[餐餐外食　当心“快感陷阱”] 当心控糖陷阱

时间：2019-01-07 04:31:45　来源：达达文档网本文已影响人

　　Amy抱怨最近肚子老是胀胀的，Paul才30岁不到，就被查出了脂肪肝，Roger更是早早地迈入了“三高”的行列……你知道吗?这一切，都是“吃”出来的毛病。　　生活在钢筋水泥森林里的上班族，时常会觉得自己犹如忙碌的蜜蜂，终日奔波，一刻不得闲。起床，梳洗化妆挤地铁。每一分钟都不能浪费。早饭?买个手抓饼，啃个小面包，对付一下就得了。好不容易熬到中午。手头工作还有一大堆。算了，叫个外卖吧。对面小餐馆的套餐还不错，口味好，速度快，价格又实惠。工作餐，要求不能太高。下班了，拖着疲惫的身子，谁还高兴买菜烧饭?工作那么辛苦，一定要犒劳自己一下。约上三五好友。找个喜欢的餐馆，点上几个浓油赤酱，酸辣香鲜，酒酣耳热，悠哉乐哉。
　　如果你喜欢做这样的“外食族”，那你已在不知不觉中陷入了外食和零食所制造的“快感陷阱”。经常“肥甘厚味”的结果，容易使你的身体因高油、高盐、高糖而产生代谢问题，导致高血脂、高血压或高血糖上身，脂肪肝、肥胖、便秘等问题也一一现形。身体亮起了红灯。就是因为这些看似美味方便的饕餮外食。
　　
　　快感陷阱一：热量太高
　　
　　知道吗?在外就餐一次，就会让自己多吃进200卡以上的热量和10克的脂肪。做道简单的题目：一个50公斤的人，如果每天多吃250卡而维持一个月，就会长肥一公斤。若天天在外吃饭，很快你就会变成一个难以控制的胖子。外食和快餐类中。油脂和单糖类都属于极浓缩的一类，可能轻易地就超过我们每日所需的能量。
　　
　　快感陷阱二：营养失衡
　　
　　我们总认为大鱼大肉才有营养，所以犒劳自己的时候也以肉类为主，不知不觉就吃下了太多的肉类、糖类和油脂类，其实，这样的饮食结构是非常不健康的。理想的饮食结构应该依次是五谷杂粮最多，蔬菜和水果其次。乳蛋鱼再次，最后才是少量的红色肉。而经常吃外食的人容易营养失衡，便秘、色斑、肥胖、衰老……就会一一找上门来!
　　
　　快感陷阱三：盐分超标
　　
　　外食和零食都有一大共同的弊端，就是其中的盐分过多。在外就餐一次，差不多吃掉了一天摄盐量的80％。越来越多的病例表明，摄取过多的盐分对心脏、血管及肾脏都有危害。因此，世界卫生组织推荐每天摄盐不超过6克，长久过量食用的话，会对健康造成各种威胁，尤其容易患上高血压。

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