浮出海面 减压后，方能浮出海面
时间：2018-12-26 04:48:55 来源：达达文档网 本文已影响 人 
压力似乎成了我们这个时代的代名词。办公室内，我们旁边的那个家伙有压力；公共汽车上那个买了大包小包的人有压力；高速公路上开车的人有压力，他们横冲直撞，对别人发泄怒火；甚至我们的孩子也有压力，他们担心考试，担心自己飘忽不定的未来。
什么是压力？压力就是要求太多，超出能力所及使人无法忍受时产生的心理和生理状态。压力有两种形式：短期的（或急性）和长期的（或慢性）。许多人能够处理短期的压力，比如考试、上台演出、演讲、面试，通常都能顺利过关。但是，长期的压力会对免疫系统和健康造成真正的损害。它会导致高血压，更糟糕的是，它有可能使人患上癌症、心脏病等严重疾病。
你怎样抵御工作中的压力呢？我们提出下列方法：
※一周至少三次与朋友或家人相聚。
若压力太大，难以承受，要寻求援助，不要羞于启齿。寻求援助是健康的标志，而不是软弱的标志。
如果你有信仰，要提高或保持这方面的参与程度。
应用减压方法，像参加锻炼，增强营养，培养爱好，练习默念或瑜珈等放松技巧。
一、压力的影响
理解压力和处理压力在医学中的地位越来越重要。在美国，有６０％至９０％的就诊者因压力致病。压力主要在生理上、行为上和心理上造成影响。我们来看一看，在压力的作用下，我们身体各方面所发生的变化。
生理上
感觉到有威胁时，压力也就开始了。例如，当你受到侮辱时，你还没决定做何反击，你的血压早就升高了。对压力产生的这种天生的生理反应通常被称为“紧急反应”，它类似于动物准备做搏斗或逃跑的反应。这种反应方式可能是人类进化过程必不可少的，但却会在现代生活中造成严重后果。越来越多的证据表明，反应时产生的压力激素是各种各样疾病的罪魁祸首。例如，压力引起的变化能用以下方式影响心脏功能：
健康人或边缘性高血压的人的血压都会升高，并且可能诱发心脏动脉的痉挛或突然收缩。
压力极大、来势汹汹时，大脑对心博率的控制可能会被破坏，造成心率失常，冠心病人甚至会死亡。
压力激素会间接促进血栓的形成，使之阻止心肌供血，导致心脏病发作。
行为上
压力直接影响了我们的处事方式。哪怕是一丁点压力也会妨碍日常事务的完成。对那些主要靠体力工作的人来说，压力可能只会使他们讨厌自己的工作而已；但对于全神贯注、技术精细的驾驶员来说，小小的一点压力就很可能造成伤害。
压力带来的后果我们天天都能见到――抽烟、酗酒、滥用药物、乱吃东西，甚至暴力。而你可能已经成了压力的牺牲品，自己还糊里糊涂。对着镜子，好好看看――有没有看到尼古丁熏黑了的手指？吃太多垃圾食品？肝火太旺？如果真是这样的话，你生活中承受的压力就太大了。
心理上
由于大脑的条件反射，我们的思想模式常常给自己制造压力，增添压力。一般来说，感到有压力是因为我们总是缅怀过去担心未来；想得到没有的丢弃已有的。这些思想倾向导致的焦虑、恐惧、内疚、愤怒、不满和疑惑，会刺激交感神经系统，造成身体上的难受。一旦陷入这个焦虑循环，我们就像坐在压力牵动的旋转木马上，不停地兜圈子，头脑中的创造力就会被烦恼、困扰和恐惧所压倒。
所幸的是，即使这种恶性循环极其严重，我们还是可以通过转移思想注意力来扭转劣势。放松方法、默念和其他身心锻炼技巧都有助于对付压力。思想冷静下来，尽量往好的方面想，你将会如释重负！
以下的愿望将有助于激发你练习控制压力的积极性：
１、我希望自己精力充沛，不易疲劳。
２、我希望更加清晰和更有逻辑地思考问题。
３、我希望自己的外表更好，感觉更妙。
４、我希望自己能控制压力，变得更自信，更轻松。
５、我希望我更满意自己的工作、生活和家庭。
６、我希望自己能好好保持冷静，处理好感情问题。
７、我希望身心健康，体质更好。
８、我希望生理和心理症状更少，抱怨也更少。
９、我希望减少自己因生活方式不当得病的可能性。
二、掌握放松技巧
（１）放松反应
我们向读者推荐的抗压方法之一是放松反应技巧。它是最有用的缓解压力的自我保健方法之一。下面是美国身心医疗研究所使用的一套指导标准。
１、在自己的信仰体系中挑选一个根深蒂固的中心词或短语。例如，没有特定宗教信仰的人可以选一个中性词，像“一”、“和平”或“爱”。想用祷文的基督徒可选《诗篇》第２３篇的首句“耶和华是我的牧者”，犹太教徒可以选用“祝你平安”。
２、静静地坐在舒服的位置上。
３、闭上眼睛。
４、肌肉放松。
５、呼吸放慢、自然；呼气时，默默地重复选好的中心词或短语。
６、自始至终情绪稳定。不要担心做得好不好。如果脑子里出现其他杂念，你就自言自语地说：“哦，不管它”，然后慢慢重新开始。
７、持续１０至２０分钟。你可以睁眼看一看时间，但不要用闹钟。做完之后，静静地坐约一分钟，眼睛先闭着，然后再睁开。接着再坐上一两分钟。
８、每天练习一两次。
你还可以在锻炼期间，如散步或慢跑时，练习这种放松技巧。你可以参照身心医疗研究所提供的下列步骤来做：
１、充分进入良好状态：慢跑或散步，呼吸不能太短促。
２、慢跑或散步前先做热身锻炼。
３、在锻炼时，把眼睛睁圆，但要注意呼吸。呼吸正常后，要特别注意吸入和呼出的节奏。吸气时，自己默读“吸”；呼气时，默读“呼”。在这里，吸和呼这两个词已成了你的心理工具或中心词，以同样的方式，中心词或短语也可以用于其他放松反应方法。如果你不想注意自己的呼吸节奏，你可以注意别的东西。例如，你可以有意识地用脚触地面，默读“一、二、一、二”或“左、右、左、右”。在此过程中，把注意力集中在信仰中心词或短语上也有同样的效果。
４、记住情绪要稳定，排除其他杂念。杂念出现时，自己想想“哦，不管它”，然后继续重复中心词或短语。
５、散步或慢跑结束后，恢复到正常日常生活上来。
练习气功或太极拳对放松反应功效尤佳，而且怡人舒畅。
（２）潜心默念
潜心默念是对付压力的第二种重要的身心锻炼技巧。它对付压力、肢体疼痛和慢性病，方法独特。
潜心默念是把人的注意力集中在一个事物上，并且在不知不觉开小差时把思想带回到这个关注点上。它是对思想、情感和感觉进行观察的方法，它使你能更冷静、更全面地观察自己的思想、情感和感觉，更清楚地认识和理解精神意识及其活动。何时何地都可以练习默念，但为了加深和理解，减少对压力做自动反应的倾向，最好是进行常规练习。许多练习默念的人发现，它大大促进了精神和身体健康。
对付日常焦虑和压力的窍门
下面是身心医疗研究推荐的改良建议，用于控制压力：
认识自己的压力信号和症状。
认清压力来源并减少它。
不要害怕说“不”。
安排好工作的先后顺序，在最后期限前完成。
尽量与同事一起解决工作问题。
有需要时，请家人和朋友帮忙。
把练习放松和默念作为日常生活的一部分。
提高你的情感智力。
避免出现自我失控的情况。
培养健康的生活方式。
饮食均衡、健康。
按时锻炼身体。
睡眠和休息充足。
花点时间进行放松练习。
不要依赖香烟、酒精或毒品来对付压力。
采取“先停下来，深呼吸，再仔细思考，最后动手”的方法来对付压力。
