提高睡眠质量,综合防治“三高” 如何提高睡眠质量

时间：2019-01-27 04:47:41　来源：达达文档网本文已影响人

　　高血压、高脂血症、高血糖常被称为“三高”，随着生活水平的提高和生活节奏的改变，这种过去被人们称为“富贵病”，正如唐诗中写的“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，成为50岁以上中老年人的常见病。全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万，而“三高”死因占据67％。引发“三高”不仅仅是饮食不合理那么简单，美国西储大学附属医院睡眠中心主任苏珊・里德莱恩博士表示，“三高”患者尤其应重视睡眠，睡眠状况的改善对“三高”康复有巨大的积极作用。所以，结合睡眠综合防治“三高”，能达到事半功倍的效果。
　　
　　睡眠对“三高”人群的意义
　　
　　医学界最近发现代谢综合征是“三高”的主要原因之一。代谢综合征是指人体蛋白、脂肪和糖的代谢发生紊乱，最常见的就是出现高脂血症、糖尿病和高血压。
　　睡眠能促进代谢调节，使血压，血脂和血糖趋于正常。美国国立卫生研究院最近一项研究成果表明：大脑中控制睡眠和觉醒的循环系统在代谢调节中也起到重要作用。科学家发现睡眠规律紊乱后，就会出现早期的代谢综合征，体重增加，睡眠时间缩短，降低了胰岛素敏感性19％～25％。而恢复正常的睡眠时间，所有的异常现象全部消失。科学家们给出的解释是，睡眠、觉醒循环系统在夜晚分泌大量的褪黑素使人进入睡眠，同时褪黑素作用于细胞膜及其受体，激活胰岛素、脂蛋白，恢复代谢平衡，控制胆固醇含量，“三高”因此得到控制。因此，全美胆固醇教育计划委员会提议，高血压、高血糖、高甘油三酯患者每天应睡足7小时，以降低糖尿病、心脏病和中风的危险。
　　
　　褪黑素在改善睡眠中的作用
　　
　　褪黑素是人体内主要的睡眠物质。近年来，最新的权威观点认为，褪黑素是具有抗氧化、促睡眠、清除自由基功能的维生素，具有多种保健和抗衰老功能。同时研究发现人类的褪黑素浓度就是管理睡眠的生物钟密码。而这密码并非一成不变，褪黑素在人的幼儿期达到高峰，以后平均每10年减少10％～15％，80岁时降至极低水平，昼夜分泌节律消失。
　　所以，中老年人出现入睡困难、多梦疲乏、早醒失眠等多与褪黑素的分泌下降有关。如何进行补救?这就需要体外补充褪黑素。美国西南医学中心分子细胞学家、“褪黑素研究之父”R?J?Reiter博士说：“我想尽可能地延长寿命，保持青春永驻，褪黑素可以帮我实现这一理想。”同时体外补充褪黑素，一定要根据仿生学原理采用舌下含化法，这样才能使褪黑素的有效剂量到达心脑，不至于浪费。
　　经301医院、解放军军事医学科学院、北京大学医学部多名专家8年临床实验，成功研制出国内首个褪黑素舌下含化产品――睡眠康宁含片。褪黑素经淋巴通过上腔静脉直接进入心脑起作用，舌下含化5分钟溶解，10分钟即可产生睡意。它能有效改善入睡困难、多梦、心悸，早醒等睡眠障碍，延长深度睡眠时间。对“三高”患者来说，睡眠康宁的有效成分能清除自由基、调节代谢，恢复健康睡眠，稳定血压、血糖和血脂。

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