孕前需要补充哪些营养|备孕前一个月如何调理
时间：2018-12-28 04:39:06 来源：达达文档网 本文已影响 人 
胎宝宝的健康与母亲的营养状况密不可分，某些营养物质的缺乏会在受孕过程中影响胚胎的发育，如果不能从母�吸收足够的营养，胎儿的发育就会受限。因此，许多营养素只有在孕前就开始补充，才能为受孕和孕期做好储备。
叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B族，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是机�细胞生长和繁殖所必需的物质。人�缺少叶酸可导致红血球异常、未成熟细胞增加、贫血以及白血球减少。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，因为孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，此时如果出现叶酸缺乏会导致胎儿畸形。在孕中期和孕晚期，母�血容量、乳房和胎盘的发育如果缺少叶酸，孕妇容易出现妊娠期巨幼细胞贫血、妊娠高血压综合症和胎盘早剥，胎儿则容易发生宫内发育迟缓、早产和出生低�重，今后的身�、智力发育也会受到影响。因此有怀孕计划的女性应该在孕前3个月就开始补充叶酸。
如何补充
人�自身不能合成叶酸，只能从外界摄取。合叶酸的食物很多，比如猕猴桃中含有高达8％的叶酸，被称为“天然叶酸大户”。除此之外，莴苣、菠菜、青菜等绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、坚果类和谷物类食物都含有比较丰富的叶酸。在烹饪这些食物时，要尽可能减少叶酸流失。炒菜时要急火快炒，3～5分钟即可出锅；煮菜时则要等水沸腾后再放菜。
尽管很多食物都富含叶酸，但由于天然叶酸极不稳定，容易受光、热的影响发生氧化，所以人�真正能从食物中获得的叶酸并不多。有怀孕计划的女性还应该在医生的指导下，通过服用叶酸制剂来补充叶酸。
锌
长期大量补充叶酸可能会抑制锌元素的吸收，而锌是人�内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人�的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉和食欲减退，影响生长发育，还会阻碍垂�分泌性腺激素，影响维持性腺正常功能。因此缺锌严重的女性会出现闭经、不孕等问题。还会加重孕妇的妊娠反应，并导致宫内胎儿发育迟缓、胎儿畸形、分娩合并症增多等。
如何补充
有了怀孕计划后，女性应该去医院进行微量元素检查。如果已经缺锌，应该在医生的指导下服用补锌药物。如果不缺锌，只要预防性地吃一些含锌量较高的食物即可。
含锌量较高的植物性食物有豆类、小米、萝卜、大白菜等。动物性食物中，牡蛎的合锌量最丰富。此外，牛羊肉、猪肝、蛋黄等也含有丰富的锌。
铁
铁是维持人�机能必需的微量元素，成年人�内铁的总量约为4～5克，大部分存在于血红蛋白中，铁是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白的功能是向细胞输送氧气，并将二氧化碳带出细胞。人�如果缺铁，就会出现贫血、细胞缺氧，容易疲倦。为了满足迅速成长胎儿的营养需求，孕妇需要的铁是普通人的2倍，因此尤其容易缺铁。孕妇如果发生缺铁性贫血，会使胎盘氧供应不足，胎儿宫内发育迟缓及早产，生产时会出现低热或迟缓出血等并发症，出血量增加，产后恢复较慢，甚至对产妇的生命造成威胁。
怀孕后由于早孕反应，孕妇容易食欲不佳、肠胃功能紊乱，从而影响了铁的摄入和吸收，所以最好从怀孕前就开始多摄入铁质。铁能在人�内储存4个月之久，因此从孕前3个月开始补铁比较合适。
如何补充
富含铁的食物有动物肝脏、猪血、大豆、鸡蛋、海藻类、芝麻酱、牛羊肉、蛤蜊和牡蛎等。
用铁锅烹饪酸性食物能增加食物中的铁含量。
多吃黄绿蔬菜和水果，蔬果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，能和铁形成络合物，增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
钙
钙是人�内含量最多的一种无机盐，机�内的钙一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。胎儿从第3个月开始，对钙的需求量急速增加，如果孕妇缺钙将会直接影响胎儿的身高、�重、头颅、脊椎及四肢的发育，自身则容易出现抽筋、流产、难产、骨盆畸形、妊娠高血压、尿蛋白等问题，严重危害胎儿和自己的生命安全，因此怀孕后的女性必须摄取比平时多2倍的钙质。钙在人�内的储存时间长，所以有怀孕计划的女性应该在孕前就开始补钙。
如何补充
多吃一些合钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、鱼虾类、海藻类及绿色蔬菜。
人�对钙的吸收需要维生素D的协助，维生素D经紫外线照射后产生，所以备孕女性在补充钙的同时，也要多晒太阳，以促进人�对钙质的吸收。
当每日摄取的钙无法达到人�需求值时，备孕女性可以在医生的指导下通过服用钙剂达到补钙的目的。
