部队午休和午睡的区别【不能午睡时的“午休方案”】
时间：2019-01-08 04:24:11 来源：达达文档网 本文已影响 人 
在我们工作的地方，并非都有适合午睡的环境和条件。除了午睡，是否还有其他的午休方式，也可以起到充电和加油的作用呢？ 午休，对职业女性来说就像足球比赛的中场休息一样，是充电加油的时间。医学专家说，从下午一点开始人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，人体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时适当的休息对补充体能最有效。那么什么是适当的休息呢？通常人们会把午睡放在第一位，但事实是，在我们工作的地方，并非都有适合午睡的环境和条件。除了午睡，是否还有其他的午休方式也可以起到充电和加油的作用呢？
下面为您推荐几种能起到午睡作用的午休方式：
健身
健身需要整块的时间吗？健身一定要在下班之后吗？当然不是。现在很多写字楼都有健身中心，即便楼内没有，附近也会有。健身房午间器械开放，教练随时指导，吃过午饭，利用剩下的半个小时练练器械，或在跑步机上慢跑，同样可以达到锻炼效果。如果不去健身房，午休还可以约上朋友打几局保龄球。午间的保龄价格非常低，经常练习，没准还能练出个准专业水平呢。如果嫌健身运动花钱，那就选择免费的健身方式好了，散步，做做柔软体操，把累了一上午的肩、颈和僵硬的四肢伸展一下，难道不是很好的健身方式吗？
专家点评：如果认为做运动只会让你更加困倦、疲劳，那就错了。时间不太长、强度不太大的运动，可以缓解压力，舒展筋骨，同样能使大脑得到休息。但需要注意的是，午间的运动要适度，最好不要选择过分激烈的运动方式，大运动量会过度消耗你的体力，非但不能令你得到休息，还会让你下午更疲倦，到时候你肯定没有心思办公了。
温情提示：
1、 散步
推荐理由：午饭后和同事到单位附近的街心花园、绿化带走一走，10~20分钟，就能让你的脑细胞得到充足的氧气，因为这些地方绿色植物多，空气清新，同时，阳光的“亲吻”可以促进你吸收更多的钙质，心情也会更好。精神充沛，身体放松，心情愉悦，下午的工作自然不在话下了。
2、办公室瑜珈
推荐理由：瑜珈是一项随时随地都可以做的运动，简单到只需一个瑜珈垫，一米见方的空间和一曲轻柔的音乐就可以了。你可以脱掉高跟鞋，屈腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复几次。这样一组简单易行的动作就能让你驱散疲劳，注意力更集中，情绪更佳。
3、眼保健操
推荐理由：上班时办公室一族时刻都盯着电脑、成摞的文件、写不完的报告，用得最多、最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视线模糊不清，所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。
听音乐
吃完午餐，泡杯茶，靠在椅子上，打开MP3，让音乐轻抚我们劳累了一上午的身心，这样的午休方式，也许比趴在办公桌上打个盹更有效果。你可以在上班的路上到音像店把最近流行的音乐买来，利用午休这段时间静静欣赏；你也可以约上三两个同事到附近的茶室或咖啡厅共进午餐，选个向阳的窗边坐下，关上手机，翻翻杂志，发发呆，任和煦的日光洒在慵懒的身上。通常这样的地方这时都会播放一些轻柔舒缓的音乐，为人们营造一个良好的午休环境。
专家点评：
午休时听听音乐，就像打坐者进入冥想状态，净化自己的心神。做一名职业女性，工作和生活的负担总是让人疲惫不堪，这时的你可以在音乐中毫无顾忌地舒展心情，自由遐想，这个享受的过程不知不觉地也转移和淡化了压力带来的郁闷、烦躁等不良情绪。
温情提示
1、 放音乐时，最好选择或创造一个优雅宁静的环境，使身心沉浸于乐曲的意境之中。
2、 选择节奏较慢、意境幽远的抒情音乐，注意控制音量，一般40－60分贝即可，用于安神的话还可更低一些。
3、 乐曲要经常更换，换换口味，以免使人感觉单调乏味。
护肤
一个小时的午休时间，刚好可以成为你美容护肤的最佳时段。闭上双眼，收起散漫的思绪，开始静静地享受深呼吸。美容之后，整个人都会精神焕发，当你神采奕奕地走进办公室，周围同事的眼光一定充满惊羡吧。
专家点评：
飞快的生活节奏、巨大的工作压力、激烈的社会竞争，都快把都市人鞭打成一只不停旋转的陀螺了，有些时候总想爱护一下自己的身体，却找不出整块的时间。利用午休时间美容护肤，为肌肤做深度清洁，美白补水，香熏SPA，尤其是置身于那份宁静的氛围，在轻柔的背景音乐中，闻着精油散发的幽幽香味，仿佛感受到了花草的呼吸，整个身心都会变得舒缓轻松。
温情提示：
1、 做美容需要时间，离得近最重要，不能把时间无谓地浪费在路上，最好是在单位附近。
2、 来不及吃饭，可以选择面包水果餐，自带一种水果，买一个面包，喝一杯牛奶。
3、 不要在美容师的循循善诱下，买下一大堆不适用的化妆品。
逛街
逛街是女人生活中一件极具乐趣的事，是彻底享受生活的一种方式，不需要明确目的，高兴时逛，不高兴时也逛；买东西逛，不买东西也逛，巡视那些五光十色琳琅满目的服饰，感觉和赏玩山情水韵一样的愉悦。逛街纯粹是一种消遣，即使什么都没买，找个临窗的地方喝杯咖啡也是惬意的。至于午饭嘛，一个汉堡，或是几个水果，一袋牛奶就打发掉了，边吃边逛，也不妨是一种新的午餐形式，而一个小时的午休时间也就在这惬意的游逛中打发掉了。
专家点评：
据分析，女性喜欢逛商厦，是为了从中产生一种心理满足感，即使没有购买行为，也会获得一种快乐的体验。 这种许多女性共有的心理活动，在心理学上称为“知晓心情”，也就是说，了解商品的质地、价格，与购买商品一样会使女性们产生满意的心理。而且，有的女性借着触摸物品等活动来消除心中的郁闷，即使不购买，她们也会有一种拥有感。另外，有关方面还公布了一项调查结果，逛街是最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。对于久坐办公室的职业女性来说，一个小时的漫步，可以活动腿部肌肉，达到健身效果。
温情提示：
1、 女性一钻进商场就“拔”不出来了，逛街前一定要在手机里设置一个定时闹钟，时间一到就收队。
2、 身上不要带太多的现金，以防遗失或超出预算，如果有购物目标，最好使用信用卡。
3、 不要逛得太远，否则等发觉要上班时，即使打的也赶不回来。
聚会
现代生活节奏紧张激烈，让朋友间的聚会仿佛成了一种奢侈。其实午休时间完全可以帮你了却这个愿望。把聚会的地点约在离大家都方便赶赴的地方，与朋友叙叙旧，聊聊天，使自己的心境趋于平和淡泊，在轻松、无拘无束的氛围中，舒展倦容。和朋友一起，工作的压力完全可以抛在脑后，一番畅谈带给你的放松和舒展是其他午休形式无法比拟的。
专家点评：
西方心理学家指出，作为具有高级思维和丰富情感体验的人类，语言交流是最重要的交流方式，女性爱倾诉，表明其心理上已有明显的压力，她们必须通过各种方式来努力减轻压力。朋友的聚会在某种意义上正起到这个作用，分担性大于分享性，可以说是女性友谊的最大特点，这与心理学上的宣泄治疗是相似的。短暂的午休时间能让职业女性在心理上获得来自朋友的慰藉，无疑是很有吸引力的。
温情提示：
1、 聚会地点最好选择大家所在单位的中间地带，以减少各自用在路上的时间。
2、 餐厅不在大，要有特点，最好有相对独立的空间，使得大家在聚会的同时享受清静和放松的氛围。
3、 最好是在午餐种类繁多的餐厅，粥粉面饭尽由个人喜好，这样不会给大家增加经济和心理上的负担。
