安然入睡方法多,靠药终究惹祸端_靠喝酒入睡
时间：2019-01-18 04:26:01 来源：达达文档网 本文已影响 人 
美国洛杉矶首席验尸官日前已经认定“流行音乐之王”迈克尔・杰克逊死于他杀。称当杰克逊去世时身体非常瘦弱。服用致命剂量药物是致其死亡的根源。莫里是拉斯维加斯一位心脏病专家，他在杰克逊死亡前几周成为其私人医生。
目前，美国警方已经对莫里展开全面调查，他很可能将要上演从“私人医生”到“杀人凶手”的角色大逆转。这也让我们再一次对药物治疗失眠症提高了警惕，让我们一起来回顾迈克尔・杰克逊生前的最后时刻，看清安眠镇静类药物的是是非非。
四种药物的复合作用害死杰克逊
莫里为迈克尔治疗失眠症大约有六周时间，他每天晚上为迈克尔静脉注射50毫克的镇静剂异丙酚。由于担心迈克尔对该药物成瘾，所以莫里曾设法让迈克尔戒掉异丙酚，后将每天的异丙酚剂量减少到25毫克，并混同其他两种镇静剂氯羟安定(lorazepam)和咪唑安定(midazolam)使用。莫里声称，在杰克逊逝世前两天，混合用药成功帮助其入睡，因此第二天他只使用了氯羟安定和咪唑安定，停掉了异丙酚。
分析杰克逊的死因，不能忽视他在短时间内同时使用的其他三种药物；普通安定片、氯羟安定和咪唑安定。这三种治疗失眠的安定类药物的性能到底如何呢?
普通安定片是治疗失眠的常用药，对多数严重失眠患者效果不佳，偶有呼吸抑制；氯羟安定是镇静催眠药，这种药在血浆中和脑中的有效溶度可维持数小时，作用比安定持久，血药溶度达稳态时间为2～3日。半衰期10～18小时，是一个长效镇静药，用药后对老年人也可出现呼吸暂停的副作用；而咪唑安定则特别适用于入睡困难和过早觉醒者。这种药也是麻醉医生常用药物，药效起效迅速，但往往小剂量2～3毫克就可导致入睡，甚至有部分患者出现呼吸暂停和呼吸停止。较大剂量更有因为呼吸抑制导致死亡的病例。
莫里医生在4小时内连续注射了3次，估计不会低于9毫克。也就是说，杰克逊在已经口服了安定5～10毫克片剂，注射了2毫克氯羟安定，又连续注射了3次大约9毫克的咪唑安定后，瘦弱的他呼吸功能已经到了极限的临界点，再增加任何一点点对呼吸有影响的药物就会使之崩溃，呼吸停止。
此时哪怕是非常小剂量的丙泊酚也必然导致天王呼吸停止，成了表面上害死杰克逊的“元凶”。但了解了上述的相关用药前提，不难得出结论：导致杰克逊死亡的原因是四种药物的复合作用，丙泊酚不过是“压死大象的最后一根稻草”，客观地讲，是导致他死亡的诱因而已。
在我们身边，受到失眠困扰的人有很多，偶尔失眠不要太紧张，治疗失眠应首选非药物疗法。
“安定”用多了会成瘾
“是药三分毒”，所以我们建议，无论是偶发的失眠还是病态的失眠，都要首先考虑非药物治疗。中医讲究治病必求于本，找到病因对症处理。首先要让医生帮助辨清你的体质，是寒、是热，是虚、是实，是阴虚火旺还是肝郁化火，是痰热内扰还是心脾两虚，虽然同样表现出失眠症状，但治疗方法却完全不同。如果是寒性体质用清热药就是雪上加霜，热性体质补阳，就是火上浇油，非但无助于病情，反而更糟糕。
西药采用镇静剂，如安定类的药，剂量和种类的掌握很重要，一定要请专科大夫开，千万不要自己胡乱用药。切忌一睡不着觉就吃药。长期使用镇静类药物可能形成依赖，而且药效会越来越差，需要的药量会越来越大，甚至会成瘾。特别是老年人，由于肝肾功能减弱，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。
睡前洗脚胜吃药
许多失眠都是心理因素造成的，调整心理状态对于缓解失眠非常关键。心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。调整好心态，让自己顺利进入甜蜜梦乡，有些建议您不妨借鉴：
调整心态，不要把烦恼带到床上去。床是用来睡觉的，不是用来想事的。
睡前热水泡脚。“睡前洗洗脚，胜似安眠药”，气血下行，脚部血管扩张，脑部相应缺血，很快就会觉得昏昏欲睡。
有条件的话，床顺磁力线南北方向摆放，有助于睡眠。
意念催眠大字形睡觉，身体摊成大字形，全身放松，默念“我的胳膊沉了，我的腿沉了，我的头沉了……”等，譬如瑜伽放松术，是非常有效的催眠方法。
白天别补觉。偶尔一两天睡不着别在意，越紧张越睡不着，“睡不着就睡不着吧，坐着总比站着强，躺着总比坐着强，就算没睡着，全身也得到休息了。”有的朋友晚上觉得没睡够8小时，白天想补回来，结果第二天晚上就更睡不着了，这样来回折腾，彻底打乱了生物钟，形成恶性循环。
此外，晚饭后可以适当运动，散步做瑜伽等，可以有效缓解紧张的神经。但运动不要过于强烈，以免使大脑过于兴奋。
睡前不要读情节紧张的小说，看过于让人兴奋的电视节目；相反看枯躁、单调，无聊的书倒是有助于睡眠。
多种食物可助眠
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、酒都要少进。辛辣、油腻的食物都是影响睡眠的重要原因，因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
很多食物能起到安眠的作用，睡前喝杯温牛奶，晚餐喝点小米粥都很好。此外，大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助入睡的佳品。下面是一款甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣，煮成粥喝，对安眠效果非常好，不妨一试。
