巧影怎么让图片动起来 动起来，让紧张性头痛无踪影
时间：2018-12-28 04:36:43 来源：达达文档网 本文已影响 人 
紧张性头痛是很多中老年朋友常常碰到的问题，其主要原因是精神压力和头、颈、肩姿势不良。人体在日常活动中，要靠颈部肌肉来支撑头部的重量和动作，而一旦遭逢精神压力或处于头、颈、肩姿势不良的状况下，颈、肩、背部肌肉会过度紧张。过度紧张的肌肉不仅会发炎造成疼痛，也会导致局部血液循环不良，如此恶性循环，日积月累，就形成了紧张性头痛。
我有一个朋友是医生，他告诉我可以做一些运动来减轻紧张性头痛，这种运动可以帮助颈、肩、背部肌肉放松，肌肉一放松，局部血液循环就会改善，疼痛自然会缓解。我试了试，感觉效果不错，下面我给大家介绍下做法。
腹式呼吸双肩自然下垂，将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部的运动。慢慢吸气时，以双手探查腹部是否膨胀鼓起；慢慢吐气时，也由双手来感觉腹部是否扁平下来。注意吐气的速度要比吸气时稍慢一些。
头部左右侧倾双肩自然下垂，头部缓慢倾向一侧，并尽量使头接近该侧肩膀，缓慢回正头部之后，再缓慢倒向另一侧。如此重复5～10次。
头部前后弯曲胸部和腰部自然直立，头部缓慢向前弯曲，下巴尽量往内收，并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展，接着缓慢回正头部后，再缓慢向后弯曲。如此重复5～10次，可以让颈椎回到正常的生理位置。
转头运动双肩自然下垂，头部慢慢转向右边，再转向左边，重复转5～10圈之后，反方向再转5～10圈，放松颈部后方的肌肉群。
左右肩上下活动头、颈部自然放松，让单侧肩膀缓慢上提，同时另一侧肩膀缓慢下压，然后左右交换。如此重复5～10次。
肩部前后伸展头、颈部自然放松，双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢，回复正位之后，再缓慢向后方伸出并尽量靠拢。如此重复5～10次。
绕肩运动头、颈部自然放松，肩膀往后慢慢绕圈，头部随着尽量往后仰。双肩缓慢依上、前、下、后方向回转，尽可能转大圈一点，重复回转5～10圈之后，反方向依上、后、下、前方向回转5～10圈，可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。
栏目管理、编辑/黄婉琼
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