通背拳法_通背拳基本功
时间：2019-01-30 05:02:39 来源：达达文档网 本文已影响 人 
通背拳，也称通臂拳，讲究以猿背或猿臂取势。 通背拳流传较广，流派较多，除少林通背拳外，还有“白猿通背”、“五行通背”、“六合通背”、“劈挂通背”、“两翼通臂”等门。
少林通背拳主要特点：甩膀抖腕，双臂摔劈，腰背发力，冷弹脆快，闪展灵活，刚柔相济。
【预备式】
两脚并步站立，两臂自然垂放于身体两侧，目视前方（图1）。
1.起式
两拳提起抱于腰间两侧，左脚外分与肩同宽，头向左摆，目视左侧方（图2）。
易犯错误：跨左脚、抱拳、摆头不协调。
纠正方法：练习时跨脚、抱拳、摆头要同时进行。
2.搂手冲拳
向左转身90度，右脚上半步与左脚并拢，右拳由腰间冲出，目视前方（图3）。
易犯错误：拳与肩不平，身体重心不稳。
纠正方法：拳冲出与身体成90度，身体重心向前稍压一点。
3.虚步架拳
右脚向后撤一步，左脚尖点地成虚步，右拳由下往上画弧、挺于头上方，左拳立于左膝处，目视前方(图4)。
易犯错误：身体后仰。
纠正方法：沉身收胯，重心在右腿，掌握好平衡。
4.左弓步冲拳
左腿向前一步成弓步，右拳收于腰间，左拳由腰间冲向前方，目视左拳方向（图5）。
易犯错误：步法不到位，左腿容易弯曲。
纠正方法：前腿弓平，与小腿成90度，后腿蹬直。冲拳时身体前压，由肩送出。
5.右弓步冲拳
向右转身成马步，双拳抱于胸前，再转换成右弓步，同时右拳向前冲拳，左拳向后冲拳，目视前方（图6）。
易犯错误：动作前后不协调。
纠正方法：前后同时冲拳时，头向上顶，身体向前压。
6.虚步亮拳
身体转向左后方，成左虚步，两拳亮出，左拳在前，右拳在后，拳心向上，目视前方（图7）。
易犯错误：重心掌握不好，虚步做不到位。
纠正方法：身体重心在后腿（右腿），前脚尖点地，身体稍向前压。
7.单拍脚冲拳
重心移向前左腿，右手拍打右脚；然后落地成右弓步，右手变掌架于头上方，左拳由腰间冲出，拳心向下，目视左拳方向（图8 、9）。
易犯错误：动作前后不顺，力量不到位。
纠正方法：应注意肩部柔韧，力量要从腰间发出。
8.虚步亮掌
重心后移至于左腿，向左转身90度，右脚向左画弧线成虚步，左手掌向上放于头上方，右掌向下放于胯旁，目视右前方（图10）。
易犯错误：动作做不到位。
纠正方法：两肩要拉开。
9.马步格挡
向右后方转身跳跃，落地后成马步，右拳收于腰间，左拳立于胸前，拳心朝向面部，目视左拳（图11）。
易犯错误：转身不顺。
纠正方法：加强练习肩部柔韧性。
10.马步日字冲拳
向左转身成弓步，冲右拳，拳眼朝上，左拳收于腰间；随即回成马步，冲出左拳，右拳收于腰间，目视左拳方向（图12、13）。
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：步法转变要快，两拳间隔时间要短。
11.弓步冲拳
向右后方跳跃，转身180度，落地成左仆步，左手变掌，掌尖向上，放于右胸前，右手握拳抱于腰间；随即变弓步，冲右拳，左掌变拳抱于腰间，目视前方（图14、15）。
易犯错误：变仆步找不到平衡。
纠正方法：左腿要直，身体稍向前压，抬头挺胸。
12.虚步砸拳
重心移向右脚，左脚后退半步成虚步，右拳收于腰间，左拳向斜下方砸出，臂成弧形，目视出拳方向（图16）。
易犯错误：左臂太直，力不到位。
纠正方法：出拳时要用力，左臂要保持稍微弯曲状态成弧形。
13.弓步十字冲拳
向前上右步成马步，两拳收于胸前；随即变右弓步，两拳同时冲出，左拳冲向正前方，右拳向右侧冲出，目视左拳方向（图17、18）。
易犯错误：步法不灵活。
纠正方法：马步变弓步要快，要勤加练习。
14.弓步按掌
转身成左弓步，双臂向上抡起，左拳收于腰间，右拳变掌下按于右胯前方， 目视按掌方向（图19）。
易犯错误：右臂太直或弯曲过多。
纠正方法：右臂稍微弯曲，掌心朝下。
15.仆步拍地
向右转身站立，成高虚步，左腿在前，两手变掌收于腰间，掌心朝上；随即向前上踢起左腿，左手拍左脚；接着踢右腿，右手拍右脚；右脚落地后，转身向左，成仆步，两掌下拍地面，目视前方（图20~23）。
易犯错误：击响不准，踢腿速度慢，拍地时弯腰。
纠正方法：拍脚击打部位在脚面，腿要直，拍地挺胸向前看。
16.马步架打
起身上右步，两腿交叉，两手变拳亮于胸前；随即上左步成马步，右手变掌架于头上方，左手冲拳，目视左拳方向（图24、25）。
易犯错误：动作失去平衡。
纠正方法：上步交叉要找好平衡点，然后再做下一动作。
17.虚步交叉掌
重心向右腿移动，两腿稍微跳起交叉，右腿在前成虚步，两臂由上到下画弧放于胸前，亮掌成交叉状，指尖朝上，目视前方（图26）。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：跳起两腿交叉左脚先落地，右脚紧跟落地，亮掌同时与脚同时到位。
18.提膝灌拳
提左膝，亮掌变拳架于头上，拳眼相对，目视前方（图27）。
易犯错误：膝扣不紧。
纠正方法：膝提到胸前，脚尖紧绷，小腿内扣。
19.虚步切掌
左脚向前落地，成左弓步，两拳变掌，击响于左膝前。接着重心移向右腿，左腿后撤半步成虚步，右手变拳收于腰间，左手先收右胸前，继用力向下切出（图28、29）。
易犯错误：切掌力度不够。
纠正方法：两掌旋转收于腹前，左手切出与右手抱拳要协调。
20.马步架拳
起右腿，右拍脚，左手收腰间；再起左腿，左拍脚，右拳收腰间；继跳起拍右脚；右脚落地后，上左步成马步，左拳立于左膝上方，右拳架于头上方，目视左前方（图30~33）。
易犯错误：拍脚跳起不熟练，马步架打时肩拉不开。
纠正方法：勤加练习跳起拍脚（也叫二起脚）动作；马步要扎稳，挺胸塌腰，头向上顶。
【收式】
两拳变掌在前额上方击响，左手拍打右手掌背；接着两掌一齐向外画弧、变拳收于腰间，同时左脚向右脚并拢站立，目视左前方；最后双手自然下垂，目视前方（图34、35）。
