成为百岁老人的10个建议|百岁老人
时间：2019-01-16 04:49:00 来源：达达文档网 本文已影响 人 
一个人能活得多长，最重要的因素并不是来自基因，而是取决于其生活方式。 不信吗？《英国医学学报》发表的一项对两万名英国人的调查研究报告显示，人们只要做几件事就能将中风的危险降低一半：每天活动30分钟，食用5种日常吃的水果和蔬菜，不要抽烟，避免过度饮酒。
虽然这些措施对人类的长寿作用十分明显，但研究人员发现，百岁老人在怎样进食、怎样活动、怎样应对压力方面都有着某些共同的行为，而这些行为都是我们普通人能够效仿的。当然，如果你的父母亲活到了一百岁，你成为世纪老人的可能性也明显增大。托马斯・帕尔斯，一位在波士顿大学医学院研究百岁老人寿命项目的教授也认为，假设你没有那些致命疾病的基因，“那么较为顺利地活到90岁并不是一件难事。而如果你的父母和祖父母是老烟枪，那么他们很可能达不到潜在的正常寿命，就夭折了。以下是给你争取将寿命延长到百岁的10项建议。
1.不要过早退休
“证据显示，一个人如果突然停止了工作，其患肥胖症和慢性疾病的发生率都大大增加。”巴尔的摩长寿研究所主任鲁伊基・费鲁西指出，意大利奇安迪地区的人口中存在着很高比例的百岁老人，他们对于休闲生活有着与众不同的做法。“当人们退休之后，就把一天的大部分时间花费在打理自己小小农场，种植葡萄或蔬菜。”他说，“他们从未让自己悠闲下来。”搞农业未必适合你，对吗？但你可以到当地的博物馆、美术馆当个志愿讲解员，或者加入“资深阅历团体”（此项目遍及美国19个城市，由年老的志愿者组成，每星期工作15个小时），为孩子们服务。
2.每天清洁牙齿
这一卫生习惯是帮助你保持血管健康的要素之一。纽约大学2008年的一项研究表明，每天清洁牙齿，可大量减少口腔中引起牙龈疾病的细菌。这些细菌被认为有可能进入血液循环系统，引起血管的炎症，而这类炎症是导致心脏疾病的主要危险因素。
3.活动身体
“锻炼是青春常驻的唯一真正源泉。”伊利诺斯大学芝加哥分校研究老龄问题的医学教授杰伊・奥尔森斯基指出。“它就犹如给你的轿车加油、加润滑剂，使你的车跑起来，处于良好的状况。”一次又一次的研究证明，身体锻炼能使你的心境、精神敏锐度、身体平衡、肌肉和骨骼状况都向健康的方面发展。“在你第一次开始锻炼之后，其效果会立刻显现出来。”奥尔森斯基补充道。
4.早餐吃纤维丰富的燕麦片或玉米片粥
费鲁西和他的同事在一份报告中指出，这些食物能使高龄老人在一天期间保持稳定的血糖水平。“那些经常这样做的人们，其患糖尿病的几率很低，众所周知，糖尿病是加速人类衰老的重要病因。”费鲁西说。
5.每天获得至少6小时睡眠时间
不要为了在一天中挤出一点时间去做别的事而减少睡眠，这样就会增加你几年的寿命。“睡眠是人体进行调节和恢复细胞状态的最重要活动之一”，费鲁西说，“按照我们的计算，老年人所需的最少REM（眼的迅速跳动睡眠期：指人夜间做梦时的睡眠时期）阶段为6小时。”那些年龄达到百岁的老寿星都将睡眠时间视为最优先要达到的指标。
6.伙食多样化，不要靠补给品
有充足的证据显示，人体血液内含有较高硒元素、维生素Ｃ、维生素Ｅ以及β胡萝卜素的人具有较长的寿命，其认知能力的下降速度也较为缓慢。不幸的是，没有证据显示，补充含有这些元素的药片或药丸能提供阻止年龄衰老的作用。要避免吃过多的缺乏这些元素或营养的白色食品（如白面包、精细面粉、食糖……），而多吃有色彩的水果和蔬菜以及含有这些营养的深色粗面包、燕麦片……
7.忌神经过敏或防止处于焦虑状态
对于伍迪・艾伦（美国著名导演）来说，用健康的幽默方式来解除自己的紧张情绪是习以为常的。但是对我们其他人来说，应对精神压力问题可能要寻找一些新方法。“我们新近的研究表明，百岁老人一般都不会把难题和麻烦事闷在心头，”帕尔斯说，“这些人都是从容应对困难的高手。”
8.当一个有习惯性的人
世纪老人都习惯于按照严格的日常规范来生活。他们的一生做同样类型的事，限于一定种类的饮食，按时睡觉，按时起床，让自己的身体处于稳定而均衡的状态――这种状态随着年龄的增长是很容易被扰乱的。“你的生理机能随着老年的到来逐渐变得脆弱，”费鲁西解释道，“例如，你某个晚上少睡了几个小时的觉，或喝了过量的酒精饮料，就难以恢复到原来的状态。”这种状况会削弱你的免疫系统，使你对于细菌或感冒病毒的抵抗力更弱。
9.像一个有宗教信仰的人那样生活
有宗教信仰的人平均的寿命为89岁，比普通美国人多大约10年。因为一些宗教的基本信念包含禁烟、禁酒精饮料或反对过分吃甜食。教徒们一般信仰素食主义，坚持多吃水果、蔬菜、豆类、坚果，多运动。他们也非常注重家庭和社区生活。
10.与社会保持联系
与朋友和亲人保持日常的联系是避免心情压抑、焦虑等状况的关键，一些过早的死亡事件往往与此有关，尤其是年老的寡妇和鳏夫。某些心理学家甚至认为，老年人从锻炼身体中得到的最大收益之一是来自于参与群体性活动或在步行运动期间与同伴进行的交际性接触。与密友或家庭成员保持日常接触可给予老年人一种预防性关注。“如果他们认为你的记忆正在严重衰退或者你似乎变得更为孤僻时，他们会告诉你，你有了这种症状，并督促你早点去看医生，而不要等到你自己承认要去看医生。”帕尔斯指出。
