长寿保健操（下）
时间：2019-01-21 05:06:19 来源：达达文档网 本文已影响 人 
第五节：五福临门 一、站式：双脚与肩同宽，双手插腰，为转腰法。1、先顺时针，摆臀转腰，五五25圈。2、逆时针，摆臀转腰五五25圈（图1）。
二、作用原理：本节为中医的五行生克制化原理，来调节五脏的生理功能。五方位，东、西、南、北、中、五行为“金、木、水、火、土”五脏为：（心、肝、脾、肺、肾）心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。相生顺序是顺时针转，从西方金开始，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。相克的顺序是：逆时针从东方木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。相生为资助即帮助，相克为制约限制的意思。通过转腰使腰背部舒筋活血，内五脏得到相生相克的调节，维持阴阳的平衡，使肾水上于心，心阳不亢，心火下于肾，使肾水不寒，即为水火相济，并能充分发挥各脏器的正常功能。
第六节：六合回春
一、站式：1、站为大字形――双臂轮绕正反各六圈。先顺时针，后逆时针。2、旋肩法――双手扣于肩禺页穴，旋肩正反各6次。先顺、后逆。3、左侧控海――左手插腰，右手及上身倾左侧，如此控海之式6次。4、右侧推山――右手插腰，左手及上身倾右侧，如此推山之式6次。5、前弓够地，弓腰低头双手够地。6次。6、后仰观天，腰往后仰，目往上望，如此观天之式6次（图2）。
二、作用原理：本节六合回春，即五脏与六腑的相合，即：（心与小肠、肺与大肠、脾与胃、肾与膀胱、心包络与三焦、肝与胆。）通过动作前后、左右、上下、内外锻炼使五脏六腑，四肢百骸均得到调节。对治疗和强身有重要意义。
第七节：七通经络
一、站式：一踏――男七八56步，女七七49步，男女合作6０步。二踢――前踢二七14次。三蹬――后蹬二七14次。四展――大鹏展翅七八56次。五打――空拳怒目七八56次。六蹲――蹲起三七21次。七颠――背后七颠（图3）。
二、作用原理：本节为七式动作，各有特色踏步为本套动作的预备；前踢后蹬的动作锻炼脚腿之力；大鹏展翅与空拳怒目为增强拳臂之力；蹲起有内外两大作用即内帮助消化，外能预防和治疗膝关节炎，可解除患者蹲起困难之忧；背后七颠，可从头到脚，起到上通下达，舒筋活络的作用。
第八节：八方健身
一、站式：按照八卦，乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑的方位进行捶打锻炼。心中设计一个八卦图位，练者居中而立，下肢站稳不动，上身头目摇摆，双手握拳，对准方位鼓气击打前胸后背。对击顺序是：第一，按1、2、3、4、5、6、7、8顺序进行捶打；第二，按8、7、6、5、4、3、2、1顺序进行捶打（图4）。
二、八卦是古代防御和健身的方法。在喜逢盛世全民健身的今天，继承国粹，取其精华，为此，将八方健身，即八卦的内容，排列到医疗保健操最后一节以古为今用。
