[要看电视，也要健康]大班健康看电视的学问教案

时间：2019-01-28 04:30:55　来源：达达文档网本文已影响人

　　看电视现在似乎成了生活中一件离不开的事了。然而看电视会形成一种惯性，即使节目不好看，人们宁可来回换频道或在电视机前打盹，也不愿离开座位。这样下去，对身体可是非常不利，因此我们呼吁――
　　
　　退休后闲暇时光很多，再加上现在电视节目一天24小时不间断，所以，有不少老年朋友会不自主地在电视机前坐下，尽情享受荧屏带来的快乐，同时，在电视里也能获得许多信息和知识。可是您知道吗?有关研究表明，每天看电视平均3小时以上的人，就有可能患上“电视综合征”。如果真成了这样的“电视迷”，会给自己身体埋下许多“定时炸弹”！
　　
　　久看电视可能会：
　　
　　1．面部色素沉着
　　电视荧屏表面有大量静电，其聚积的灰尘借光束的传递可辐射到人的面部。看电视后，如不及时清洗面部，久之，面部很可能产生色素沉着。
　　
　　2．干眼症
　　由于看电视长时间盯着荧屏，会使眼睛干燥、眼球充血，还会引起眼肌疲劳。
　　
　　3．心血管疾病
　　在观看刺激性强的节目后，会使人的情绪波动较大，心跳加快，如有高血压或冠心病史的老年人，此时易致病症发作。
　　
　　4．肠胃病
　　一边看电视一边吃饭，会使胃肠功能紊乱，从而引发消化不良。
　　
　　5．电视腿
　　看电视久坐，会使下肢血液回流受阻(尤其老年人血流缓慢)，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，促进血凝过程。时间长了，下肢静脉易形成血栓，也称“电视腿”。
　　
　　6．痔疮
　　人们在看电视时，一般坐在沙发或椅子上。尤其看球赛或电视连续剧，一坐就是一两个小时以上，很少站起来活动。久而久之，肛门血液循环障碍，静脉曲张，易形成静脉小血栓；同时，活动不足也使肛门周围部的肌肉弹性下降，收缩力减弱，直肠黏膜下滑，导致痔疮或痔疮加重。
　　
　　7．电视孤独症
　　看电视时间过长，对电视产生过分依赖，就容易形成一种难以与人沟通的孤僻性格，这是一种心理疾病。
　　
　　8．感冒
　　坐在电视机前的时间长，户外活动自然减少，享受灿烂阳光和新鲜空气的机会也减少，因此，对外界环境气温变化的适应能力就会差。而且，中医理论讲“久卧伤气，久坐伤肉”，由于机体免疫力降低，所以很容易患感冒。
　　
　　9．肥胖症
　　看电视会使人体能量消耗减少，从而皮下脂肪易堆积；有人还喜欢看电视时吃零食，比如吃各种坚果，其实这些都是高热量食物。如此，体重势必会增加。
　　当然，读到这里，您不必过分紧张。因为，我们可以既看电视，又保证身体健康――利用看电视的时间，做一套保健操，岂不一举两得!
　　
　　观看节目时您可做：
　　
　　●用手指梳头：可促进头皮血液循环，缓解大脑紧张，并对生发有辅助作用。
　　●挺胸收背：坐在椅子上，伸直上身，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛的功效。
　　●收腿贴胸：坐在椅子上，屈膝抬腿，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。重复4～8次，两腿轮流做。此动作可促进腿部血液循环，预防下肢静脉血栓形成。
　　●做提肛运动：这样对防治痔疮有很好的作用。
　　●泡脚：边看电视，边用温水泡脚，可促进全身血液循环。因老年人足部末梢神经反应不敏锐，所以可用手试水温，以自己感觉温热为宜。注意：如果泡完了脚，电视还没演完，天冷时，应穿上厚袜子保持脚的温度。
　　在不影响看电视的情况下，可以做的动作还多着呢，例如叩齿、转健身球、按摩手指……充分发挥您的想象力吧，只要不一味呆坐着。插播广告时您可做：
　　●颈手对抗：双手交叉放脑后，头向后倾，做“抵抗运动”，保持4～6秒钟，重复7～8次。此动作有利保持颈椎的稳定性。
　　●做一套完整的眼保健操：有助于改善眼肌疲劳。
　　●坐位抬臀：双手用力支撑在椅面上，收腹，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌肉，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
　　●转腰：双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。重复8～12次。此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌肉及其柔韧性，防止腰背痛，还有助于腰腹部减肥。
　　●原地“跑步”：站立，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂随之摆动，如跑步状。重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤肉”的功效。
　　
　　看电视您应该做到：
　　
　　1．看电视的时间不能太长，看1小时左右，应起身活动一会儿。
　　2．看电视时，注意保持与电视的距离。电视的合理观看距离，应是屏幕对角线距离的4倍左右。比如29英寸的电视，适宜的观看距离是3米左右。
　　3．看电视时应适量多喝水，少吃零食，尤其是坚果和甜食。
　　4．看完电视一定要洗脸。
　　看电视虽然让人领略了这个世界许多的精彩，但是，为了避免患上“电视综合征”，您还是应该适当地与电视疏远．不能成为“电视迷”。因为，真正的精彩生活需要我们亲身去感受。

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