邪来防治。
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气
培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、
消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜; 多吃温补食物，如红枣、
枸杞、当归、肉等。
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，
但不宜运动过度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛
孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即
涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如
源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。
2、湿热关
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等
症状。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，
或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
3、睡眠关
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界
阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡
眠。
4、饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。
另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削
皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都
应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油
炸食物，以保护好肠胃。金币体重管理，独创均衡饮食调整方法，从源头上根治肥胖成因，
遵循人体循环理论，科学健康减重。通过能量平衡理论已为2万余国人成功减肥。并在此理
论的基础上，研发出金币减肥五维一体管家式贴心服务体系减肥方法，通过对肥胖者进行
饮食结构、以及习惯调整为手段，借助智能银行中的财富游戏为工具，通过户外活动，体
验美食作为社群激励，以及女王式私享服务，配备营养师，体重管理师，私人顾问和减重
伙伴共同推进。为产后族、喝水胖、打小胖、吃货一族、不做饭一族、反弹族、不喜欢运
动族、快餐族、应酬族、脂肪肝等人群摆脱减肥困扰。
同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
5、健身关
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
夏季养生最不适合做的12件事
1、渴极不宜急饮
夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出
现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
2、不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺
激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入
糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是
儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。
3、不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停
留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠
内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
4、不宜缺少午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，
睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系
统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
5、电风扇不宜吹得过久
电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，
严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更
应注意。
6、空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，
容易“感冒”。而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使
各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差
不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。
7、不宜坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人
易患皮肤病、风湿和关节炎等。
8、不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放
松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容
易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能
染上疾症，如大脑炎等病。
9、不宜“快速冷却”
炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在
阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而
滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重
者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是
先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。
10、不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;
如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%
之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视
外界物体颜色变化也最小。
推荐大家：“可以用来煮水制成汤饮的食材很多，不同的食材煮水食疗作用不同，常
见的可以分成以下四类。”
一是豆类：
包括绿豆、赤豆和黑豆。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，还能起到降血压、降
血脂的作用。绿豆熬汤时，绿豆刚开花时，清热效果是最好的。体质虚弱、肾功能不好、
脾胃虚寒的人不适合喝。将绿豆煮烂或加入适当的薏仁、米，能减轻其寒凉性。
赤豆(即红豆)性味甘、平，有利水除湿、消肿解毒的效果，还能促进通便排尿，因此
有水肿或者便秘的人，可以将赤豆与冬瓜搭配煮水喝。
黑豆入肾经，具有滋肾补肾、补血明目的功能，因此有肾虚体弱、身面浮肿、关节不
利的适合饮用黑豆汤。同时，黑豆汤含有丰富的维生素?E，常喝能起到滋养肌肤、乌黑秀
发的作用。
二是粮谷类：
常用的是薏米、谷壳。薏米性凉、味甘，可用于治疗水肿、脚气、小便不利、脾虚泄
泻等，还能起到降血糖、血压和美白祛斑的作用。煮薏米水时可加入适量玉米须，能帮助
消化强健脾胃。谷壳药名谷白皮，也就是稻的种皮，其味甘、辛，里面含有丰富的?B?族维
生素，煮水饮用可以改善食欲不振、消化不良的问题。还可以治疗脚气、浮肿。
三是菌类：
最常用的就是银耳。银耳有滋阴润肺、养胃生津、滋阴补液的作用，尤其适合炎热的夏季煮汤食用。夏季大量流汗后，可以将银耳中放入适量莲子、梨，煮水服用，能及时补
充体力，消暑解乏。金币公司理念：?减肥一次，健康一生
四是水果类：
常见的有梨、西瓜皮、山楂、乌梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺润喉，消痰降火的作
用。山楂、乌梅煮水饮用能去油解腻、生津开胃、降脂降压。
秋分时节调阴阳护脾胃
每年公历的9月22~24日为秋分。秋季降温快，使得秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙
显得格外紧张。在我国的华北地区有句农谚:“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”在江
南地区也有句农谚:“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽。”
秋分三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”秋分时阴气开始旺盛，雷声
停止;接着天气变冷，蛰居的小虫开始躲入洞穴中，并用土把洞口堵上;再过几日，雨水开
始减少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
节气特点：
秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，日平均气温都降到了22℃以下，为物
候上的秋天了。此时，来自北方的冷空气团已经具有一定的势力，全国绝大部分地区雨季
已经结束。从这一天起，气候主要呈现三大特点:北半球昼短夜长的现象将越来越明显;昼
夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上;气温逐日下降。
秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”因此，养生保健特别要注意防止寒
凉之气伤身。秋分之后的日降水量不会很大，秋燥便成为气候主流，不少人难以避免地会
出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，因此秋分还要继续
预防秋燥。
节气饮食习俗：
秋分前后正逢中秋佳节。中秋节的传统食品是月饼，月饼是圆形的，象征团圆，表达
了人们对全家团聚的美好愿望。“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”，这句名谚道出了中
秋之夜全国人民赏月吃饼的习俗。不过月饼最初是用来祭奉月神的祭品，后来人们才逐渐
把中秋赏月与品尝月饼作为家人团圆的象征。渐渐地，月饼也就成了节日的礼品。
