[养生，从科学用脑开始] 科学用脑
时间：2018-12-26 04:50:36 来源：达达文档网 本文已影响 人 
脑是人体的最高司令部，它统辖全身各个系统功能。只要大脑功能不衰竭，其他系统就有了延缓衰老的希望，脑又是人体中衰老最缓慢的器官。所以，脑的保健对维护机体健康起很大作用。
医学证明，人的大脑重量增加，主要是脑神经细胞传递信息的通道增多的结果。人的思考、记忆、判断等脑的功能，主要不取决于参与脑神经细胞的数量，而取决于把诸多的神经细胞间接联接起来的网络。比如人在初生婴儿时和成年后的脑神经细胞数量相差无几，那为什么成人脑的重量比婴儿大约重3-4倍呢？这倒不是脑神经细胞增多了，是因为联接脑神经细胞的网络和支持网络通路的神经胶质细胞大量增加的结果。大脑只有经常接受刺激，才会增加新建的网络通道和维护原有神经细胞间的网络通道不老化。所以多读书，多接受新信息，多参与社会交往，多培育个人兴趣、爱好等，能有效防止随年龄的增长而造成的思维迟钝、记忆下降的趋势。但多用脑也不能搞疲劳战术，过度用脑有害大脑功能。
怎样才算是科学用脑呢？
合理安排用脑时间。大家知道，无论植物或动物都有其节律性，脑神经细胞的活动也有节律性，如果依其节律科学地安排用脑时间，顺其自然节律用脑，会收到事半功倍的效果。英国医学研究会有位教授曾对百名大学生，分别于8、11、14、17和23点钟时，进行用脑艺术测试，结果发现：大脑思考力在上午8点钟最严谨，下午2点钟最敏捷；其推理能力在白天12小时内逐渐下降。如果在思考问题或看书时，稍感头昏脑胀、反应能力迟钝或注意力分散，宜立即停止思考或看书，可更换其他活动；或闭目养神休息30-40分钟；或听听轻音乐；或翻阅一下旧照片等。依自己的爱好选择解除脑疲劳的方法。
保持好的心态。意大利科研人员发现：不惜代价地追求成功的人，由于承受心理压力太大，用脑过度，极易苍老，易引起脑衰老。
食补健脑。脑的重量占体重比例不大，但脑消耗的营养却占全身所需量的20%。尤其氨基酸、谷氨酸和亚油酸等在神经细胞传递信息中起重要作用。营养学家研究认为，多吃新鲜蔬菜、水果和植物性蛋白诸如豆制品、核桃仁、南瓜籽和芝麻等对维护脑的健康具有一定作用。《本草纲目》中把芝麻、大豆、红薯列为健脑上品。
不能过饱。新加坡一位学者研究发现，脑内有一种称为纤维芽细胞生长因子的物质，饭后过饱时，它在大脑中的含量要比饭前增加数万倍。他认为过饱会导致脑早衰。
还要为大脑找个好环境。
室温：以20℃左右为用脑最佳室温。如低于10℃时，虽然大脑清醒，但思考能力很差；若高于35℃时，易使大脑疲劳，也易使人烦躁发怒。
光线：自然光下学习、工作为好，会增加脑的功能效率。强光下脑功能下降。
空气：氧气充足，脑功能最佳，否则易疲劳，脑功能下降。坚持户外活动，呼吸新鲜空气，使大脑获得充足的氧气，有唤醒尚处于抑制状态的神经功能。
室内颜色：绿、蓝色易使脑恢复疲劳，深红、深黄色易使脑疲劳，使人昏昏欲睡。
养生，请从健脑做起，大脑健康，人才会有一生的幸福！
陈教授说养生
陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。
