量身定做,0~3岁宝宝冬季运动方案_量身定做运输方案
时间：2018-12-27 04:36:35 来源：达达文档网 本文已影响 人 
寒冷的冬季到了,大多数宝宝,特别是身处北方的宝宝,都被迫转入了“蜗居”的状态,运动量大大减少。其实,任何季节,宝宝都需要运动,冬季也是如此。那么,在严冬季节,爸妈们该如何科学合理地制定各个年龄段宝宝的运动方案呢?参考一下“室内+室外”的建议吧!
运动量的把握
冬天是阳气闭藏的季节。早睡晚起比较有益。如果可能,让宝宝睡到自然醒,可以等太阳升起时再起床。没有入园的宝宝很容易做到这一点,入园的宝宝至少可以做到晚上早睡。这就是《黄帝内经》中描述的“早卧晚起,必待日光”。
冬天气温低,宝宝的穿着要暖和,以防受凉感冒,但宝宝爱活动,因此也不宣穿得太多。
做运动时也不宜出大汗。摸一摸宝宝的后背,若微微出汗,那就适可而止,停止运动,让宝宝休息调整一会儿。因为出汗毛孔开张,体内的阳气就会随汗而出。阳气泄掉了,就违背了“闭藏阳气”的基本原则,也违反了我们锻炼运动的初衷。
户外运动时间
冬季,宝宝的户外运动时间可选择在上午10点至下午3点,这段时间阳光比较充足。在太阳的照耀下,充分享受日光浴,还可避免缺钙。
各年龄段宝宝运动方案
0～1岁
●户外运动推荐:
适合在阳光较好的时间段外出,找个避风的地方晒太阳。
●室内运动推荐:
宝宝可以在床上或者地垫上活动,看书、讲故事、玩玩具等等。静态游戏玩烦了,就可以活动活动了,比如跟宝宝进行爬行比赛、连续翻滚,或者妈妈抱着宝宝一起从床的一边连续翻滚至另一边等。
藏猫猫:宝宝们百玩不腻的游戏。此时的宝宝活动范围比较小,妈妈,-j-~用床单挡住自己的脸装作藏起来,让宝宝歪头找妈妈。妈妈宝宝眼睛相对时,宝宝心中的欣喜之情是不言而喻的。
找东西:妈妈说出家中宝宝熟悉的东西的名字,问:“××在哪里呀?”宝宝会用眼神注视着或者用手指出来。
1～2岁
●户外运动推荐:
正在学习走路的宝宝肯定时时刻刻都希望下地,用自己的小脚丫丈量每一片土地,所以,妈妈可以满足他们的愿望。架着、扶着、领着或跟着宝宝在阳光下行走,就是很好的运动。
可以在宝宝的前面放个小球,宝宝会十分愿意走过去踢一下,看着球骨碌骨碌滚远了再嘎嘎地笑着去追赶它。或者让宝宝踢着小石子一起走,宝宝也会乐此不疲。
●室内运动推荐:
此时的宝宝肯定一刻都停不下来,他们喜欢玩会跑的玩具,追着玩具在家里到处跑。妈妈可以将一个大点的玩具,比如球,放在一个地方,让宝宝去找。其间,妈妈可以用语言逐步提示,“指引”着宝宝找到目标。
此时的藏猫猫游戏也要“升级”,难度应适当增大。一方面可以让宝宝蹒跚着脚步“到处”找妈妈,还可以让宝宝藏起来,妈妈找宝宝。宝宝藏好后,妈妈即使一眼就看到了宝宝的藏身之处,也要装作没看见,还可以一边自问“宝宝藏到哪里去了呢?我找一找”,一边“到处找”,转一圈后再找到宝宝,让宝宝充满“成就感”。
2～3岁
●户外运动推荐:
跳绳:宝宝学会了双脚跳后就可以跳绳了,,跳绳是操作简便且非常实用的冬季运动,能锻炼宝宝的四肢、手、脚、腕、肩等部位的协调能力。而肢体的运动套反馈到大脑,进一步促进大脑的完善发育。
找一块平坦的地方,让宝宝先学空手跳绳。妈妈示范,带宝宝练双脚同时跳起、落下,配合两臂摇动。待动作熟练协调后,再教宝宝两手握绳柄,让绳垂在身后;摇动跳绳到前方,双脚迅速跳过。连续“跳”过绳之后,再摇动再起跳。熟练后绳通过脚下,双脚就会快速跳过落地。反复实践,宝宝身体的各个部位就会默契地配合,达到整体锻炼的目的。
踢球:带一个球,约年龄相仿的几个小朋友一起踢球,或者跟爸爸妈妈“比赛”踢球。家长要拿捏尺度,学会跟宝宝“认真抢球”,时而从宝宝手里抢到了球,时而抢不过宝宝,让宝宝也享受“胜利”的喜悦。
●室内运动推荐:
此时,跟宝宝玩“藏猫猫”依然很有乐趣,只是要藏得更隐蔽了。当宝宝找不到爸爸妈妈时,可以及时地发出信号给予提示。记得有一次,我无处可藏了,便躺在床上打开被子盖好。宝宝找了几圈才在我自我暴露的提示下“找”到了我,他兴奋地、有点“失而复得”地抱住我笑了。只不过第二次再这样藏就会很容易被找到,而且宝宝也学会了藏在被子里。
走小路:在地上用两个长长的小绳子摆出一条小夹道,让宝宝在夹道中走,就像在户外“走小桥”一样。若脚踏出“小路”之外,就算输了,重新走。这个游戏可以锻炼宝宝的平衡能力。
“听口令”:妈妈说出宝宝身上的某一部位,让宝宝指出来;或者妈妈说出一句口令,让宝宝去做。比如,妈妈说:“宝宝的右手举起来”、“宝宝的左耳朵在哪里”、“宝宝用右手摸一下左腿”、“宝宝向前跳一下”、“向左跳两下”等等,让宝宝依据口令做出来。开始的时候速度会比较慢,但逐渐地宝宝会玩得越来越快,准确率也会越来越高。反过来,让宝宝发出口令,妈妈照做。
“你来描述我来猜”:妈妈口述家中某一用品的特征、功用,让宝宝猜是什么;描述大家熟悉的某个人的特征,让宝宝猜是谁。
3 岁以上
●户外运动推荐:
轮滑:3岁以上的宝宝可以学习轮滑了,准备一双质量好、大小合适的轮滑鞋,一定要配上头盔、护膝、护肘、护腕,以保证宝宝的安全。选择人少、平坦、宽阔的地方,开始滑行的速度要慢,滑行动作更加熟练后,才可以适当提高速度,否则会连连摔跤,也可能打击宝宝的积极性。也不要过早地玩出花样,稳中求进,可在技艺过硬之后再争取技高一筹。
剪子包袱锤头:两人用手玩“剪子包袱锤头”的游戏,或者用脚玩。如双脚张开与肩同宽即包袱,双脚并拢即锤头,两脚一前一后就是剪刀。赢者向前走,比如“包袱”赢了向前走5步,“锤头”赢了向前走3步,“剪子”赢了向前走2步,尽自己所能迈最大的步子,谁先走到指定地方谁就是胜者。
●室内运动推荐:
大宝宝可以玩的游戏就更多了,过家家、看医生、卖东西、开火车等等,动静结合。
需要提醒的是,由于冬季天冷的原因,一些室内游乐场会聚集比较多的宝宝,人多了空气肯定比较污浊,增加传染疾病的机会。我们可以避开高峰,选择人少的时间段去玩。
