一星期增高兼瘦腰！
时间：2021-01-10 18:03:24 来源：达达文档网 本文已影响 人 
小蛮腰令人羡慕，但现实往往很残酷，即使你有22寸小蛮腰，都未必会有条结实的腰线！其实是因为你常常把背部脊骨曲起，导致腰脊没有好好伸展，加上身体有前倾习惯，小肚便会出现。本期[女刊瘦美人]微信频道将为想恢复“S形”纤腰的你们介绍修腰操，保证你腰骨酸痛都少一点，听说多做会有增高效果呢！
第1式左摇右摆瘦腰腹
次数：15-20次，共4组。
功效：拉扯腰腹的肌肉，以达到瘦腰瘦腹功效。
step1
手指伸直用力拉紧橡筋，注意尾指也要用力撑开。
step2
同时，把全身力量集中于盆骨，用力收腹，身体向两边摆动。
第2式伸直俢腰式
次数：15-20次，共4组。
功效：在向上伸展过程中，可拉扯到腰腹的肌肉，达瘦腰效果。
step1
双脚向前伸直坐在地上，捉紧橡筋向上伸直，同时幻想雙手不断被往上拉，维持5秒。
step2
维持步骤1动作，向左右两边慢慢转身，每组做15-20下，共4组。
第3式卷盆修腹操作
次数：15-20次。共4组。
功效：修紧腹部线条。
step1
把整个人平躺于地上，双脚曲起。
step2
盆骨出力，把身体往上升，此时腹部会有修紧的感觉。
step3
慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身体，并以胸椎支撑。再慢慢躺下，过程中你会感受到脊椎骨骼会像一节节地贴向地面。
第4式拉筋训地操肚腩
次数：10-15次。共4组。
功效：把每寸腰椎放松，同时又可修紧腹部线条。
step1
坐在地上，双手及双脚向前伸直，尝试把手指掂向脚尖。
step2
慢慢把身体躺下，至快要跌下的位置，此时你会感觉到自己犹如贴纸，脊骨正一格一格地贴向地面，并停留1-2秒，再次回到步骤1。完成15次后，你会发现双手可接触脚底。
第5式放松合脚治伤患
次数：10分钟
功效：完成前4个招式后做效果更佳。可帮助脊椎放松，令整个人站起来更挺直。
step1
把双手叠高少许。（至自己认为容易放松的高度）
step2
双脚合实，幻想有水滴不断从身体滑下，用地心吸力把身体放松，过程中要不断提醒自己不可用力。
