摩目护眼|惯目护眼世家怎么样
时间：2019-01-17 04:39:23 来源：达达文档网 本文已影响 人 
摩目护眼 按压眼球也被称为“摩目”, 仔细清洗双手后,双目轻闭,眼球呈下视状态。用食指和中指指腹置于上眼皮上端,指尖贴着上眶缘,食、中指交替按压眼球上边缘。也可用手掌的下端,即近关节处,以上眶缘作支撑,轻压于眼球角膜的上缘上端,并由外向内侧作旋转揉压。
不管用哪种方法,其力度都应为手指有压陷感,但又不能让眼球有胀痛和冒“金花”的感觉为宜。
摩目在上午10～11点,下午4～5点进行最好,因为此时眼睛最疲劳,每次时间最好不要少于8分钟,摩目完再向远处眺望一小会儿,效果会更佳。
(朝辉)
竹板尺是我的健身伙伴
我的健身伙伴是一把很不起眼的竹板尺,我用它健身已经十多年了。闲来无事我就拿起自家的竹板尺在身上进行拍打,由头顶拍到双臂,再拍双腿,直到脚心。十多年来,我每天都坚持敲一两次,每次半个小时,拍打以后身上感到十分轻松。这一方法简便易行,有兴趣的中老年朋友,不妨亲自试试,常年坚持,必受其益。
(喜明)
睡前体操助睡眠
睡眠不好是很多老人面临的问题。由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。
活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
刺激肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
弯曲脚趾:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
(杨光)
模拟健身四法
大雁展翅:把自己想象成为一只展翅翱翔的大雁,首先,两脚分开与肩宽相等,双手叠放在小腹部。两手从身体两侧向上高高举起,同时用鼻子吸气,下落时,从口中缓缓呼出,一吸一呼为一次,每日进行六次。
鲤鱼摆尾:把自己想象成一条在水中畅游的鲤鱼。立正姿势,双膝微屈,重心下移,以双脚为轴旋转腰部,先顺时针旋转六次,再逆时针旋转六次。
左右拉弓:两脚开立,一手屈肘一手平伸,以前脚掌为支撑点并屈膝,向左右转动,转动时手臂用力向后拉,模拟拉弓的姿势。
手举千斤:两脚开立与肩等宽,双手掌面向上用力上举,然后逐步下降。模拟向上举重物的姿势。
(赵桂龄)
