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    中老年人健身 需知己知彼

    时间:2020-07-14 08:42:09 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

    王家琪

    人到中年,心肺功能会有一定程度的减退,所以进行心肺功能的锻炼尤为重要。运动形式以慢跑或快走为宜。运动时间应逐渐延长。

    40岁以后,很多人明显感到腹部隆起,人胖了,肌肉松弛了。这时就需要做一些增强肌力的锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐。

    常言道:人老腿先老。这种表现其实就是因为膝关节及其周围组织发生退行性变所引起。所以,老年人应避免做膝关节重负荷的运动,游泳是减少膝关节磨损的最好的锻炼方式之一。

    老年人虽然年纪大了,但为了保持气血畅通、肢体灵活,还得经常活动,如练太极拳、八段锦、老年体操等。

    保护好自己的脊椎,对改善神经系统功能有着重要的作用。故老年人每天应做前后屈体、左右屈体等运动。做这项运动时要注意适量,动作不能过猛。

    人的视力、听力、味觉和触觉都会随着年龄的增大而逐渐减弱。虽说感觉器官是“用进废退”,但老人还是不宜用之过度,且每天要对眼、鼻、耳进行按摩,以促进局部血液循环。另外,还要定时到大自然中去散步,使感觉器官完全放松。

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