【糖尿病保健操】 适合糖尿病的运动视频
时间：2019-01-21 05:05:44 来源：达达文档网 本文已影响 人 
第三部分： 轻灵无碍 内外透空 自然安泰 一任从容 第十节：运转太极 动作要领：①左右运转――两手腹前抱着模拟气球（想像两手抱着一个虚拟的气球，以锻炼右脑的形像思维），两脚分开与肩等宽，以腰带动两手，做立着的横８字往返运动，身体也随之左右转动。做九次。（图１）②上下运转――两手抱着模拟的气球捧至头顶前上方，沿左下右上的方向运行，向下到两膝部位，身体随手的动作自然转动与起落，顺时针三圈，逆时针三圈。（图２）③浑圆运转――两手抱着模拟的气球，做横竖斜方向的交错随意揉球运动，带动全身自然运动。④吞球――把模拟的气球吞进中脘穴区域（心口窝下面，肚脐上面，身体的里面，是中脘穴周边内外的区域，不仅仅是穴位）；然后吐出来，反复进行九次（图３）。
重点难点：全身整体性的做协调运动，不能只是手臂运动。
第四部分： 循经点窍 阴阳相安 正气存内 邪不可干
第十一节：循经点窍
动作要领：接上一节，①点按运行――两手回收，中指点中脘，揉转，正反各三次，然后点按三次（图４）；继续沿身体的中线上升至膻中，左手转掌心向上，向前下方４５度伸出，右手，沿肋弓经期门、膻中，至左侧云门穴。②震颤左内――沿左臂内侧向下轻轻震动，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。③震颤右外――弧形转掌，左手掌心向下，沿右手指端、手背，继而沿右臂外侧向上轻轻拍打，经外关、曲池、臂�、肩�到右颈根部(想像着震颤到头部上端)。④震颤右内――向下至右侧云门穴，同时右手转掌心向上。左手沿右臂内侧向下轻轻拍打，经曲池、大陵、劳宫等穴至掌指端，弧形转掌，右手转掌心向下，沿左手指、手背向上轻轻拍打，经外关、曲池臂�、肩�至左侧颈根部。⑤运行左臂――两手回收至膻中，转右手掌心向上，向前下方４５度伸出，同时左手沿肋弓经期门、膻中，至右侧云门穴。⑥震颤右内――沿右臂内侧向下轻轻拍打，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。⑦震颤左外――弧形转掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背，继而沿左臂外侧向上轻轻拍打，经外关、曲池、臂�、肩�到颈根部(想像震颤到头部)。向下至左侧云门穴，同时左手臂转掌向上，右手沿左臂内侧向下轻轻拍打，经曲泽、小陵、劳宫等穴至掌指端。（图５） ⑧震颤右臂――弧形转掌，左手转掌心向下，沿右手指，手背向上轻轻拍打，经外关、曲池、臂�、肩�至右侧颈根部。⑨点按运行――两手收回膻中，点按。中线上行，印堂部位揉转，正反各三圈，点按，依次至百会、玉枕、身柱、命门揉转点按，然后身体卷曲向下，逐渐曲膝下蹲，两手经环跳，虎口张开对腿两侧(四指在腿后，大拇指向前)，向下轻轻拍打。经足外侧，逐渐手的十指对准脚十趾轻轻拍打(点按手势如发电报状)。沿足内侧、腿内侧，轻轻拍打至肚脐，揉转、点按，向后沿腰带拉开到命门，两手心在腰部部位揉两肾，并轻轻震动，然后再依次揉转、点按京门、大包，最后回到中脘，揉中脘正反各三圈（图６）。
重点难点：揉转的过程中，精神状态透到穴位的里面。
第十二节：整理脏腑：
动作要领：两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，不用力，好像水推着一般，沿体前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理着内脏。反复梳理五次，随之两手重叠在肚脐上，闭目休息片刻。
重点难点：上下梳理的时候，不要用力，要跟做游戏一般，很轻松自然。（全文完）
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