做饭和健身,两不误|遛娃做饭两不误

时间：2019-01-18 04:27:43　来源：达达文档网本文已影响人

　　做个现代家庭主妇，尽管有那么多高科技家用电器帮忙，每天仍然如同自己的婆婆、祖母一样，每天忙忙碌碌有干不完的家务活儿。家庭主妇怎样保持身体健康似乎被很多人忽略了。但它是实实在在需要关注的现实问题。就此。记者采访了宝鸡市康复医院全科主治医师赵晓玲。她说。其实家庭主妇只要安排好时间，健身机会还是很多的，如在厨房里做饭烧菜，在等待饭菜烧熟的这段时间，可以利用厨房里的各种设施进行健身运动。这样既做好了饭菜又锻炼了身体，是一举两得的事。
　　赵晓玲认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。她还讲解了以下具体方法。
　　
　　腿部锻炼
　　
　　踮脚尖这个动作可以在很多时候做。例如，洗碗或洗菜时，人的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起；然后，呼气，放平脚掌。每次可以连续做5遍至10遍，至于一天做几次，量力而行。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
　　单腿站立在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作。例如，切菜时，人可以将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒；然后，换另一侧腿，做同样动作。
　　
　　腰部锻炼
　　
　　前后下腰在洗碗池边，如果站立时间过长，会使人的腰部肌肉疲劳，感到腰酸背疼。所以，在结束洗碗池边的工作时，人可以两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手撑在水池边缘，缓缓地做下腰动作，以拉伸背部与腰部的肌肉，可连续做5次。
　　转腰为了让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
　　侧弯腰在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做―下侧弯腰。这种动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
　　
　　腰部与大腿共炼
　　
　　下蹲动作人们可以有意识地将厨房炊具放在必须蹲下才能拿到的地方。在下蹲时，两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
　　
　　手臂锻炼
　　
　　俯卧撑煮汤所需的时间较长。家庭主妇可利用汤还没好的这段时间，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲，双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
　　臀部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事。因为，其实这是一个锻炼手臂的好机会，因为要用力伸展手臂，或许还要双腿用力、踮脚尖顺便还锻炼了腿脚。
　　
　　颈部锻炼
　　
　　转颈在“忘我”，地操作时，人的肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。例如，利用炒菜等待的间隙，可以站在锅边活动一下颈部及肩部，包括头部向左向右交替绕环。

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