锻炼身体从小作起:锻炼身体

时间：2018-12-29 04:43:13　来源：达达文档网本文已影响人

　　在2004年的雅典奥运会上，中国军团可谓是大丰收，无前例地掠下了32枚金牌，于是，各国媒体纷纷惊呼中国已经成为了体育超级大国。告别雅典2004，展望北京2008，可居然在新公布的北京儿童体质检测结果中表明，北京儿童体质比上一次检测有了大幅下降。我国今天的儿童教育，已经失之偏颇：大部分父母只注重儿童的智能开发、教育，忽略了儿童的体质培养。
　　正如智力开发有一个最佳时期一样，体质潜能开发也有一个关键期。根据儿童身体发育专家的研究认为，4岁是开始体质潜能开发训练的最佳年龄，4~12岁则是实施该训练的最佳时间段。通过循序渐进的体质训练，不但可以增强孩子的体质，而且对于孩子在成长发育过程中可能出现的脊柱弯曲、肥胖、含胸驼背、塌腰、鸡胸、平足等不良体形具有一定的预防和矫正的作用。
　　在为孩子选择适宜的运动时，应以幼儿的解剖特点和生理特点为基础，平均一周进行２~３次锻炼，每次４５分钟为宜。还要根据孩子的素质需求进行选择，身体欠缺哪方面素质就多训炼哪方面，对于不同体质的幼儿，要以不同方式锻炼。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手(要持之以恒)，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操等练习。
　　可有些家长为了省事不考虑儿童的年龄而一味地让他们尝试一些成人的运动项目，则会造成发育停滞，肌肉和关节拉伤或损伤。例如儿童不宜长跑，过早从事长跑，会使心肌过早增厚，从而限制心腔容积的增加，影响心肺功能的发展；儿童不宜过早骑童车，由于有些童车不符合儿童特点，容易造成膝盖内侧膨出、小腿外拐、X型腿、罗圈腿等症状，因此5岁以下幼儿不宜骑童车；不宜参加拔河赛，拔河比赛时，当闭口憋气十几秒钟再突然呼气时，由于胸腔内压突然降低，静脉血突然流涌心房，容易损伤儿童柔薄的心壁，从而影响心脏功能。
　　
　　训练出一个健康宝宝
　　
　　锻炼腰部的运动方法（1）沿线爬行在地上画一条直线，沿着线在地上爬行，要求越快越好。后来，还可增加运动的难度，把眼睛用手帕蒙起来，沿线爬行。（2）抱球滚动把皮球洗干净，抱着球在床上左右滚动，然后把球抱在胸前，双脚弯曲，在床上前后左右滚动。
　　培养孩子的反应能力（1）钻拱桥。大人双脚跪下，两手撑在地上，形成一个"拱桥"，让孩子迅速地从"拱桥"下面的空当钻过去。否则，双手往下轻轻一压，会让孩子过不去。熟练后，孩子的快速抢时间能力就会提高。（2）抓肥皂泡。大人吹肥皂泡泡，让孩子抓。东吹一个，西吹一个，让孩子来回跑，跳起来。但不要吹得太高，免得孩子抓不住失去信心。
　　幼儿力量训练方法（1）踢足球。在孩子面前放一只小足球，离足球1米远的地方放上几个空易拉罐，让孩子瞄准易拉罐踢足球，足球滚动前进，击中目标。时间长了，还可以让孩子助跑一段距离后，踢球击中目标。（2）跳高。孩子从小喜欢蹦蹦跳跳，跳高练习孩子们非常乐意做。在地上拉一根橡皮筋，高度约10～15厘米。让孩子从上面跳过去，如果爸爸妈妈也加入这个运动，孩子会更高兴。
　　增强协调性的锻炼方法（1）运球让孩子站立，用手在地上滚球，使球绕两只脚成"8"字形滚动，也可以绕着脚成圆形滚动，还可以绕着身体使球滚动。这种运动能使孩子的全身很好地配合、协调。（2）反手拉弓让两个孩子背对背，手拉手，同时向前迈一步，将身体拉成反弓形，然后还原。
　　锻炼脚的活动方法（1）单脚跳在地上画了10条线，每条线相距30厘米，然后单脚跳，每一步跳过一条线，跳完后再返回来，回来的时候可以换成另一只脚。（2）跳木棒在地上放一根木棒，让孩子从木棒上跳过去，可以单脚跳，也可以双脚跳，但不能碰着木棒。

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