长生不老的秘诀|长生术口诀
时间：2019-01-16 04:59:10 来源：达达文档网 本文已影响 人 
科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定人们寿命的因素取决于端粒(在染色体端位上的着丝点)的长度。从胚胎阶段开始，人体内端粒的长度就在不断缩减。端粒是医药领域中的一个时髦术语，它可以保护人体的脱氧核糖核酸免受损耗。它的长度越长，人的寿命也就越长。脱氧核糖核酸位于人体内每个细胞的中部，形状就像一个香肠样的管道。人体细胞总是处于不断分裂的过程中，每次分裂的时候在香肠管道的末端就会形成一个细微的裂口，这个细微的裂口就被称为端粒。当细胞每次分裂时，它就会丢失脱氧核糖核酸的部分片段，新形成的细胞就会存在缺陷，而端粒就具有缓冲作用。当人进入中年以后，端粒的缓冲作用就会逐渐减弱，对脱氧核糖核酸的保护作用也就相应减弱，细胞分裂时也就会存在更多的缺陷，最终导致细胞不能正常工作，停止分裂，导致了人体老化――皮肤松弛下陷和免疫系统功能下降。存在缺陷的细胞还会引发各种疾病，如糖尿病和心脏病，而端粒就具有延缓人体衰老和抵御疾病的作用。医学专家声称人们可以通过日常生活中的一些手段来增强端粒的功能，即使端粒受到严重破坏，也能改善它们的状况。
端粒最早是由美国生理学家伊丽莎白・布莱克本发现并确认的，她的这一突破性发现在2009年获得了诺贝尔生物学奖。虽然人体衰老的过程最终无法被逆转，但完全可以通过日常生活方式的转变来延缓这一过程。在未来的20年里，科学家有望研究出一种新型药物来增加人体内端粒的长度，从而延长人类的寿命。
坚持体育锻炼，日常生活中富含水果、蔬菜，让身高体重指数保持在较低的水平，戒烟和减缓压力等方式都能让端粒的长度增加。
一、每天进行20分钟的有氧锻炼
每天坚持进行20分钟高强度的有氧锻炼(比如游泳、骑车或划船)就能增加端粒的长度。英国伦敦大学国王学院的研究者通过对双胞胎的对照研究证实了这一结论。这是因为锻炼能减轻慢性炎症的有害作用，最终消灭炎症。相对于比较柔和的有氧锻炼来说，先进行90秒钟强度比较大的锻炼，然后用90秒钟进行恢复，循环往复，这种锻炼方式对端粒的增强效果最明显。在有氧锻炼的基础上适当进行力量训练，不仅能让肌肉更加强壮，还能起到加强端粒功能的效果。
二、每天至少吃10份水果和蔬菜
在每天至少吃10份水果和蔬菜的基础上摄入充足的动物蛋白(如鱼肉、家禽肉和牛肉)就会让端粒的长度增加。石器时代(在人类进入农业社会之前)的饮食方案值得借鉴：每餐摄入量较少，多吃粗粮和乳制品，少吃精制脂肪、糖分、咖啡和茶。这种饮食方案会让人体拥有更多的膳食纤维，体重保持在正常范围内，减轻慢性炎症，这些对端粒的正常运转都非常有益。
三、没忧愁、少烦恼
学会正确处理压力和控制应激反应，会对延长端粒的长度具有直接作用，还具有保健效果。研究者选取了两组母亲，第一组母亲照顾健康儿童，第二组母亲照顾患有慢性疾病的儿童，发现这种强度很大的长期精心照料会显著地缩短后者体内端粒的长度，让岁月的皱纹过早地爬上她们的面庞。可以采用的减压方式包括深呼吸、冥想、瑜伽、打坐和太极。
