【睡眠之神效】 睡眠之神
时间：2018-12-27 04:50:04 来源：达达文档网 本文已影响 人 
睡眠是如何让你更开心、更健康、更迷人甚至更苗条的。 是从什么时候开始零点睡觉7点起床已经成为了你的生活方式？大量的睡眠就这样慢慢地、无声无息地流失掉，让人难以觉察。是因为正好赶上婴儿潮，都凌晨两点起来喂孩子？还是因为网络、电脑游戏还有数不清的电视频道所带来的诱惑越来越大？抑或是因为实在放不下手里的工作？不管原因为何，在遭受慢性睡眠不足的美国人中，有几百万人的身体健康、生活质量甚至是他们的寿命已处于危险之中。新的证据揭示了为什么充足的睡眠可以帮你充分发挥所有的优势。
神效1：
让你健康长寿
有40％的美国人在工作日晚上的睡眠不超过7个小时，而他们当中的许多人正在为此付出代价。《哈佛医生的优质睡眠全书》的作者劳伦斯・艾普斯坦博士说：“睡眠好之于健康、睡眠差之于疾病，这之间的关系已经越来越清晰了。”比方说，睡眠时间已经从20世纪50年代的平均8小时降到了近年来的7小时，而与此同时，高血压问题正变得日益严重。血压和心率一向是在睡觉时最低，而睡觉少的人血压易于偏高。有些研究成果认为睡眠不足增加了得心脏病、糖尿病、体重增加等毛病的几率，而高血压和睡眠时间长短的联系正好可以对此提供解释。
睡得好可以帮你击退疾病。芝加哥西北大学睡眠与生理节奏中心的副董事菲利斯齐博士说：“当人们睡眠不足时，体内的应激激素会增加，炎症会加重，这两者都会使得免疫功能降低。”
事实上，躺在床上休息也可以让你注射的流感针剂更好地发挥功效。芝加哥一所大学所做的一项研究显示，打了流感疫苗却睡眠不足的试验对象（只让他们每晚最多睡4个小时）所产生的流感病毒抗体同那些打了疫苗又好好睡了一觉的人相比还不足其二分之一。
简而言之，睡得好的人活得更长，所以早早给自己说声晚安吧。它可能会让你精力充沛，健康长寿。
神效2：
让你看起来更漂亮，
自我感觉更加棒
连着几个晚上都只睡四五个小时的人，不仅容易生病，像头疼、胃疼等，而且新陈代谢方面也会发生类似于一般衰老过程中所出现的变化。因此，至于我们一夜无觉之后怎么看起来那样差，也就没什么好奇怪的了。
其中的一个原因就是生长激素，在我们变老的过程中，它对我们保持姣好的容颜至关重要。“在20到60岁的这段期间内，激素急剧减少。”系列健康著作《你的饮食》作者之一、心脏外科专家梅迈特・奥兹博士说：“生长激素可以让你年轻而有活力，当你体内的生长激素含量高时，你的肌肉会增多，皮肤会更好――你看起来会很性感迷人。而让生长激素含量尽可能高的最好办法就是睡觉。”当你看起来不怎么样的时候，你也就不性感了，那你的恋情可能就会遭殃。所以，多睡觉，让你的爱情生活蒸蒸日上。
神效3：
让你多一些开心
少一些负担
在2005年国家睡眠基金会所做的调查当中，有一半以上的成年人说到他们一个星期中至少有几个晚上会失眠。新的研究表明，失眠者所分泌的应激激素要比其他人多，这些激素使他们的身体处于亢奋状态，让他们难以放松，难以入睡，而无法入睡又会产生更大的压力，这压力可能会把一个人毁掉。伊利诺斯州奈尔斯市42岁的保罗・尼尔森回顾道：“你心情沮丧，总是忘事……睡不着觉是我遇到的最可怕的事情了。”他说在他失眠最严重的时候，30天里只睡了大约30个小时，“我有好几天没去上班，甚至开车都开到草地上或灌木丛里，就因为我根本无法集中精力。”奥兹博士说：“睡不着觉的人变得压抑沮丧，而压抑沮丧又会让人睡不着觉，这就是恶性循环。但我们知道，这个循环的反面也是事实，那就是睡得越多、越好，你就会越开心。”
神效4：
让你的大脑运转得更好
睡眠不足不仅会影响我们的健康，还会让我们集中精力、解决问题、记忆事物的能力大打折扣，同时还破坏我们的心情。位于布鲁克林区的纽约卫理公会医院睡眠障碍中心主任杰勒德・特・朗巴斗博士说：“任何干扰睡眠质量和长短的事都会给我们的身心带来长远的影响。”
睡眠不足对认知和身体的负面作用类似于饮酒过度，连着17个小时没有睡觉的人，其表现就如同其血液中的酒精含量已达到万分之五（大概是一小时喝上两杯）。
还有，经常熬夜的人要注意了：有一种可以帮助我们控制生物钟的基因变体，有两个这种基因变体副本的人会有“晚睡晚起”的睡觉习惯，如果这些人睡眠不足，会遭受更严重的认知缺损，例如健忘以及注意力难以集中。
一年有1500例致人死亡的交通事故是由于疲劳驾驶造成的。马里兰州的沃尔特・里德陆军研究院所做的一项研究也让人忧心忡忡，该研究表明睡眠不足会影响人们的道德判断。这一结果对于医生、士兵这类人的含义显而易见，因为他们所做的决定是关乎生死存亡的。想一想，假如睡不好觉的老师、商人、律师还有盖房子的人更容易道德沦丧，那会发生什么样的事情呢？睡个好觉不亚于拿个好主意。
神效5：
让你减掉几磅
在美国，睡觉时间减少和肥胖症患者增多这两大趋势并驾而行，这是没什么好奇怪的；最近的一些研究表明，睡眠不充足的人更易增肥。《晚安：睡眠专家让你睡得更好更健康的四星期规划》一书的作者迈克尔・布劳斯博士说道：“睡眠不足，使得新陈代谢下降，但胃口却变得更好。”睡眠不足降低了瘦素这种让你感觉到饱的激素的含量，却让使你感觉到饿的脑肠肽激素的含量增加了。
布劳斯还说：“更神奇的是，睡眠不足还会影响你食物的选择，让你更想吃那些含碳量、含糖量高的食物。”这是因为睡眠的缺失降低了体内胰岛素的敏感度，这也就让睡眠不足的人成为了患Ⅱ型糖尿病的高危人群。所以，要多多睡觉，这样抗击甜点之战会更容易一些，同时还会唤醒一个全新的你。
