创造与魔法孕期可以_孕期的安眠魔法
时间：2018-12-28 04:39:36 来源：达达文档网 本文已影响 人 
不少准妈妈发现，刚进入孕早期，就要和那些一夜好眠的日子说拜拜了。其实孕期睡不安稳是很正常的现象，不要有心理负担。尝试一下我们的建议，或许能建立起一套行之有效的安眠程序。
怀孕后，睡眠会发生这样的变化
孕早期
受激素影响容易犯困
怀孕初期，准妈妈的卵巢会大量分泌一种叫黄体酮的天然孕激素。黄体酮能减少子宫的兴奋度，抑制其活动，使胎儿安全生长，同时也有镇定作用，容易让人犯困。因此准妈妈一天中的大部分时间都会有疲倦、瞌睡的感觉。
这一时期，准妈妈还会感到胸部有刺痛、膨胀和瘙痒的感觉，这是乳腺增大造成的。胸部不适会让准妈妈很难找到舒服的睡觉姿势，日益增大的子宫还会压迫到膀胱，使准妈妈在晚上不得不频繁上厕所。
孕中期
睡眠质量逐渐恢复
经过前几个月的积累，准妈妈身体中已经储存了大量的激素，黄体酮的分泌速度开始减慢。所以准妈妈会感觉自己的精力又回来了，白天也不再昏昏沉沉的。
此时，胎儿的位置已经移到了准妈妈的膀胱之上，所以不会有尿频的感觉了。再加上早孕反应的减轻，准妈妈终于能睡得舒服一些了。
孕晚期
更频繁地醒来
有研究表明，在整个孕期中，孕晚期的睡眠质量是最差的。随着宝宝的生长，孕早期那种子宫压迫膀胱的感觉又回来了，准妈妈不得不又开始频繁地光临厕所。太大的腹部会让准妈妈无法舒服地躺下，好不容易有了睡意，宝宝又开始颇有活力地运动起来。此外，烧心、腿抽筋等问题也让准妈妈一次次从睡梦中惊醒。总之，在分娩前的这些日子，准妈妈处于深度睡眠的时间会很少。
如何睡得更舒服?
采取正确的睡觉姿势
有些准妈妈采取仰卧位睡觉时，会有头晕、恶心、胸闷、出冷汗的感觉，这是“仰卧位低血压综合症”的表现。因为承载着胎儿、羊水和胎盘的子宫在仰卧位时容易压迫准妈妈的下腔静脉，阻碍血流回心，使血压降低。研究证明，有90％的足月准妈妈会在仰卧位时出现回心血流下降的情况。
孕期最佳的睡眠姿势是侧卧，贴着床垫的腿自然摆放，上面的腿蜷曲，这样可以避免子宫压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能帮助肾脏更好地排毒。所以如果准妈妈之前喜欢趴着或仰着睡，从孕早期开始就该调整睡姿，以免后期因不习惯而无法入睡。
请枕头来帮忙
长期保持侧卧会让准妈妈感觉疲惫，并在不知不觉间翻身回到仰卧位，此时可以借助枕头让身体处于最舒服的状态。准妈妈最好多准备几个软硬适中的枕头，一个塞在后背和床垫之间，一个放在蜷曲的腿下，还可以放一个在腹部和床垫之间，以减轻肩膀、腿部和腹部的压力，让自己睡得更舒适安稳。
做好睡前准备
准妈妈在怀孕前的夜间生活也许很丰富，吃宵夜、看电视剧、和闺蜜煲电话粥，甚至一时兴起地开始整理房间，而这些行为在怀孕后都会成为影响睡眠的因素。
准妈妈在睡前2小时内最好不要吃太多东西，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。可以准备一些清淡的零食，在感到恶心的时候吃一点。为了避免晚上不停地上厕所，准妈妈可以在白天多喝些水，以满足孕期对水分的大量需要，傍晚开始要尽量少喝水。
准妈妈在睡前应尽量选择安静的活动，以免引起情绪波动，不要看有刺激性的影视作品和书刊，不要和别人兴奋地聊天，也不要做家务了。工作狂准妈妈不要像以前那样挑灯夜战，熬夜会影响睡眠周期和质量，长期坐着还会使腿脚肿胀，增加不适感。
睡前洗个热水澡能够帮助入眠，不过准妈妈仍应掌握好时间。不要一洗完就急着躺进被窝，此时身体还比较热，交感神经处于兴奋状态，反而不容易入睡。可以先读一会儿书或对宝宝说说话，等身体完全放松之后再睡觉。
关于睡眠的其他问题
Q 准妈妈没睡够，肚子里的宝宝也会睡眠不足吗?
A 准妈妈和宝宝的睡眠周期是不一样的，宝宝在肚子里过着睡一阵、醒一阵的生活。因此就算准妈妈的睡眠周期被打乱，宝宝仍会按照自己的周期睡觉，所以不必太过担心。
Q 睡觉时腿容易抽筋，有什么解决办法呢?
A 许多原因都会造成腿抽筋，比如缺钙、缺维生素、淋巴液和血液流动受阻等。准妈妈可以通过按压足部穴位、按摩小腿肚等方法预防抽筋，适度运动也是很重要的。
Q 听说睡觉的时候要把腿抬高，这个说法正确吗?
A 当腿部感觉疲惫或是水肿的时候，把腿抬高能起到缓解作用。不过准妈妈需要控制高度。腿和心脏处在同个水平面是最合理的，也就是抬高10～20厘米左右。如果腿抬得太高，反而会让血液无法流到足部，因此建议准妈妈用对折的毯子垫在腿部。
