体育舞蹈中Basic训练与基本要领的掌握
时间：2021-02-09 16:00:43 来源：达达文档网 本文已影响 人 
许丽娟 夏青
[摘 要]体育舞蹈又称国际标准交际舞，兼有艺术和体育的双重特点。研究者在日常教学和比赛过程中，逐步摸索出体育舞蹈教学的四个关键性技术要领：放重心、主力腿与动力腿、腿部延伸、重心转移。在体育舞蹈教学训练中，教师要不断丰富教学方法，重视这几个关键要领的引导，以提升学生的体育舞蹈水平与综合素养。
[关键词]体育舞蹈;Basic训练;基本要领
[中图分类号] G623.8[文献标识码] A[文章编号] 1007-9068（2020）30-0022-02
体育舞蹈又称国际标准交际舞，是一种由男女双人配合，在规定的音乐和节奏范围内，正确展示和运用身体技术与技巧，包括身体姿势的控制能力、动作力量的表现能力、地板空间的应用能力等，并利用能突显舞蹈质感的动作，结合艺术表现力来完成的具有规范性和程序性的运动项目。体育舞蹈兼有艺术和体育的双重特点。在日常教学、比赛中，教师应关注体育舞蹈教学的几个关键性技术要领。
一、放重心
1.认识Basic与基本步伐的区别
什么是Basic？ Basic是指基本的，基本原则，基本规律，基本原理。比如，如何放重心、怎样保持垂直、力量的来源是什么等一系列的方法就是Basic，而大家经常练习的方形步、库克拉恰、定点转、纽约步等仅仅是基本步伐。教学中会经常发现很多学生在简单的基本步伐中跳得很好，收放自如，能够按照教师的要求去完成，但是当跳到自己的套路时，却怎么也跳不了，没有了重心，没有了延伸，没有了质感。有的学生反馈：“老师，我的套路里面没有方形步，没有库克拉恰……”这时，学生缺少的就是把Basic带到舞蹈动作中。他们把Basic当成了基本步伐，而不是在基本步伐中理解所运用的方法。
2.理解“放重心”在基本舞步中的运用
以伦巴方形步为例，学习中，舞蹈练习者需要放完重心转动再进行上步，放完重心转动再进行退步，放完重心转动再打开。在练习方形步中有放重心，在练习其他步伐时也同样会有放重心，舞蹈练习者要学会在每一个步伐中运用放重心。库克拉恰、walk与方形步一样，花样组合与基本组合一样，放重心会在每一个动作中产生，而并非针对某一个动作。学生要学会把Basic带到套路里，把基本动作中所使用的方法带到套路里。因为，放重心不是一个单一的动作，是一种方法。在伦巴舞中，有的学生感觉自己动作很“飘”，没有重量感，这就与放重心息息相关。放重心是把整个人的重量放在主力腿上，再通过主力腿把力量真正放在地板上，只有把力量放在地板上，才能做到“借助地板产生能量”。如果不放重心的话，重量就不在地板上，也就不能通过地板进行反弹，这时动作就会出现“飘”的状态。例如，在练习伦巴walk时，不放重心去走，感觉会很飘，放重心去走，会感觉每一步都是有重量的移动，每一步都很扎实，这才是真正的基本。
3.如何进行“放重心”
放重心在日常生活中一直都有，如等车、等人的时候。当我们重心放在主力腿上的时候，会有一个身体部位的变化，那就是腹股沟。放了重心以后，腹股沟是填平的，不是凹的，力量在前脚掌多一点。放重心不是顶胯、扭胯，而只是简简单单地把整个人的重量完完全全地放在主力腿的前脚掌上。当把重量放在前脚掌时，腹股沟一定是填平的。腹股沟的填平有两种方法，第一种，手推住尾椎股的位置，让尾椎股填平进去;第二种，手推住大腿根，让大腿根向前推进去。两种方法的作用是一样的，都会感觉到身体的重量在主力腿的前脚掌上。有时腹股沟是填平了，但是上半身却躺在后面，这种情况只是顶胯，不能叫作放重心。真正的放重心会感觉脚与地板形成一种挤压，力量能更多、更扎实地踩在地板上。放重心不是原地的，而是会明显感觉到重量会产生一点移动，移动是从主力腿的脚心到主力腿的前脚掌。放完重心以后，整个人会垂直于主力腿的前脚掌。
二、主力腿与动力腿
1.认识主力腿与动力腿各自的功能
在伦巴舞中，我们常常会用转身出脚来展示一个过程，那么这两条腿中，承载整个人重量的这条腿就是主力腿，没有重量的这条腿自然就是动力腿。主力腿的作用是什么呢？第一，主力腿会承载我们的重量，第二，主力腿会主动发力。但是主力腿发完力之后，谁去使用这个力量呢？就是动力腿。我们常常会忽略动力腿，更多的意识放在主力腿上，仅仅用主力腿去发力，速度和力量并没有很好地提升，因而在体育舞蹈动作中就达不到理想的效果。我们需要更多地关注动力腿，动力腿会使用主力腿所产生的能量，让它达到一个更有速度、更有力量的状态。主力腿承载完重心之后，会有一个向后的转动，利用转动，主力腿进行发力，发完力以后，动力腿要借着这个时机去使用主力腿发出的能量。例如，在Alemana（阿列玛那）、定点转等带有转动的动作中，主力腿放完重心进行转动并产生力量，动力腿会主动地、快速地运用这个力量进行出脚或收脚。但很多时候会有这样一种现象，用主力腿发力，但是出来的效果是慢的、松的、没有能量的，这说明动力腿没有被重视起来，主力腿是能量的来源，动力腿是能量的结束点，同时也是舞蹈中能量的展现点。
2.理解主力腿和动力腿的相互配合
在很多过渡转以及没有转的动作中，以伦巴walk为例，分解练习时，上重心、放重心、主力腿转动，转动完之后，动力腿会慢慢地收回，然后通过重量，让动力腿出脚。这时学生的动作会做得很舒服，但是一旦跟上正常音乐，就会发现他们的脚特别慢，主要原因就在于动力腿没有使用来自主力腿的那股能量。在舞蹈练习中，我们要更多的重视动力腿，但并不是只重视动力腿，因为主力腿是整个动作能量的来源，它是首要的，一定要先发力。总之，主力腿与动力腿之间的关系是十分密切的，一个是产生，一个是使用。
3.认识主动力腿在男女生滑门步中的应用
男生滑门步中的第一个动作“and”，当我们的重量推上去，放完重心以后，主力腿开始进行转动，这个转动是发力，发完力以后，如果动力腿不去运用这个力，出来的效果就是慢的。但是，当放完重心后进行转动发力时，动力腿迅速主动地使用那股能量（放重心、转动、发力、使用力量），就能呈现出我们想要的效果。女生滑门步也一样，在delay（延迟）的状态中，力量在后腿的更多，大多数跳法都是在这个时候迅速地把动力腿放出去，上重心，放重心，主力腿主动向后转动，发力，动力腿积极运用主力腿转动所带来的能量，这时动力腿会达到该到达的位置。不管是男生滑門步还是女生滑门步，想让动力腿快速出去，一定要主动地使用主力腿带来的那股能量。
三、腿部延伸
1.认识延伸的相对性，明确两个方向的延伸
延伸该怎么去做呢？做了延伸之后，会得到什么效果呢？第一，延伸能够让人在体育舞蹈中的线条更长，更漂亮。第二，延伸能够改变空间的扩张，能够让动作的幅度更大。我们经常会听到“多一点向前，多一点延伸”，其实，延伸不是一个点。比如，“重心在右脚，左脚点地”的一个基本站姿中，如果要延伸腿部线条，更多的人会认为前腿要不断地向前延伸，当然这是对的，但是却忽略了一点——向后延伸，这就是延伸的相对性。因为延伸是两面性的，一定要往两个不同的方向做伸展，这时视觉效果才是完整的。
2.滑门步中的腿部延伸
在滑门步delay的位置，教师通常会要求前面的动力腿要更多地向前延伸，放出去，做一个漂亮的延迟，然后再上重心，做下面的动作。但是需要注意的是，当前腿在向前延伸的时候，我们的另一条腿要做什么呢？要不断地向后延伸。一个向前，一个向后，往两个不同的方向去运动，这时的延伸才能达到一个最佳的效果。当达到delay的位置时，重量在后腿，在主力腿上，延伸一定是延伸动力腿，而不是延伸主力腿，但是能量是在主力腿上产生的。也就是说，动力腿延伸，主力腿产生动力的来源。看上去是动力腿在不断地向前，其实是主力腿要非常主动地和动力腿往两个相反的方向进行运动。动力腿不断向前，主力腿不断向后，向前向后去转动，向前向后去延伸。因此，腿部延伸不是一个点，而是两个点。
四、重心转移
1.理解两种不同的重心转移——“经过重心”与“到达重心”
在伦巴舞库克拉恰中，大家一定见到过这两种跳法。第一种当我们出脚以后，原来的主力腿是不抬脚跟的，第二种在“two”时出脚，主力腿的脚后跟是离开地面的，然后再把重心转移回来。很多学生会纠结，到底是抬脚跟还是不抬脚跟呢？其实这两种跳法都是对的，只是在不同的时间，不同的环境，不同的动作结构上会产生不同的变化，同时两种要求所达到的目的和效果也是不一样的。因为有两种重心转移的过程，一种叫作“经过重心”，另一种叫作“到达重心”。从A点出发经过B点很快又返回A点，这种重心移动叫作“经过重心”;从A点出发将重量完全推到B点，推到B点之后，B点所在的腿会变为主力腿，这种重心移动叫作“到达重心”。“经过重心”时，原主力腿一直承载着我们的重量，只是在很短的时间内经过另一条腿，又回归到原主力腿上。
2.“经过重心”强调身体的挤压和给地面的力量，“到达重心”突出腿部的线条和脚背的推力
“经过重心”时主力腿不抬脚后跟，不离开地面，大家会更多地去寻找腿跟地板之间的对抗，寻找身体更多的挤压;同时，更多的注意力也会放在跟地板的对抗上以及身体的拧转、挤压上。而“到达重心”却完全不同。例如，在练习库克拉恰时，“two”到达位置后，动力腿的线条就会比“经过重心”时看上去更长，因为主力腿已经完全变成了动力腿，而动力腿需要绷脚背，绷脚背的同时脚尖内侧一定是拉着地板的（给地板一个推力），这样才能呈现修长的腿部线条。
综上所述，教师在提升体育舞蹈教学水平时，必须要让学生在几个关键性问题上得要领、懂方法，还要根据体育舞蹈自身的特点及规律，依靠体育舞蹈基础知识实现基本技术的灵活运用以及与音乐的完美结合，这样才能达到事半功倍的教学效果。
（責编 刘宇帆）
