三式可在办公室内做的瑜伽招式
时间：2020-08-05 10:37:35 来源：达达文档网 本文已影响 人 
李 楠
上述瑜伽减肥招式适合人们在家中练习。那么,那些没有时间在家中练习瑜伽的白领们又该练习哪些瑜伽招式呢?下面再推荐3式可在办公室内做的瑜伽招式。
一、坐椅转背式
操作者可坐在椅子上,用右手扶住左膝关节,将左手背在背后。吸气,将上身向右转体90度,呼气,保持此姿势15～3O秒钟,还原。然后交换双手位置重复上述动作。可左右手各做4次。此式瑜伽具有消除背部、腰部脂肪、缓解腰痛、背痛及消除紧张情绪、增强工作活力的功效。
二、骑士式
操作者坐在椅子上,将身体坐直,将双腿左右分开放在椅子两侧。将双臂向前伸直,与肩同宽,掌心向下。将双肘向内弯曲,将双手重叠平放在胸前(左手在上,右手在下)。同时挺胸抬头、下巴内收,然后将臀部提离椅子10厘米,呈马步蹲式,保持此姿势3秒钟后将双腿伸直,站起。可反复练习数次。此式瑜伽具有消除腰部、背部脂肪、防治腰部、背部疼痛及增强胃肠功能的功效。
三、收腹提举内脏式
操作者可站在椅子后,用双手扶住椅子背。将双腿分开(距离略大于肩宽)、微曲,闭上双眼。将肺内的空气吐尽,然后屏息收腹。将全部的内脏器官向上提起(尤其要将肛门向上提),保持这种姿势1～3秒,然后放松腹部,吸气。可反复练习5～10次。此式瑜伽具有消除腹部脂肪、促进内脏血液循环和抑制食欲的功效。
编者按:瑜伽减肥的招式还有很多,受篇幅的限制,就不在此 一一列举了。今后,我刊将陆续向您介绍更多的瑜伽减肥招式,请您关注。
