世事无了须偷闲
时间：2021-01-28 20:06:13 来源：达达文档网 本文已影响 人 
肖赣贞
吊床：给大脑空间享受分心时刻
早在1862年，马克思就在《剩余价值理论》草稿中提出人的发展有赖于闲暇时间多少的创见。“可以自由支配的时间，也就是真正的财富，这种时间不被直接生产劳动所吸收，而是用于娱乐和休息，从而为自由活动和发展开辟了广阔天地。”他指出，“自由时间，可以支配的时间，就是财富本身。”
加班太多 适得其反
美国俄勒冈州波特兰市艺术家兼作家莉萨·柯登习惯于把每天的工作日程都安排得像沙丁鱼罐头那样满，任何时候手头上都有5到20个项目需要完成。她曾经从早上8点一直工作到晚上7点，中间没有休息。就在职业生涯的第10个年头，这位艺术家开始出现慢性背疼、脖子疼和头疼等症状。“我早上起来很焦虑，晚上入睡也很困难，这些都是由压力引起的身体不适症状。”她不无担忧地说，“甚至一些本来只需要花几分钟完成的任务，最终却要几个小时才能完成，同时其他的工作还在不断地堆积。”
在发现连续工作不休息的模式难以为继后，柯登开始进行调整。虽然每天工作量保持不变，但将工作时间划分为多个板块，每个不超过45分钟，努力在这些板块中将工作效率最大化。短时工作需要较高的专注度和充沛的精力，而维持专注度和精力的关键在于板块之间的搭配做到合理而灵活。如有些板块用于完成工作，有些板块用于锻炼身体或者沉思冥想。实践证明，工作时间内的休息有助于降低自己的压力水平，能在分配好的时间段内更好地完成工作。
很多人以为，踏踏实实工作8小时甚至更久，能够让我们完成更多工作，还能给同事和主管留下一个勤奋的好印象，但实际上并不一定有利于提升工作效率。波士顿大学商学院的一项研究表明，经理们并不能区分一周真正工作80小时的人和假装工作80小时的人。一项职场研究发现，在传统的朝九晚五工作模式中，一位普通的专业人士一天会被打扰87次，这让他很难集中精力维持自己一天的工作效率。大多数人的解决方法是将工作放到晚上或者周末再做，但这经常会让人感觉筋疲力尽，难以缓释压力。
Draugiem集团是拉脱维亚最大的 IT 咨询公司，曾用时间追踪类App去研究员工的工作效率，了解最高效的员工有哪些习惯。结果表明，工作效率排名前10%的员工并没有比其他人工作时间更长，甚至一天不满8个小时。原来他们在专心工作52分钟后，会休息17分钟。加班文化趋向于把人们推向没日没夜的工作，但这根本不能提升效率或激发创造性。人们通常在额外的工作时间能完成额外的工作量，然而随着时间的延长，出错的概率会变大，最终让额外工作的效益化为零。当工作量增加时，很多人会选择延长自己的工作时间。其实工作效率和我们额外的工作时间没什么太大关系，却与我们的休息时间有着密切联系。
哈佛大学心理学家马修·基利斯沃斯和丹尼尔·吉尔伯特的研究发现，我们有46.9%的时间没有思考眼前发生的事情，而高效率的关键或许就是要将这46.9%的分心时间用在自己效率低的时候，通常发生在上午10点左右、饭后或者是下午茶时间。
些许闲散 事半功倍
亚马逊创始人兼首席执行官杰夫·贝佐斯不久前在华盛顿特区经济俱乐部举办的活动上，分享了自己的一套时间管理哲学。他身价约1600亿美元，远远高于第二名盖茨，除了创建在线零售巨头亚马逊之外，还拥有《华盛顿邮报》和“蓝色起源”航空航天公司。这位富豪一天要睡够8个小时，几乎每天都是自然醒，不用闹钟的帮助。“只有睡足了，思路才更清晰，全身更有活力，心情也更好。”他表示，“虽然少睡一点可以做更多决策，但并不值得。”
贝佐斯总是与妻子、小说家麦肯齐·贝佐斯分享健康的早餐开始新的一天。为了与麦肯齐和4个孩子共度美好时光，贝佐斯从不安排清晨的会议。他上午过得从容一些，尽量不在10点前安排会议，“费脑子”的会议通常安排在午餐之前，尽量在下午5点之前做好比较困难的决策。据说，他很少参加亚马逊的会议，每年只与亚马逊的投资者会面6个小时。
不難发现，贝佐斯的做法其实重新定义了什么叫“勤奋”。“我每天的主要工作就是做量少而质精的决策，要是每天都能做出三个明智的决策就已经足够，所以要休息好睡好。”贝佐斯强调道，“勤奋不是对自己时间资源总量的无限开发，而是对自己时间使用质量的无限提高。”
贾斯汀·吉尼亚克是“工作不工作”网站的创始人之一，曾经每天留给自己懒散的时间非常少。他现在成为解开时间和效率之谜的成功企业家之一，认识到给本人一定的时间进行缓冲，让大脑有时间自己思考非常重要。“我每天下班后点上几支蜡烛，躺在新买的吊床上，什么都不做，感觉妙不可言。”吉尼亚克深有体会地说，“给大脑一些空间实在是太重要了，能让我去思考整个人生，而不只是拘泥于眼前的事情。”
英囯心理学家蒂姆·哈福德指出，在更少时间内完成更多任务的方法是重新思考，按任务重要性的优先顺序安排一天的工作。他在一项研究中将本科生分为两组：一组告诉他们要设置一个每月目标和学习活动计划，另一组让他们设置更为详细的每日计划活动和目标。哈福德本以为那些详细规划每天活动的学生会更有效率，可结果恰恰相反，每日详细的计划会使学生失去动力。不可避免的打扰常常使每日列表无法完成，而在列表中加入一段即兴发挥的日程安排反而能得到更好的结果。
美国伊利诺伊州心理学家雷蒙德·范泽尔斯特和威拉德·克尔研究发现，一周在实验室工作25个小时的科学家并不比一周工作5个小时的科学家效率高。“这是因为忙碌基本就代表自己的工作效率。”他们解释说，“在工作中，人们没有明确的指标证明自己的效率和价值，所以他们借鉴了工业生产效率指标，在看得见的方式下多干活。”
摒弃浮浅 深度工作
在一次印度之行中，瑞士心理学家和精神分析医师、分析心理学的创立者卡尔·吉斯塔夫·荣格发现当地人有在家里开辟冥想屋的习俗。他从中受到启发，1922年在瑞士一个名叫伯林根的村庄建起了一座简单的两层石头房子，将其称作“塔楼”。荣格早上7点钟起床，吃一顿丰盛的早餐，然后在“塔楼”内开辟的私人办公室中度过两个小时不受打扰的写作时间，下午通常会冥想或在周围的乡村长时间漫步。“塔楼”里没有电，荣格会在晚上10点上床休息。
比尔·盖茨则是用另外一种方式来进行深度思考，每年都要进行两次“思考周”。“思考周”期间他通常躲在美国西北部某个地方的一个湖边小屋，远离世事，将自己与家人和员工完全隔绝起来，只闭门读书，静心思考，规划微软的未来。马克·吐温的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，由于离主要房屋区太远，以至于家人召唤他去吃饭时，要吹号吸引他的注意力。
智能工具深刻改变着每个人的生活，未来不需要深度工作能力的工作会越来越少，如果无法做到长时间深度工作，就很难使自己的表现达到质量和数量的巅峰，而这种巅峰状态对于自己的职业成功越来越重要。没有深度工作能力，不能给市场带来高价值、难复制的产品，你连存活的能力都没有了。
在网络社交媒体的陪伴下，我们逐渐丧失了专注和沉思的能力，更可怕的是心安理得地接受自己的平庸，坦然接受自己与成功人士的差距。那些愿意放弃社交媒体生活的人，反而被视作“异类”，事实上这些人不仅能够存活，还可以变得比以往更有价值。深度工作是在无干扰状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，要求头脑成为透镜，汇聚专注之光;灵魂被完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。而与之相对的浮浅工作则是对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。
哈佛医学院的精神病学助理教授斯瑞妮·皮莱认为，休息和工作效率之间的反直觉连接可能与我们大脑运作的方式有关。当我们的大脑在任务的专注和不专注之间来回切换时，似乎更高效。在她看来，人们不知道的是，要完成这些任务，他们需要用到大脑里面专注和不专注的两种回路。熟练掌握自己的注意力，就能改善自己的世界。
编辑：夏春晖 386753207@qq.com
