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    牢记健康生活“1234”

    时间：2021-01-17 16:02:47　来源：达达文档网 本文已影响 人 达达文档网手机站

    生活中，患者通过建立健康的生活方式“1234”，来有效地预防癌症的复发和转移。

    1.充足的睡眠。有研究显示，充足的睡眠能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息，可以维持正常抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，降低癌症复发转移的概率。反之，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，诱发其他疾病或加重原有疾病，原癌基因还可能会被激活，抑癌的变弱，癌细胞就肆无忌惮了。

    2.健康的饮食习惯。少吃多餐，饮食尽量清淡、新鮮，有荤有素，不偏食，不挑食。少吃富含盐的食物或腌制食品，控制饮食中盐的量每天不超过6克。少喝或者不喝含糖饮料，少吃高能量密度的食物，如各种甜点、高脂肪肉类等。多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类，每天最好吃5种以上。减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入，尽量少吃加工肉类（如香肠、火腿），尽量不喝酒。

    3.运动的方式。大家可以选择走路，最好是大步快走（115～125步/分钟），每次走3公里左右。当然，慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30～45分钟，不要超过1小时。每周坚持3～5次。改善机体的新陈代谢，以提高机体的免疫功能。

    4.保持愉快的心情。患者常出现抑郁、焦虑、精神错乱、厌食症等精神心理问题，大多存有怕复发转移的心理隐患。生活中要经常笑出声来，笑声能促使人体发生变化，改善免疫和内分泌系统的功能。多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。多接触动物，动物给人以友谊和温暖，让人拥有倾诉对象，从而释放压力。

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