[提高心理承受力,早期干预精神心理疾病]心理疾病的主要干预方法
时间：2019-01-27 04:45:59 来源：达达文档网 本文已影响 人 
世界心理卫生联合会将每年的10月10日定为世界精神卫生日。近年来，我国的精神疾病发病率逐年升高，精神心理问题需要引起全社会重视。如何提高心理承受能力，如何排解生活的压力，是每个人都要面对的问题……
我们都希望自己每天有鲜花陪伴，都憧憬着衣食无忧、富足安逸的生活，渴望事业有成、家庭幸福，虽然生活是美好的，但现实中并不总是风和日丽，而是充满了许多的无奈。随着社会的进步和经济的发展，生活节奏在不断加快，人们不得不面对严峻的现实和激烈的竞争，因而也必然要承受一定的心理压力。
调查统计表明，近年来我国的精神疾病发病率逐年升高，精神疾病已成为全社会共同关注的问题。在面对困难、坎坷时，如何提高自己的心理承受能力，如何排解压力，如果出现早期的心理、精神方面的问题该如何处理，对于营造和谐社会和保持心身健康有着重要意义。
改善对生活的认知态度
无论是生活、学习和工作，我们做任何事情都存在两种结果：成功或失败，都会体验到两种情感：快乐或痛苦。要知道，生活不可能永远一帆风顺，难免遇到困难和挫折，要学会理解、容忍和沟通。一旦事物的发展趋势与人类的本能(或愿望)产生差距，就会产生心理压力。每个人都渴望成功，都想成为笑到最后的胜利者，但现实是残酷的，能够真正成为科学家、企业家、领导者的只是极少数人，大多数人都是普通的劳动者。因此，一个人若想取得成功，体会更多的快乐，给自己确立一个比较现实的、切实可行的目标非常重要。如果自己的理想不切实际，好高骛远，与自己的能力、环境和机遇不相匹配，势必会遭遇失败和挫折，使自己承受被动和压力。
在自然界中常常有这样一种现象：在一场飓风之后，有的大树被连根拔起，有的则被拦腰折断，而那些幼小的树苗尽管被吹得东倒西歪，前俯后仰，事后却安然无事。其实我们的心理承受能力也需要有小树苗一样的弹性和韧性。这种弹性体现在我们做任何事，都要对结果有个充分的估计，而且是正反两方面的，既不要一厢情愿地把全部的希望都押在成功的赌注上，更不可期望值过高，而应该把各种可能出现的结果控制在我们心理能够接受的范围之内。可惜的是，我们绝大部分人都只希望成功，而不接受甚至拒绝失败，这种“输不起”是心理不健康的表现，事实上这部分人在谋事之前就已经输了一半。要知道“心想事成”和“梦想成真”是每一个人的良好愿望，但在生活中我们最好还是把“心想事成”当做一种梦想来追求，作为一种可遇而不可求的事情来做会使自己的心态平和许多。在谋事之前应做好可能出现的各种后果甚至失败的心理准备，学会接受失败并实施随后的应急方案，把损失尽可能减到最小。切忌那种只能成功不许失败的想法与做法，孤注一掷地投入其中，那样会给自己带来极大的心理压力，成功的可能性也会大打折扣。
此外，人们经常会以“功到自然成”、“狭路相逢勇者胜”来鞭策自己或孩子，其实这也是对生活认知的误区。我们都知道，一个人是否会取得成功，单单凭借自己的勤奋和努力是远远不够的，适宜的外界环境、恰当的机遇以及良好的心理素质都是不可或缺的。建议大家把“一个人努力了不一定成功，不努力一定不成功”作为谋事的原则，会使我们在遇到困难和挫折时做好心理准备。
学会在困难和坎坷中成长
成功当然使人快乐，但失败并不完全是痛苦的事，如果能从失败中找出经验、教训、摸索出成功的路子，何尝又不是快乐的事7在困难和坎坷面前，采取消极的态度，终日在痛苦、懊恼和追悔之中挣扎，或者是默默地忍受其中，甚至以过激的行为来逃避矛盾、解决矛盾，这是错上加错，是一种心理崩溃的表现。世上的路千千万万条，选择一条适合自己的路并不难。当冷静下来，或者随着时间的流逝，再回头看看那些曾经经历过的事件，后果远没有你想的那么糟糕，或者根本不值得一提。因此，在遇到困境和坎坷时，不妨抱着“塞翁失马，焉知非福”的心态来安慰一下自己，只要精神不垮，事情总归有回旋的余地。在坎坷中会使一个人变得越来越成熟，变得心胸宽广，拥有一颗平常心去面对一切。
敢于承认和面对挫折与失败是心理成熟的体现。应该学会在失败中寻找经验、不足和教训，并把挫折和失败控制在最小的范围之内，或把不利因素转化成有利因素，这正是智者的表现。天底下没有一蹴而就的事情，对待挫折和失败要有一种不屈不挠的意志和轻易不服输的精神，这就需要一个人具有足够的韧性和毅力。爱迪生发明白炽灯泡就是一个曲折的过程，为了寻找一种既廉价又经久耐用并且能够发光的灯丝进行了7000多次实验，英国一些著名专家甚至讥讽爱迪生的研究是“毫无意义的”。一些记者也报道：“爱迪生的理想已成泡影。”失败了千百次，他没有气馁和失望，在回答别人冷嘲热讽时说：“不，先生，我只证明这些材料不适合。”在他的心目中，只要实验下去，总归能找到一种适合的材料，正是这种锲而不舍的精神使他获得了成功。
掌握调整的方法
人在压力面前或多或少会有紧张、压抑和焦虑，表现出烦躁不安、恐惧、判断力降低：焦虑，还会伴随着生理反应，如胸闷、恶心、失眠等。长时间的紧张焦虑会造成人体自身免疫力下降，易受感冒和各种传染病的侵袭，甚至诱发心脑血管病，同时抑郁症、焦虑症等各种心理问题也在所难免。身处压力之中，我们要学会自我调整的方法：
暂时放下手中的事 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，当压力过大时，无论是工作还是学习效率都会下降，此时不妨放下令你烦恼和痛苦的事，好好睡一觉，让紧张的大脑适当休息放松一下。运动和舒缓的音乐也是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，在运动和音乐中发泄自己的不良情绪。旅游、看自己喜欢的书和电视节目或干脆休假，放松一段时间，做到眼不见，心不烦，也不失是一种好方法。
使用自我暗示 俄国著名诗人普希金曾写过这样一首诗：“假如生活欺骗了你，不要忧伤，不要心急，忧郁的日子请多加忍耐，相信吧，那愉快的日子就要来临。”这首诗曾经使许多人深受感动。自我良性暗示是必要的，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，每天告诉自己：“我是幸运的，我是幸福的，每一个和我在一起的人都是快乐的!”
学会倾诉 受中国传统文化的影响，我们在遇到挫折和委屈时多选择自我承受，不愿意也不善于向他人倾诉。殊不知，长时间的压抑可能会使自己的心理难以承受甚至崩溃，因此，把自己的烦恼、困惑、不满向亲人，朋友诉说，有利于缓解自己的痛苦。
随着政府和社会对心理健康的重视，各种免费的心理咨询热线已经开通并且取得了良好效果，那里有专业的心理咨询人员将为你排忧解难。如果通过以上方法依旧不能改善痛苦和烦恼，一定要到正规的精神心理医疗机构进行治疗，以免延误病情。
