有氧健身跑对心血管系统的促进作用研究
时间：2021-03-18 08:02:53 来源：达达文档网 本文已影响 人 
随着经济的发展，人们的物质生活水平比以往提高了很多，对健康的渴望也越来越强烈，很多人把空余时间投入到体育活动中，有氧健身跑就是其中之一。心血管系统是人类健康的重要组成部分，良好的心血管系统对我们的健康起着促进作用。为了解有氧健身跑对心血管系统的影响，促进科学健身和学校体育运动的开展，笔者对当地部分中小学生和已有三个月以上运动经历的20位有氧健身跑者进行了调查研究，并通过对研究对象血压、血脂、免疫力等科学测量进行科学分析，研究表明，有氧健身跑对心血管系统具有促进作用。
一、心脏
心脏的工作好比一个泵的作用。它是血液流向全身各处的主要动力装置。心脏主要由心肌细胞所构成。长期坚持健身跑的人可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应性，从而提高人体有氧工作能力。有氧健身跑对心血管系统主要表现为：一是脉搏输出量增加。二是心率降低。三是心泵贮备能力增加。四是运动性心脏增大。五是血浆容量扩张。
1.脉搏输出量增加。脉搏输出量大小主要取决于从左心室每次收缩所射出的血量，而脉搏输出量的多少主要取决于：①心舒末期静脉血流的回心血量。②心肌收缩力。长期坚持有氧健身跑的人不仅可以提高心肌收缩能力，而且可以增加脉搏输出量。
2.心率降低。长期有氧健身跑的人可以安静的基础心率降低，是源于副交感神经的加强。健康人的平均心率为75次/ min，而长期进行有氧运动可以使心率降低到60次/min以下。
3.经常坚持有氧健身跑的人每分输出量并没有明显变化，而经常参加健身跑的人安静时的心率比没有经常参加体育运动的人要低，要想达到每分输出量平衡，主要是靠安静时的脉搏输出量来增加。从这结果我们可以看出有氧健身跑可以促进提高心肌的收缩能力。
4.心泵的功能的贮备。心泵的功能的贮备是最大输出量与静息的输出量之差。经常坚持有氧健身跑的人安静时心率比不从事体育运动的心率要低。假如大家的最大输出量是一样的话，那么从这个公式可以得出经常从事有氧健身跑的人的心泵的功能的贮备要比不从事体育运动的人心泵的功能贮备要大。
5.运动性心脏增大。运动训练可以使心脏增大，而有氧运动对心脏增大表现为心室容积增大的为主。
二、血管
人类的血管可以分成为动脉、毛细血管、静脉三类，动脉的血管壁厚，内含有丰富的弹力纤维，动脉是心脏射血所经过的第一级血管，动脉血管依次流向到毛细血管，毛细血管主要是血液与组织细胞进行气体和物质交换的部位，血液流向最后一级是静脉，而静脉血液是心脏回心血液的主要部分。长期有氧健身跑有助于降低血压，提高血管壁的弹性、细血管组织间的气体交换，提高静脉回心的血量。
1.降低血压。高血压患者可以通过有氧的健身跑来降低血压。其原因可能在于健身运动能够使血管扩张和血管内的血液阻力下降。从研究对象访谈中共同得出一个结论：有氧健身跑不但降低血压，并且在一个固定数值徘徊。
表1：两组运动前后血压变化情况
通过表1我们可以看出有氧健身跑有良好的降压效果，有助于防治高血压疾病。
2.血管壁弹性。有氧健身跑能促进血管里脂肪代谢，血管会变粗，血液自然而然畅通得到提高。
3.毛细血管的气体和物质交换。有氧运动有助于血液携带的氧气、二氧化碳和营养物质通过毛细血管与组织进行气体和物质交换，有助于机体的新陈代谢，不断维持内环境的平衡，助于提高毛细血管与组织间的交换的能力。
4.静脉回流量。在运动过程中，骨骼肌的挤压和不参与运动的内脏器官及表皮的毛细血管有助于静脉回流到左心房，静脉回流量有助于心脏做功，可以保证每次搏出量的大小，静脉回流多少也决定机体对氧摄取，决定了机体有氧的工作能力。
三、血液
血液在心血管系统内周而复始的流动，起着沟通内外环境联系机体各部分的作用，是人类一切的生命活动所必需的载体。因此，我们主要去研究有氧运动与血液中成分密切相关的联系，研究对象主要是红细胞、血脂、血液的碱贮备、白细胞、白小板。
1.红细胞。长期有氧健身跑有利于血容量中的红细胞增多，红细胞增多主要成分是血红蛋白（HB）的增多，血红蛋白是氧气、二氧化碳的运输的载体，参与机体的新陈代谢和气体交换的作用。红细胞还具备免疫的功能，其数目众多，自成系统，并与其它免疫活性细胞如T、B以及吞噬细胞有着密切联系。红细胞的变形能力增加，改善了血液的流变性，促进细胞内成分充分扩散，大大增加氧气效率。从研究对象访谈中可以得出一个结论：红细胞不仅可以运输氧气和二氧化碳的作用，而且还具有免疫力的作用。如表2所示：
表2：跑步前后红细胞免疫功能测定结果
2.血脂。长期有氧健身跑对血脂的影响十分活跃。结果显示：运动训练可使胆固醇（TC）下降6.3%、胆固醇（LDL-C）下降10.1%、胆固醇（HDL-C）升高5%、TC/HDL-C下降13.4%。从这些指标我们可以看出运动对有用的因子提高，而对没有用的因子降低，从而可以预防动脉硬化，增加血管壁的弹性。从研究对象到医院进行血液化验得出：长期有氧健身跑使高密度脂蛋白提高、低密度脂蛋白降低。从而我们可以证实有氧运动对血脂起了一定促进作用。
3.血液的碱贮备。碱贮备是反映身体在运动时的缓冲能力，长期有氧健身跑可使碱贮备含量增加。体内有充足的碱贮备，则可提高运动时抗酸能力，推迟运动性疲劳的产生，提高了机体对酸的忍耐性.从而维持机体内环境的平衡。
4.白细胞。白细胞增多主要是淋巴细胞，有氧健身跑运动可导致机体交感神经的活性降低，并使机体应激敏感下降，从而导致安静时儿茶酚胺和皮质醇等激素分泌减少，表现机体免疫功能增强。在另一方面，长期适度有氧运动使淋巴细胞表面激素的敏感性下降，从而使免疫能力得到提高。
5.血小板。血小板的作用对于血管微细损伤的修复和通透性的调节起着重要作用。有氧健身跑运动可促使红细胞释放ADP，这些因素在短时间可引起血小板的活化，使血小板黏附率与聚集率增加。
以上研究表明：有氧健身跑可以促进心血管系统功能完善，长期坚持有氧健身跑的人不仅可以降低血压，提高血管的弹性，而且还可以使高血压和动脉硬化的患者得到缓解，预防高血压、冠心病等疾病。所以，我们新时代的轻少年，应该经常参加有氧健身跑运，从而缓解生活、学习中的压力，提高我们的身体机能，增加免疫力，提高在生活中自信心。当然，在有氧健身跑运动中，不同年龄段、不同身体条件的人要根据自身有氧运动的需要来选择运动量的大小。
