调整心态，走好开学第一步
时间：2021-02-11 16:00:20 来源：达达文档网 本文已影响 人 
你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！
特邀嘉宾：王东燕，中国科学院心理所在读EAP博士，现任职于中共天津市委党校，从事心理健康教育、心理咨询与治疗、心理危机干预工作。
四川/王悦：我是刚刚升入高三的学生，我感觉自己学习很吃力，上课总是集中不了注意力，听着课就走神了，等到回过神来，老师都讲过去了。写作业时总会遇到很多困难，完成的速度也很慢，每天睡得很晚，还是完不成作业。我很苦恼，我该怎么办？
王东燕老师：你学习很努力，但是效果不是很理想，这就说明你需要调整一下学习方法，以及提升自己的专注力。
第一，调整科学的学习方法。你可以用回想复述的方法回顾每天所学的知识，不断确认自己的收获，这对于学科整体框架知识的了解和掌握以及对于后期学习成绩的快速提升具有一定的效果。
第二，要提高专注力。避免分心、提高自己的专注力，这是在高一阶段就该开始训练的。你可以通过加强体育锻炼的方式，要知道，人在经过一个小时中等强度的有氧运动后，大脑会多产生5倍的神经递质，提高信息在神经元之间的传导速度，而且海马体中的细胞也会因运动而增大、增多，从而实现记忆力的增强。注意力也跟运动有关，运动后，大脑的前额叶活跃，同样能提升人的思维能力和专注力。
第三，要学会时间管理。时间管理就是人生管理，每个人每天都只有24小时，而如何利用好则需要科学的时间管理方法，如目标与计划的重要性、四象限法、二八原則等。
山东/李晓媛：我是高一学生，以为经历中考后就可以松口气了，可是发现高中的知识不仅多而且很难，老师讲得很快，也不像初中老师那么有耐心了。原来我的成绩很好，可现在高一的第一次考试我就考砸了。我好痛苦，觉得自己就是个失败者。
王东燕老师：你的问题首先在于觉得“可以松口气了”，而没能在身份认知上及时进行调整。要知道高中是人生“起飞”的阶段，是需要挑战人生的极限、拼体力和拼智力的年龄段，需要全力以赴，容不得半点松懈。所以你现在要做的，就是快速转换角色，积极努力去适应高中的学习生活，即便暂时没有取得自己想要的成绩，内心还是要满怀希望感，继续努力。
此外，你还要培养成长型思维方式，即明确成功是靠个人努力，而非天赋、运气等其他因素。这样在碰到老师没有那么耐心，或者遇到其他困难的时候，你也不会过于沮丧，而是会更加努力去改变自己。
贵州/郭志鹏：我喜欢一个女孩，经常帮她拿东西，给她买饮料，但她还是对别的男生比对我好，我很不甘心，没办法好好学习。我也知道作为高三学生应该用心学习、准备高考，可我就是静不下心来学习，总是想着这些事，我该怎么办？
王东燕老师：你正处于青春期，身体和心理的发育已经接近成年人，对异性产生好奇和好感也是很正常的现象。但你要知道，爱情本质是自我牺牲，就是希望对方过得好，为对方考虑才是真正的爱情。且高中阶段是一个人品质的形成阶段，还没有最终定型，大家未来会发展成什么样都还不确定，所以你不必花太多心思在这上面。
如果你对某个同学萌生好感，先要暗示自己：“每个人身上都有很多优点，我欣赏TA也是正常的，并不一定是恋爱。”然后尽量减少对那个人的关注，尽量减少与之单独相处的机会，而是跟大家一起活动，保持正常的同学关系，去发现不同人身上的优点。如果还是总想着某人，你就给自己的手上套个皮筋，当你的思绪开小差时，就将皮筋拉起松开，弹一下自己的手腕，用疼痛感提醒自己要回到现实中来，将注意力集中在学习上，或者将注意力转移到其他事情上。
如果是两个同学互相产生好感，那就可以共同制定有利于两个人未来发展的共同目标，比如考上同一所大学，并约定为了这个共同目标互相督促学习，让爱情变成学习的动力。
希望以上的建议对你有帮助！
