【青春期的“长个儿”食谱】煲汤食谱100种做法大全

时间：2019-01-17 04:36:56　来源：达达文档网本文已影响人

　　动力食谱之一：　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。　　加餐：苹果1个。　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。
　　加餐：橙子1个，核桃2个。
　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。
　　加餐：酸奶250毫升。
　　
　　动力食谱之二：
　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
　　加餐：香蕉1个。
　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
　　加餐：猕猴桃1个。
　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。
　　加餐：酸奶250毫升。
　　
　　蒜泥木耳
　　原料：木耳、蒜
　　调料：盐、味精、香油、芝麻
　　制法：将木耳用温水泡开洗净，加入蒜泥、盐、味精、香油和芝麻拌匀，即可上桌。
　　
　　洋葱牛柳
　　原料：洋葱、牛柳、鸡蛋、蒜蓉
　　调料：酱油、绍酒、橄榄油、水淀粉、黑胡椒、糖、盐
　　制法：1. 牛柳洗净，切薄片，用酱油、绍酒、橄榄油、鸡蛋清、水淀粉上浆，腌制30分钟。加橄榄油，使得在炒牛肉的时候，牛肉内部因为有油而迅速受热膨胀、纤维断裂，肉就不会老。2. 洋葱洗净，切丝。3. 油下锅烧热，爆香蒜蓉，放入牛肉，中火炒至5分钟左右，再下洋葱，稍翻炒，加盐、黑胡椒、少量糖调味，起锅。
　　
　　
　　酥鲫鱼
　　原料：小鲫鱼、发海带、香菜、咸菜、胡萝卜、
　　调料：酱油、米醋、白糖、香油、料酒、大料、花椒、葱、姜、蒜
　　制法：1.将鲫鱼宰杀洗净，发好的海带切成段再卷成小卷，咸菜和胡萝卜分别切成厚片，葱切段、姜切片；2.取稍厚的铁锅，锅底码放好咸菜片和胡萝卜片、葱、姜、蒜撒在上面，依次把鱼摆放完，放一层卷好的海带卷，加花椒、大料、酱油、白糖、料酒、米醋，倒适量水没过鱼即可，扣个盘子压在鱼上，大火烧开后改小火焖4-5小时即可端出食用。
　　
　　草菇芥蓝
　　原料：草菇、芥蓝
　　调料：盐、鸡粉、酱油、水淀粉、葱花、姜末、高汤
　　制法：1. 将草菇洗净，草菇可以适当的切一下，也可以不切直接炒；芥兰洗净后去除叶子，只保留根部即可；葱姜分别切末备用。2. 将草菇、芥兰分别下入沸水中焯烫，取出沥干水分。3. 炒锅倒油烧热，放入葱姜末炒香，然后下入芥兰翻炒，再放入草菇，翻炒均匀后放入盐、酱油、高汤。小火炖一会，待草菇成熟后，撒入鸡粉，用水淀粉勾薄芡即可出锅。

相关热词搜索：个儿 青春期 食谱

【青春期的“长个儿”食谱】煲汤食谱100种做法大全

最新文章

热门文章