八段锦功法 功法峨眉岳门八段锦
时间：2019-01-30 05:00:23 来源：达达文档网 本文已影响 人 
据《峨眉岳门拳谱》记载，峨眉岳门由南宋民族英雄岳飞所创，强调靠身打法。八段锦是该门的一套强健秘功。 第一段托天望月理三焦 自然站立，两脚自然并拢，全身放松，头往上顶，舌尖轻舐上腭；双肘屈垂体侧，双手指尖触于两大腿外侧并微屈，腹部微收，膝微挺，二目平视正前方。
然后，两手抬起至胸前，右手握拳，左手成掌护于右拳面上，行抱拳礼。
然后放下双手，左脚微向左移步；右脚继之外移，两脚平行开立与肩同宽；同时，两掌翻转成掌心向上，收抱于小腹前：吸气，两掌抬至胸前，两臂抬张，收提小腹，使气充分吸满；随之，呼气的同时，两掌沿胸前下按至腹前，小腹随之凸起。
接着，吸气，两掌抬至胸前；继翻掌向头顶上方缓缓托起，至头额上方之际，闭息，仰面朝天，两掌尽力托举至尽，肘臂不可太直，要保持三曲状；同时向上用暗劲3次。
呼气，翻掌使掌心向下，经面前，缓缓下按，躬身前俯，两膝挺直，至两掌按贴于脚尖前地面；吸气，旋指转腕成掌心向上，向上收抱至腹前，两臂抬起呈圆；与此同时，两膝下蹲成马步桩；动作不停，身体随两手上托缓缓伸立，两掌至肩前时，转学成掌心向下，沿体中线按至小腹前，同时配合咽气吞入丹田；五指扣拢握拳，拳心朝下。
然后，松指成掌，下落于体侧，收右脚并立，放松身体，自然呼吸，二目平视正前方。
第二段展臂拉弓射大雕
承接上势，吸气至满之际，双掌收腰握拳；右脚一提震脚，左拳作前击势即旁开右脚落步，两脚距离为自己的三足宽，同时下蹲成马步桩，左拳收抱腰际，右手成单指掌推前继向右侧方划展臂，至肩平，再向前、向左侧，待右掌至左肩前之际，左拳变掌从右腕内侧穿出成单指掌，右手扣指成拳，拳心向下。
动作不停，左掌尽力朝左前方推抻，右手握拳屈肘后拉，至右肩前止，拳心向下，目视左手食指。
接着做右势，动作方法要领与上述动作要领一样，唯方向相反而已。
左右各行6-9遍后，即可收势。
左右手收至肩前的同时，收右脚于左脚内侧成并步而立；然后，双掌按下至小腹前时，握拳收置腹侧：继松掌于体侧，自然呼吸，放松身体，二目平视前方。
第三段单臂举抻脾胃调
承接上势，吸气，两掌抬指收至小腹前，沿体中线收托至胸前；同时小腹内收。
接着，左掌内转腕成掌心向下，右手外翻成掌心向上；同时，两掌向相反方向运力，右掌自胸前经面部朝头顶上方托举出，左掌朝左侧下撑至大腿外侧之髀骨下：仰头目视右指尖。
动作略停，两掌同时转腕成掌心相对；正头颈目视前方，然后缓缓相合至胸前时，立即错过，右掌朝右大腿侧下按撑，左掌朝头顶上方托举，随之仰面目视左指尖。
以上动作一左一右反复6-9遍后，即可收势。
收势时，右手向右侧上抬，左手向左侧下落，头右转，目视右手；待两臂左右展平成掌心向上。随之，收左脚至右脚内侧成并步而立，两掌向胸前内合，掌心向下，沿体中线按至小腹前时两手屈指握拳，拳心向下，自然呼吸，身体放松，二目平视正前方。
第四段舒畅情志朝后瞧
承接上势，右脚向右摆跨一步与肩同宽的同时，两拳伸指转腕成手心朝上，于小腹前呈抱球状。
接着，右掌经左肩向头顶上方托起，左掌转腕下绕至左臀部后侧，与此同时，自腰部以上向左扭转，头部左转，二且尽力向左后侧瞪眼盯视。
略停片刻，上体缓缓回旋，同时，右掌下移，左掌上移，至胸前呈抱球状，正身、正头颈，自然呼吸，二目平视前方。
接着，上体向右侧扭转，同时，左掌经右肩向头顶上方托起，左掌转腕绕至右臀部后侧，头部右转，二目尽力向右侧后方盯视。
以上动作反复进行左右后瞧6～9次后，即可收势。
上体转正，收左脚于右脚内侧成并步而立的同时，两臂左右展平，继向内合掌沿体中线按掌至小腹前，屈指握拳，自然呼吸，放松身体，二目平视前方。
第五段怒目出拳力不劳
承接上势，左脚向左侧横跨一步，两脚相距自己三足宽，随之，两拳相并朝前方推出至臂呈环形时，两拳伸掌挽指向左右分开：与此同时，双腿下屈蹲成马步桩；两手挽成拳时刚好收抱于两腰际。
接着，吐气发声，右拳向正前方平肩冲出，拳心朝下，二目瞪圆，怒视前方，意有将铁板击穿之势。
然后，伸开五指，用力挽扣收拉回右腰之同时，左拳随机抖劲冲出，意念同右拳。
左手挣指挽拳收腰之际，右拳迅疾朝右侧方冲出，如马步平拳状，头右转，瞪目怒视右侧方。
动作不停，右手挽指收腰之际，头左转怒视左前方，左拳朝左侧冲出。
接着，左手挽指握拳收抱腰际，正头颈：随吸气将两拳抬于腋前，此时气吸满已闭不住，猛然发声吐出之际，左右拳朝左右方同时冲出，两臂成一宇平肩状，头右转怒目瞪视右侧方。
两拳同时伸张开十指，再旋腕扣指成拳收抱两腰际。
接着，两拳成掌，左右分展之际，左脚向右脚内侧收拢成并步，与此同时，两手自左右向上合拢至面部前沿体中线下按至小腹前成握拳，拳心向下，自然呼吸，放松身体，二目含光。
第六段前俯后仰强肾腰
承接上势，左脚向左摆一步与肩同宽，同时，两拳变掌绕至后腰按住腰椎肾腧穴部位。
然后，上体后仰，腹部收紧，随之，两掌拍击腰椎至尾闾；再躬身，两手分开从两腿后侧拍击，直至脚后跟为止。
接着，臀部下落蹲成马步桩，两掌移至脚前呈抱掌上托，随之缓缓起身，左脚内收于右脚内侧成并步；两掌至头项内合下按至颌前时，握指成拳下压至小腹前，继伸指分放于体侧，放松身体，自然呼吸。
上述动作为1遍，可视自己体力，反复6-9遍，或更多。
第七段摇转身躯心火药
承接上势，右脚向右侧方上一大步，两脚相距约自己的三足半宽，上体右转，右手扶于右膝上，左手扶于左膝外上之腿部，两腿右弓左箭势，目视右前方，调匀呼吸。
接着，上身向右膝下方俯身，直至胸部贴压住膝盖时，摇身缓缓向右膝内侧移动，经裆前、过左膝，至左侧后至极限即立身而起：此时，下盘成左弓右箭势，目视左侧前方。
接下来，即从左侧向右侧转动，方法要领与上述动作要领一样，唯方向相反而已。
按上述方法左右各进行6-9遍，或更多后，即可收势。
立正上身后，两掌离膝自两侧抬起，右脚收拢左脚内侧并步而立；同时，两掌按至颌前时握拳沿体中线压至小腹前，放松身体，自然呼吸，二目平视正前方。
第八段踮足抖动百病消
承接上势，右脚旁开一步与肩同宽，两拳成掌外划绕至后腰，按住腰部，指尖贴住命门腰脊椎骨沟。
然后，以两脚前掌支撑身体平衡，两足跟提悬，成踮足状。吸气一口闭住时，以脚前掌弹性地使足跟连续地起落，抖动身体，同时，两掌随抖动之势按摩腰椎部。每闭一口气抖动6-9下，要保持全身都有抖动性，反复进行6-9口气后，即可收势。
接着，两脚落平，两掌松开向左右抬臂而起，至头顶沿体中线下按至膻中穴时，左右分开落掌于体侧，右脚收拢成并步，全身放松，自然呼吸，凝神调息。
