向你介绍四种跑步疗法:四联疗法是哪四种药好

时间：2019-01-11 04:37:01　来源：达达文档网本文已影响人

　　人们都知道，跑步可以健身，可以延年益寿，还可以治病。因为跑步时人的两腿不停地转换移动、协调配合，可以提高大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性、延缓脑细胞的衰老；跑步运动可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性；跑步可以增加机体的摄氧量，锻炼心肺器官的活动机能，提高人体循环系统的能力。因此，目前流行于国外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等跑步疗法已被广泛应用。下面就跟您介绍一下这几种跑步疗法：
　　
　　“沙跑”――可以健身美容
　　
　　现代医学研究认为，副肾上腺皮质激素的分泌不足是导致人们皮肤变黑的原因之一。因此，促进人体分泌副肾上腺皮质激素可以阻碍黑色素的沉着，令皮肤白皙。人的脚底部集中了与身体所有器官相关的经络阳穴位。而人在细沙上慢跑，可以刺激脚底的相关穴位，促进副肾上腺皮质激素的分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。所以，经常进行“沙跑”可以起到美容的作用。
　　“沙跑”可以在每天的早晨或傍晚进行，每次在沙滩上慢跑20～30分钟即可，也可在地面上铺有沙子的室内进行锻炼。进行“沙跑”前最好能洗个热水澡。因为热浴后，人的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，可以起到更好的健身美容效果。
　　
　　“雨跑”――可以健脑强体
　　
　　经常进行慢跑锻炼，可以使人气血畅达、百脉疏通。而在绵绵细雨中慢跑更会使人感到清新、舒畅和惬意。
　　在细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可以消除尘埃，让空气清新，更重要的是，下雨时空气中会产生大量的负氧离子。而负氧离子有“空气维生素”的美誉，能松弛人的神经、降低血压、促进新陈代谢。
　　运动专家指出，在雨中慢跑不仅能健身强体，还有一种很好的健脑作用。“雨跑”有利于调节人的神经系统的功能，缓解紧张和压力，消除疲劳。无遮盖地在细雨中慢跑，可以接受雨水的淋浴和按摩，会令人身心舒畅，使疲劳和郁闷顿消，还能增强机体对外界环境的适应性，对于预防感冒，增强自身的抗病能力等，都大有裨益。
　　健身者应该注意的是，进行“雨跑”前要先热身；在雨中慢跑的时间不要太长；慢跑结束后最好洗个热水澡，再喝杯热水。另外，要选择下小雨的日子进行此项运动。
　　
　　“手跑”――可以强身治病
　　
　　“手跑”是以手为中心的一项健身运动。健身者可以平躺在草地上、沙滩上或垫子上，也可以平躺在床上做以下运动：①“拳击”运动：健身者可设想前面有个沙包，并把此沙包作为对手，用两手握拳重击，每次可挥拳100下；②“蹬车”运动：健身者将身体仰卧，两臂向上伸直，用两个拳头模仿两脚蹬自行车的动作，用力画圈，每次运动2分钟；③“抛球”运动：健身者可拿一个橡皮软球，尽力将球抛向空中，然后把球稳稳接住，或者将球用力抛向墙壁，待球弹回时再接住。高龄老人做此运动时可不用球，仅做抛、掷、接球的动作即可，但要用力去做，每次做3分钟。运动专家认为：“手跑”运动所需的时间不多，对运动器具和场地的要求较宽，有利于普及，是一项适合中老年人及工作、学习忙碌人士的运动，尤其适合有残疾的老年人。坚持“手跑”运动不仅能起到强身的功效，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
　　在做“手跑”运动之前要做热身活动。活动一下手指的关节，甩动一下手腕部、肘部、臂部，让手臂的所有关节都活动开，以达到促进手部血液循环的目的。
　　
　　“水跑”――可以健美减肥
　　
　　“水跑”即在水中慢跑，是一项集健美和减肥于一体的运动。
　　运动专家指出，在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优点。在陆地上，每跑1英里，健身者的每只脚就会撞击地面1000次左右，其足部、膝部和臂部都会受到震荡，所以常常会出现肌肉扭伤或韧带拉伤的情况；而在水中慢跑，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述受伤的情况。另外，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，进行“水跑”可以使人的腹部和腿部得到很好的锻炼。它不仅能够去除腹部多余的脂肪，还能使双腿变得修长。所以说“水跑”是一项很有效的健身运动。
　　“水跑”运动对肥胖者尤其适宜。由于水的密度比空气的密度大，传热性能比空气好，所以，运动者在水中慢跑时消耗的能量比在陆地上要多。试验表明，在12~C的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。在陆地上全力跑100米大约要消耗35千卡的能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡的能量。可见，在同样的时间、进行同样强度的运动，在水中要比在陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，所以，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，进行“水跑”又是一种减肥的有效方法。
　　需要注意的是，进行“水跑”运动时，人的身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔必须高出水面一些，四肢可以用力划动，最好能像鸭子一样在水中扑腾。但进行此项运动也要循序渐进，在运动中，心跳的速度不应超过每分钟110～130次，休息和运动应交替进行。

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