吃什么补充维生素 [补充维生素必知的九条健康知识]
时间：2019-01-03 04:45:03 来源：达达文档网 本文已影响 人 
补充维生素必知的九条健康知识 1.10支香烟就能破坏人体内50~100毫克的维生素C。若想补充回来，那就得吃掉500千克的莴笋才行，而且还必须生吃。所以不要再抽烟了！
2.透明玻璃瓶包装的鲜牛奶，维生素B2会受到日光的破坏，所以，应该选择用不透明的瓶子或者纸盒包装的牛奶。
3.口服避孕药会阻碍维生素B6、维生素B12、叶酸和维生素C的作用。因此，应该询问医生，你是否需要额外补充某种维生素。
4.切菜前在蔬菜上滴几滴醋，能减少蔬菜在加工过程中维生素C的流失。
5.如果没有矿物质的协助，大多数维生素很难被身体吸收，难以发挥功效，这也是为什么要选择维生素与矿物质配方比例科学的复合维生素的原因。
6.你是不是觉得饭馆里的粥口感特别好？其实这是加了食用苏打粉的缘故。粥里的维生素B1、B2、B6全部被破坏掉了。
7.如果每天吃1个柑橘(或猕猴桃)，或者5粒草莓(或者鲜枣)，就能满足一天所需的维生素C。否则，你得吃14个梨，或者将近1.5千克的葡萄才行。
8.如果你正在节食,那么想想看，一日三餐中，哪一餐能让你放开肚皮大快朵颐，就在哪一餐后补充复合维生素，这样效果最好。
9.在超市中购买的冷冻蔬菜，一般是在-600C度的低温急速冰冻而成的，维生素流失的并不多。但是，家用冰箱的冷冻室最多也就在-200C，所以，你自己制作的冷冻蔬菜中，维生素的含量可就差远了。
每天洗澡不健康
很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同。因为洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露代替肥皂，浴后再使用护肤霜。
“贪睡”婴儿易长高
美国的研究人员对23名婴儿从其出生12天开始进行跟踪研究，发现他们在身高增长48小时前，一般都会出现不同程度的“贪睡”现象，即连续两天日均增加4.5小时的睡眠时间。此外，这些婴儿每天的睡眠次数也有所增加，连续两天平均每天增加3次小睡。研究还显示，对这些“贪睡”的婴儿而言，每多一次睡眠，身高增长可能性增加43％；而每多一小时睡眠，这种可能性则增加20％。
负责这项研究的人类学教授称，睡眠影响婴儿的成长，婴儿睡眠多容易长高。他说，尽管研究人员目前尚不能完全解释两者之间的关系，但可以肯定的是，睡眠会促进婴儿成长激素的分泌。
每天看电视3小时，小心患上电视综合征
1.干眼病。长时间盯着荧屏，会使眼球充血，视网膜的感光功能失调，同时还会出现眼球干燥;另外会引起视觉障碍，造成植物神经紊乱。
2.斑疹。电视荧屏表面存有大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递射击人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出斑疹。
3.电视腿。看电视久坐使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，促进血凝过程，下肢静脉血栓形成，形成电视腿。
4.感冒。因户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，使人体血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室内外环境，机体抗病免疫力降低，所以很容易患感冒。
5.肠胃病。一边看电视一边吃饭，会使胃功能紊乱，造成胃下垂、溃疡等症状。
6.电视孤独症。儿童看电视时间长，会养成一种非常孤独与难以和人沟通的性格，这是一种心理疾病。
7.尾骨病。长时间坐在电视荧屏前，会出现程度不一的尾骨部疼痛症状，有时向臀部和大腿放射，叫“电视性尾骨病”。
体质弱要少喝绿豆汤
绿豆汤虽具有消暑益气、润喉止渴的功效，但以下几类人不适合饮用：
一、属于寒凉体质的人（如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等），吃了绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。
二、老人、儿童和体质虚弱的人。因为绿豆中的蛋白质含量比鸡肉还多，大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。这类人的肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。
三、正在服用各类药物的人。绿豆的解毒作用源于绿豆蛋白等成分与有机磷、重金属结合成沉淀物。然而，这些解毒成分也会与药物的相关成分反应，从而降低药效。
夏日唇部需防晒
首先在嘴唇上涂一遍有防晒功能的无色唇膏，然后涂上木莓色油性唇膏。
熟透了的木莓紫中带粉，这种颜色的亮度恰到好处，既能抵挡强烈的阳光，又不会有发粘的感觉，铜棕色皮肤的人用这种唇膏效果最佳。如果想让颜色持久，涂抹的技巧尤为关键：先抹一层薄薄的唇油，用手指点涂唇膏，这样可避免轮廓过于生硬，产生自然的效果；然后，用吸油纸吸一吸，点涂更多的唇膏，再抹一点儿唇油。
这几步听起来简单，却必须精心细致，请记住：唇彩在阳光下会变得黏乎乎的，此法的效果不是亮丽，而是润滑。■
（责编 冰蓝）
