跑步心得体会

跑步的心得体会

【篇一：跑步经验小结】

跑步经验小结

首先，你需要想清楚自己开始跑步的目的，是为了减肥、健身还是

计划将其变成日常不可或缺的一项活动……不管怎样，只要站在跑

道上，你就已经与跑步之前的那个自己不一样啦。跑步与其它任何

一件需要毅力的事情一样，贵在坚持。如果你是刚刚开始跑步，那

么前两周对你就很重要，如果能够将这两周坚持下去，后续过程将

会变成一种享受。

那么对于刚打算跑步的你，怎样比较顺利地度过这两周呢？我的建

议就是不要太贪心，你可能在跑步过程中发现某位跑步达人跑了多

少个马拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你会羡慕不已，却

又深感力不从心，其实这些都没有必要，因为刚刚起步的你最大的

对手就是你自己，只要每天比前一天有所进步就行，千万不要急功

近利，一次性跑得太多，随之累瘫而不能继续坚持。

其次，再聊聊跑步过程中的一些注意事项：

跑姿：从长期来看，正确的跑姿是非常重要的，跑姿太过夸张，既

不美观又会损坏身体，典型的费力不讨好！其实也没有什么标准的

跑姿，良好跑姿的养成只需要在跑步过程中多多观察，那些跑步轻快、跑姿优美的人就是标杆，多模仿、调整，找到最合适自己的就行。在这里简单的强调三点：上身挺直，微微前倾；小腿尽量抬高，避免鞋与地面过多过重的摩擦（有的人跑步声音很大，需注意！）；身体在跑步过程中不要左右摇晃太大。

呼吸：跑步属于有氧运动，良好的呼吸频率能过很好的缓解疲劳，

增强耐力。刚开始跑步，尤其是身体比较偏胖的人，跑到稍长距离

后就会上气不接下气，呼吸节奏完全被打断，随之就会放弃。我建

议刚开始跑步的人要特别重视呼吸节奏和频率，不要急于追求速度，宁可降低速度也要保证自己的呼吸频率不要失控。

思想活动：如果你能过长久的坚持跑步，你就会发现跑步带给你的

好处不仅仅是体质的增强，意志的磨练，更大的好处就是能够给你

提供整块整块的时间去思考，这也是为什么很多人将跑步当作生活

中不可或缺的一部分，无论再忙也要抽出一点时间来跑步，原因就

是跑步能够给人自由思考与放松的时间。此外，刚开始跑步时，通

过强烈的思想斗争能够帮助自己坚持下去，不要试图通过听音乐转

移注意力来缓解疲劳，当你真正达到极点时，再美妙动听的音乐都

会变成一种负担和累赘，只有冷静地去自我鼓励，说服自己坚持下去，不要希望通过外界的力量来应对这不可避免的困难。

以上就是本人在跑步过程的一点点心得体会，希望对您有所帮助！

【篇二：运动心得体会】

运动心得体会

运动，加快人体血液流通，促进机体的新陈代谢，进而提高人体的

抵抗能力和免疫能力；运动能改善血液对大脑的供氧能力，所以运

动也能改善人的精神面貌，使人精神抖擞，斗志昂扬。生命中总会

有一些人，一些事物有意无意的，偶然或必然的走进我们的生活空间，从此与我们结缘，让我们依恋，相依为命或视为灵魂依托和珍宝！譬如亲人，爱人和友人，譬如书，音乐，舞蹈和其他运动，再

譬如和三五好友小聚酌酒，畅所欲言，痛快淋漓！

热爱运动，运动是我情绪的出口，是我心情的调节器，它能舒缓我

紧张的生活步伐，让我精神舒畅，永远持有冷静而热情的生活态度。这种休闲嗜好让我以更加合理的方式支配自己的灵魂，享受相对的

自由，我的生活在这里得以缓冲，加油和换乘，继而感受轻松，愉快，平静和新鲜！

运动可以消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快

新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁

的情绪，与其去节食减肥不如多做运动去消耗脂肪

记得一位哲人所言：“一个人生活上的快乐，应该来自尽可能减少对

外来事物的依赖。”从物质生活的角度出发，我同意这句话的说法，

但站在精神生活的角度，我想我成不了哲人，所以我是有所依赖了，譬如对运动的依赖和享受。诚如杨澜所言：也许我们再努力也成不

了刘翔，但我们依然可以享受奔跑。运动所带给我的不仅仅是强身

健体，磨练意志，愉悦身心，更重要的是让我更加热爱生命和生活，提升心性，每次在运动之后我都总是有股子冲劲，感觉做什么都有

干头，运动真的给了我很多力量。

即使是在大学，这个大家认为总是很闲暇的时候我们也总是抽不出

时间去运动，我们宁愿坐在电脑前看电视、打游戏却总推脱说没时

间运动，我们总是在节食减肥，却总是不愿意每天坚持跑步做运动

神经系统的问题最优的解决方法就是运动，通过运动可以使机体得

到最大程度的放松，当然运动方式和运动量是很重要的，最后说说

运动和健康。运动既能消耗人体的气血，重要的是运动也能改善人

体的造血能力，提高气血水平，气血水平的提高最终使人的机体达

到相对平衡，使人体机能正常运转，良性循环。

生命不息，运动不止。。。

【篇三：体育锻炼心得体会】

体育锻炼心得体会一：体育锻炼心得体会

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从

而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改

善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人

的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热

心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻

炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志

同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、

积极向上的生活方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所

未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴

地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也

得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国

民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的

强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长

期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面

不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的

岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园

等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的

那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、

太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的

球友也会去参加的。

时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再

到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，

套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当

然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢

对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学

校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球

或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地

制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变

化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，

这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好

此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学

校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种

体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，

觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等

运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼

人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。

体育锻炼心得体会二：体育锻炼心得体会

从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而

且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻

炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发

现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十

分不同的大学生活。

大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的

就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时

候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、

地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由

考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓三、思修、

中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的

体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课

都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，

尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎

么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大

的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，

还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一

切在我听来还真的是挺奇怪的呢。

身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个

样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争

中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建

设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我

一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节

体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。

体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身

体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的

成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的

身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，

这样，我的目的也就达到了。

体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的

大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不

应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身

体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。

也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约

翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼

中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不

可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。

那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每

一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健

康工作的”五十年。

体育锻炼心得体会三：体育锻炼心得体会

自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。

在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映

更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人

的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要

全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用

于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下

进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保

持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用

的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自

己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的

运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部

分的协调统一是不可能顺利完成的。

经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每

时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经

系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析

能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌

动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。

这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只

有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体

的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身

体的协调，

但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完

美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运

动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合

这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，

在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与

在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身

体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。

我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有

资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十

五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，

百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。

健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有

着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏

形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血

脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统

的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经

迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑

步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一

整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着

神奇的功效。

大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意

志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍

等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上

的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球

场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运

动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转

移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些

心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体

育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理

的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习

语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对

身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说

是勤运动的功效。

而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之

以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻

炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻

炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开

始加油努力！

体育锻炼心得体会四：体育锻炼心得体会

生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，

对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进

各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深

远的影响。

大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡

眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻

炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使

其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的

影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，

即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程

度与活动中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强

度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应

了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的

营养。进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定

的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度快、强度大、时

间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停

止活动，进行休息。休息的方式很多，既可动态休息，即改换另一

种活动形式，或坐下来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也

可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。

运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解

毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊

讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发

生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神

为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降

低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.

篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动。

人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，