永远不会晚戒烟,永远不会为时过晚

时间：2019-01-18 04:43:50　来源：达达文档网本文已影响人

　　有人早就提出警告，吸烟是21世纪中国人群的首位致死元凶，也是整个人类社会的“头号杀手”。正如民谣所说：饭后一支烟，害处大无边；醒后一支烟，毒满骨髓间；饭前一支烟，胃病闹翻天；香烟不离口，肺癌跟着走；饮酒加吸烟，危害翻两番；嘴里天天把烟冒，阎王殿前早报到。总之，吸烟是有百害而无一利的。
　　这话听起来似乎有些危言耸听，其实不然，此话是千真万确的，不信，请看以下事实。
　　
　　一、吸烟对健康的多种危害
　　
　　吸烟会对全身的组织器官造成危害，这已被全世界的多项研究所证实。
　　◇肺脏　吸烟会对肺和气管造成严重损害，是引发慢性支气管炎、哮喘和肺癌的主要原因，吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高10倍以上。
　　◇肝脏　吸烟增加了患乙肝和肝癌的危险性。
　　◇心脏　尼古丁对心血管有诸多损害，是诱发心绞痛、高血压、动脉粥样硬化和心肌梗塞等疾病的主要因素。
　　◇肠胃　吸烟会诱发胃肠溃疡、胃炎、食管癌和胃癌。可使肠蠕动亢进，从而引起腹痛、消化不良和营养不良症。
　　◇泌尿　吸烟可能会引发与加重泌尿系统炎症，诱发膀胱癌和前列腺癌。
　　◇口鼻　吸烟会影响味觉，引起口臭，还是口腔炎、咽炎、喉炎、鼻炎和舌癌等的主要诱发与加重因素。
　　◇耳朵　在噪声中吸烟，易引发耳聋。
　　◇眼睛　吸烟时由于消耗大量氧气，致使血中氧含量下降，而视网膜对氧格外敏感，长此以往。视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩。烟草燃烧时产生的煤焦油会导致体内B族维生素的含量下降，而B族维生素是维持视神经正常功能所必需的营养素。二者的共同影响，容易使吸烟者产生弱视，严重者甚至可导致失明。
　　◇对妇女的危害　吸烟会减少受孕的可能性，增加早产、流产的危险性；吸烟会促发遗传基因突变，影响胎儿的正常生长发育，致新生儿的体重减轻，甚至导致胎儿畸形；胎儿和孕妇易患贫血，新生儿的死亡率较高；产妇的泌乳量会减少。使吮奶的婴儿尼古丁中毒，引发呕吐和腹泻；母亲吸烟，婴儿易患呼吸道疾病和皮肤病。
　　
　　二、戒烟的好处立竿见影
　　
　　根据美国癌症协会的资料显示，戒烟之后，身体内的尼古丁、一氧化碳和焦油含量开始减少，身体会有以下显著变化：
　　20分钟后，血压、心跳、体温即开始改善。
　　8小时，血液内的一氧化碳及氧气浓度基本恢复正常。
　　24小时，味觉、嗅觉敏感性逐渐恢复。
　　72小时，肺脏功能改善。
　　2～3个月，血液循环功能好转，肺功能增强30％。
　　4～9个月，肺感染减少，咳嗽、气喘及疲倦症状明显改善。
　　5年，肺癌患病率下降50％。
　　10年之上，喉癌、膀胱癌、胰腺癌等的发病率相继下降，肺癌的发病率和死亡率已接近从不吸烟者。
　　研究表明，任何时候、任何年龄段的人戒烟。对自己健康都大有好处，戒烟永远不会为时过晚。如笔者的一位70多岁的朋友，患老慢支和肺气肿多年，长年感到胸闷、气喘、疲倦乏力，一年要发作多次，症情一年比一年加重。自从听了笔者相劝，戒烟不到半年，气喘等症状就明显减轻，体质增强，现在发作的次数已很少，基本控制住了病情的进展。
　　英国最新研究显示。一名一生吸烟者患肺癌的几率是15％；如果能在50岁将烟戒掉，则患肺癌的几率下降至6％；如果40岁戒烟，患肺癌的几率就会降至3％。牛津大学专门研究吸烟与健康的学者理查德认为，吸烟人群将有一半因吸烟而死于癌症或心血管病，他们之中近1/3活不到70岁。可如果能戒烟，无论什么年龄都会相应降低患癌的危险性。理查德的一项调查表明。20世纪60年代前，英国和法国吸烟人数基本相当。肺癌患病率也相差不多。但近20年来，英国死于肺癌的人数不断下降，而法国则正相反。原因是英国的男性烟民比例已不到28％，而法国则高达51％。所以，世界上的许多著名保健专家都提醒大家不要犯这样的错误：以为自己吸烟时间太久，现在戒烟为时过晚；或说自己已经吸得很少，没有多大关系。其实每天吸2支烟，也会增加患癌的危险。
　　
　　三、为您戒烟提些建议
　　
　　如果您已认识到吸烟的害处并决心戒烟，那么不妨遵循以下建议，这些建议能使您戒烟的过程不再困难。要相信，会有很多人因此而受益，而首当其冲的就是您自己的身体。
　　1、制定一份含有大量蔬菜、水果以及粮食和适量肉食的平衡食谱。
　　2、适当多吃富含维生素B族的食品，有助于缓解紧张情绪和强烈的吸烟欲望。
　　3、少吃油腻和含糖高的食品，因为这些食品会妨碍维生素的吸收。
　　4、不吃辛辣食品、咖啡和含酒精的饮料，因为这些东西会增加您的烟瘾。
　　5、适当运动，因为运动有助于排毒和减轻烟瘾。
　　6、戒烟的第一天最好只吃水果或喝果汁。但可以吃一些主食如全麦面包。
　　7、每天洗2次淋浴，因为皮肤(主要通过出汗)是重要的排毒器官，如果用水刺激就更容易排出因吸烟而产生的毒素。
　　8、好好休息，保证7～8小时的良好睡眠。
　　9、在饭后和烟瘾上来时作深呼吸，可减轻身体不适。
　　10、从戒烟之日起，可以寻找一些有助于改变吸烟习惯的替代食品，如口香糖、葡萄干、水果、薄荷糖等等。
　　11、自戒烟之日起，应尽量远离吸烟人群。开始戒烟最好要选择适当的时机，如与不吸烟的人共同出差时，以减少烟民对您的诱惑。
　　12、应该意识到，戒烟行动对您的孩子和家人的身心健康都是件大好事，您的决心和毅力也是孩子学习的榜样。

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