爬行健身的正确姿势图_爬行健身悄然兴起
时间：2019-01-23 04:32:53 来源：达达文档网 本文已影响 人 
爬行健身源自巴西 在巴西，男女老少都喜欢到健身俱乐部锻炼身体，但“爬行俱乐部”对很多人来说，可能还颇为新奇。两年前，老年病医学专家查尔沃在圣保罗就开办了这样一家俱乐部。健身者在长100米的地板上，根据自身条件，在医生的指导下采取不同姿势、不同速度爬行，一般爬行一个来回（200米）为一单位。年老体弱者在爬行中可以适当休息，体质较好者可多爬几个单位，最多的一口气能爬10个单位。
参加爬行健身的以老年人居多。由于爬行不需要专门的设备，在家中地板上就可以进行，巴西老年人由此掀起了一股“爬行热”。
北京老人自创爬行健身操
其实，爬行在北京也已经不是什么新鲜词了，一位叫韩书锁的71岁老人，就是爬行健身的独创者。
韩书锁大约11年前开始研读华佗的“五禽戏”，并通过观察狗、大象等动物的行走方式，自己编排了一套健身方法：五兽行，即模仿老虎、熊、猩猩、袋鼠这几种动物爬行。通过这套健身方法，他不仅摆脱了缠身多年的各种病魔，而且身体硬朗、精神矍铄，吸引了周围的老年人向他学习。
关于爬行健身的说法，国家体育总局体育医院主任医师黄光民肯定地说，学习动物爬行，不仅可以锻炼身体的柔韧度、灵活度以及协调功能，对心肺功能也有好处。中医有句话叫“经络通畅则百病不生”。在学习动物爬行的过程中，由手到全身的经络都会得到疏通，从而获得一定的健身效果。再者，爬行能锻炼到平时锻炼不到的背部肌肉，可预防腰背肌劳损、颈椎病等。
给爬行老人的几点建议
爬行是项柔和缓慢的运动，虽不易造成伤害，但运动量还是有讲究的。在巴西，爬行锻炼前得先检查身体，医生将根据健身者的具体情况设计爬行锻炼方案，一般经过两个月的坚持，会有明显效果。爬行俱乐部内还设有专职教练来指导爬行，并有各种医学检查仪器和设备，健身者爬行前后都由专职人员测体温、血压和脉搏等，并一一记录在案。
黄光民也提醒老年人，爬行锻炼要注意循序渐进，避免过度劳累。特别是患有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再参与。爬行时几种姿势最好轮换进行，感觉劳累时，就换一种姿势。此外，爬行结束的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高。
另外，爬行在室内室外均可进行，但最好戴上手套和护膝，一来可以保暖，二来可以防止被地面的硬物划伤。另外还要注意地面清洁，防止爬行时吸入灰尘。
史月霞摘自《老同志之友》
