傻瓜拉筋五法
时间：2020-09-15 14:53:19 来源：达达文档网 本文已影响 人 
孙东方
骨正筋柔百病消，脊椎中枢最重要。五脏六腑和气好，傻瓜拉筋治颈腰。
脊椎，俗称龙骨、脊梁，全身神经皆出自脊椎严密保护的椎管。某节脊骨筋伤便会引起头、手、臂、腿、足麻木，严重者会导致血压偏高偏低、冠心病、糖尿病，中风、脑梗、青光眼、白内障、耳鸣、耳聋、老年痴呆、便秘、胃肠紊乱等症状。
现代生活方式带来颈椎、腰椎相关疾病最为明显。拉筋正骨，舒筋活血是自我治疗最便宜、最实用的办法，一学就会。因此，叫傻瓜拉筋。
中医经典《黄帝内经》早就告诉我们：“提挈天地，把握阴阳，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，骨气以精，谨道如法，长有天命。”
本人患腰椎间盘突出症三十多年，手术后反致瘫痪二月余，大小便失禁、呻吟病榻、几欲轻生。偶读冯理达教授著作，边读边练，一周即能下地行走。1998年在恩师指导下，在河北省医疗气功医院、上海气功研究所支持配合下，在浦东体育中心创立上海天达利健身养生中心，使上万人受益。二十多年来，以切身体验，为大众服务，传播冯老师中医免疫学、康复学、拉筋方法。
为宣传实践老师尽毕生精力写成的《健康健美长寿学》，减少病痛，节省医药费，普惠于民，和谐社会，以传授自我治疗、保健知识为己责，期望每个人把健康掌握在自己手中。
狗熊站桩（强壮功、固肾功）
双脚分开，与肩同宽，呈八字形，脚尖内扣，全身松立，下巴回收，手、腕、肘、膝等各个关节放松，口眼微闭，鼻吸鼻呼，两手臂与肩同宽，向体前缓慢升起，一分钟以上抬到与肩平，保持不动，膝盖弯曲15度左右，微蹲，上身直立，似坐非坐，似靠非靠。蹲的角度，以感觉到大腿内侧筋有拉伸的感觉为准，静止不动，坚持5分钟以上。感觉到额头、后背流汗，头部手指充血，颈、腰发热，五脏六腑血流加快，呼吸加速，嗝气，放屁。
初习者5～15分钟为宜，强壮后可适当延长5～10分钟。此法为中医古法，名曰强壮功、固肾功。男女老少皆宜，拉动手足十二条经络及奇经八脉。站桩位置高低，时间长短，重点拉动哪条经络，按个人需要，视个人体力而定，循序渐进。
挑扁担
双脚并拢，全身松立，下巴微收，手、腕、肘、膝等各个关节放松，口眼微闭，鼻吸鼻呼，两手向体侧缓慢升起，用半分钟的时间抬到与肩平，状似挑扁担，静止不动，手腕、十指放松，坚持5分钟以上。强壮后可延长5～10分钟。
此法拉动手三阴，手三阳，六条经络，治疗颈椎病、肩周炎、心、肺、胃、脾、肠、三焦等疾病。
鹤首（亦名鹤寿功、延寿功）
（1）上鹤首（站立练习式，坐姿时双脚与肩同宽）
双脚脚尖、脚跟并拢，全身松立，下巴收回，手、腕、肘、膝等各关节放松，口眼微闭，鼻吸鼻呼，身体往后仰，折腰、胸腹被拉动。静止1分钟，肩保持不动，下巴尽量向上向前伸，拉到最大位置以后，头缓慢下低，颈后筋放松，弯腰，头尽量往下低，拉到尾闾，1分钟后下巴抵住前胸，一节一节缓慢拉起颈椎至最高点，每次循环3圈。
（2）左右望山（站立练习式，坐姿时双脚与肩同宽）
双脚脚尖脚跟并拢，全身松立，下巴回收，手指、腕、肘、膝等各关节放松，口眼微闭，鼻吸鼻呼，上身直立，头缓缓侧转（男先左，女先右），半分钟转到极限位置，再缓力牵引1分钟，之后缓慢回转，半分钟后回正，再向相反方向转，如此反复做3次。
（3）下鹤首
与上鹤首方向相反。先低头、弯腰，后纵韧带放松，最好感觉拉到尾巴根（尾闾）。1分钟之后下巴向下、向前、向上、向后仰1分钟，之后回正。如此循环3圈。
（4）左右望山
此法在上鹤首、下鹤首之后各做一次，也可单独做。
提示：鹤首充分活动颈椎，有助于颈动脉供血充足，大腦气血旺盛，对老年人延年益寿，尤为有益。完全做到位，需四十多分钟。也可以分节单独做，要平心静气，不可急躁。
蛤蟆看虫（蹲桩）
双脚分开，与肩同宽，全身松立，下颌回收，手、腕、肘、膝等各关节放松，口眼闭合，鼻吸鼻呼，双臂垂于体侧，上身保持直立，缓慢下蹲，15秒以上蹲至臀贴小腿，完全蹲下后，头放松往下低，臀部往后用力，两手向前帮助拉伸腰背大筋，静止保持不动，犹如蛤蟆看水中之虫，坚持3分钟以上。
头缓慢抬正，上身直立，双臂垂于体侧，不用手支撑膝盖，双腿缓慢起立，15秒以上完全站起。心跳、呼吸平稳后，再次下蹲。腿力增强后，可延长下蹲、起立时间，注意拉筋力度。
如此循环起落3次，颈、腰椎后纵韧带大幅度拉伸，拉动足三阴、肝、脾、肾经，足三阳、胆、胃、膀胱经，促进脊椎、五脏六腑血液微循环，对颈、腰椎间盘突出症、胃肠、男女科疾病疗效明显。
完全做到位，3次蹲起，需20分钟以上。
猴子捞月（俯身摸地）
双脚脚尖脚跟并拢，双腿松立，俯身双手摸地，缓慢伸向地面。经过练习，半个月左右，大多数人手掌可摸到地面。
此法拉动足跟、腿后、后背大筋，拉动足太阳膀胱经。此经是全身覆盖面积最大的经络，络及五脏六腑，四肢百骸。对妇科、男科、颈、腰、心、肝、脾、肺、肾、胃、肠各种疾病疗效明显。
不可急于求成，缓慢牵拉，功到自然成。
注意事项
“筋长一寸，寿长十年”这句中医古话对中老年人尤为重要。
本法重在拉筋正骨，活跃气血，是治病的有效手段。
每个动作可使全身关节放松，勿使僵硬。各节动作，可按自己感觉延长时间，充分拉筋，才能显效。
练习时关闭门窗、空调、风扇。心平气和，精神内守，排除二便，安心练功。不必整套练习，每天选其适用一两节即可。
雷雨天气不要练功，女性月经期间不要练功，饭前饭后1个小时内不要练习，以免引起胃肠不适。
练习三五天后，可使五脏六腑气血旺盛，微循环畅通后，会出现“气冲病灶”反应，多年旧伤部位会酸痛，眼、鼻、耳会分泌很多异物。有人一天大便多次，溏稀黑臭、尿红黄腥、手足汗多;有些人经络上会皮肤红痒、出小包、出脓水，脸上脱皮都是正常现象，不必紧张，一周左右都会过去。
练功后，擦干汗水，自然凉透，毛孔收缩，10分钟后再用温水冲洗。晚上不要洗头，女性更应注意。 编辑：若愚 [email protected]
