[练功答疑]命理练功馆
时间：2019-01-29 04:46:51 来源：达达文档网 本文已影响 人 
牛剑元(江苏省连云港市灌南县第二中学高二(8)班 邮编：222500) 问：我是一名武术爱好者，看到您在《精武》中为别人解答难题，想想自己在武术的练习过程中也遇到了一些麻烦，本来，我早就想请教您这些问题，可是最近学习紧张，所以一直拖到现在。诚请您帮我渡过难关，我先向您道声谢谢了，将来有机会我一定登门拜谢。
以下是我的难题：
1.我练了多年（两年）的拳部硬功，可拳面还不平，相反用拳面着物时却很疼。
2.我平时做控腿时都很得劲，可为什么打沙袋时却不好发劲（第一次打沙袋，以前都是凭空或在树上）。
3.我练了3年的套路，为什么却在实战时运用不上。
4.平时打架时，别人打我，我本该能化解的，而且方法很多，可是正因为多，反而有点乱，犹豫不决，结果被别人打倒了。
李大侠：不必非登门拜谢，只要心里有就可以了。你所问的四个问题，可以一言以蔽之，是练功方法不当，难以学而致用。首先你所练“拳部硬功”，虽有两年之久，因为你对硬功的练法不对路，着物时仍很疼就在所难免。因为操练硬功之初先须炼气，气到劲到才不伤筋骨皮，而且收功后，还须用洗药，以行血化瘀，否则长久下去，就会伤筋动骨，着物时自然很痛了。硬功不是随意可练，得有明师指点，循序渐进，主要在于练法对头才能出功夫。
你第二个问题，也是所练方法上的毛病，就像你第四个问题一样，打架时总在想用哪招哪式，结果不等你想好选择化解之招，人家就把你撂倒了。这就犯了“有招有意皆为假，拳到无奇方见真”。就是说，无论练功、实作，都应顺其自然，一如你控腿时得劲，一打沙袋硬物时反而心有所虑（犹如打架想招），技术便易走型，反而“不好发劲”了。如果不是这样，为什么“控腿时很得劲”。如实在难以纠正上述之病，只得请你在本乡本土就近找一明师，看看你踢击沙袋时是否动作正确、方法得当了。
你问的第三个问题，简直是“小儿科”，谁听说过练套路就能实战的？套路犹如用线串在一起的“念珠”，不能打人，只有将“线”（选好一招或几招适于自己的招数单操单练）扯断，才能射出去打人。你的第四个问题就不必答了吧，如你再悟不透，答也是白费功夫！
李云鹏（青海平安县二中高三（2）班 810600）
问：本人酷爱腿法，不知传统武术中有何腿法，请李大侠介绍一二。光有腿法，是否还有步法，也请一并指教。
李大侠：传统腿法实在是数不胜数，各门各派都自己练腿功的不二法门。仅介绍如下：
腾空性腿法 腿法之一类，即在空中完成的各种腿法动作。有直体、转（旋）体之分。主要有腾空蹬、弹、点、踹、摆等法。
跳踢 踢法之一，即指腾空蹬踢、踹腿或箭弹，古之“二换腿”亦属此类。
剪子腿 戳脚腿法。击步后，腾空跃起，身体左转，右脚里合，攻击对方头部。然后左转伏地，左脚铲击对方下肢动作。
飞箭弹 腿法的一种。亦名“连环弹腿”，通备弹腿第十路即此腿法。一腿支撑，略弯屈，另一腿绷平脚面向前弹踢，待收回时，另一腿迅速踢出。第一腿虚而稍低，第二腿稍高而实。踢时，上肢以冲拳相配合。
跳弹腿 少林地术腿法。亦称狗弹腿，属腾空屈伸性腿法。两脚前后开立，同时蹬地跳起，身体腾空，后腿快速向前弹踢，力达足尖；前腿屈膝，缓冲落地。
双虎尾腿 南拳跳跃性腿法。蹬地跳起腾空，两手速在身前扶地；同时两腿由屈到伸后蹬并拢，高度超过水平。
踢灯 少林拳腿法。从侧门或背后起脚踢（蹬）对手腰际肾腧穴，以脚跟用力。因肾脏旧称命门之火，故曰“灯”。
撞腿 腿法。指以膝向上或向前撞击对方的动作。
腿 明代腿法，也是当时最常见的腿法之一。唐顺之《武编》卷前五“拳”：“脚尖正背人，腿起如马踢，为 腿。”据此，这种腿法犹如戳脚腿法中的“蹶子腿”，是背身以足跟踢人的腿法。
蹶子腿 戳脚腿法。背向对方，以大腿带动小腿，用足跟向上踢对方的腿或下腹部，其状如马“尥蹶子”，故名。蹶子腿有大小之分，大蹶子腿幅度较大，主要攻击对方腹部；小蹶子腿主要攻击对方膝盖以下。
颠脚即顿足。即现代武术的“跺子”(也可写作“剁子”)。《古今小说・史弘肇龙虎君臣会》：“三转身，两颠脚，旋风响，卧鸟鸣。”戚继光《纪效新书》卷十四《拳经捷要篇》：“拗鸾肘出步颠剁。”
蹭腿 腿法之一，又称“下切腿”、“剁子腿”。脚尖内扣，以脚外侧擦着对方小腿用劲向下踩，重心同时内移，以加大下切力量。
里合拍脚：击响性腿法。做法同里合腿，惟以对侧手于额前拍击脚掌。
里合腿 直摆性腿法，亦称“片山腿”。一腿直立，另一腿脚掌内扣，从外侧踢起，贴面向对侧扇形摆落。此腿法亦为基本功内容之一，主要用于活胯，增强髋关节柔韧性。
青龙摆尾 南拳腿法。一腿伸直支撑，另一腿连续做里合腿、外摆腿各一次。脚高不过肩，摆幅约同肩宽；两手依次击拍摆动腿之内外侧，击响声音要干脆。
侧踢腿 直摆性腿法。泛指腿向体侧上踢的动作。以左侧踢为例，两脚并步站立，右脚向前上半步，脚尖外撤，身体略右转，左脚尖勾起向左耳侧猛踢。要求上身正直，挺胸，直腰，开髋，收腹。不同拳种的做法略有区别。例如长拳侧踢腿是脚背紧屈、经体侧向脑后上踢；南拳侧踢腿是脚面伸直，脚尖微内扣，向体侧上方踢，脚高不过胯。此腿法为基本功内容之一，主要用于增强腿部柔韧性。
步法 武术技法之一类，即脚步移动变换的方法。步法是身、手、腿各种技法赖以实现的关键，要求稳健灵活，进退得宜。张孔昭《拳经拳法备要・周身秘诀十二项》：“足系一身之根，根不稳则百体难强……进步宜轻，踹步宜速，探步宜活。”拳谚亦讲：“步不快拳慢，步不稳拳乱。”行家评价武艺则“先看一步走，再看一伸手”。各家步法不尽相同，一般有进步、退步、行步、击步、垫步、提步、插步、盖步、跳步、摆步、扣步、跟步、踏步、纵步、跃步等。象形拳类则另有所讲。
八卦掌步法 泛指八卦掌系动作中，两脚的移动和转换方法。主要包括： 泥步、摆步、扣步、上步、退步、跟步、撤步、鸡行步、鹤行步等。其中以趟泥步、摆步、扣步为基本步法。长拳步法 长拳运动中，脚步的运走方法。主要有上步、退步、盖步、插步、行步、垫步、击步、跃步、踏步、跨跳步等。
太极拳步法 练太极拳时脚步移动变化的方法，一般常用的有下列几种。上步：后脚前进一步或前脚前移半步。退步：前脚后退一步。撤步：前脚或后脚后退半步。进步：两脚连续向前移动各一步。跟步：后脚向前跟进半步。侧步：两脚平行连续侧向移步。盖步：一脚经支撑脚前横落。插步：一脚经支撑脚后横落步。行步：两脚连续前进。纵步：前腿提起，后脚蹬地前跳一步。跳步：前脚蹬地跳起，后脚前摆落地。扣步：脚落步时，脚尖内扣。摆步：脚落步时，脚尖外摆。碾脚：以脚跟作轴，脚尖外展或内扣，或以脚前掌为轴，脚跟内外展。运用以上步法移动，练太极拳可以做到进退转换虚实分明，“迈步如猫行”轻稳敏捷，支撑平衡。
内家拳步法：据黄百家《内家拳法》载，内家拳步法包括前驰步、后驰步、碾步、冲步、撤步、曲步、蹋步、敛步、坐马步、钓马步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、追步、逼步、斜步、绞花步等十八种。这些步法散见于内家拳系的《六路》和《十段锦》两个套路中。形意拳步法 泛指形意拳系动作中两脚的移动和转换方法，主要包括进步、撤步、跟步、退步、磨胫步、垫步、摆步、扣步、盖步、倒插步、换步、顺步、拗步、换跳步、纵步、跃步、踏步等。其中以跟步、撤步、磨胫步为形意拳基本步法。
南拳步法 泛指南拳系中两脚的移动和转换的方法。南拳的步法要求稳健、沉重，同时又要灵活、利落，分清虚实，虚中有实，实中有虚，马走三角，变化万千。南拳步法分一般步法与花式步法。一般步法主要有上步、退步、进步、撤步、提步、落步、盖步、倒插步、跨步、跃步、蹦步，此外还有纵步（分前纵、后纵、侧纵）、卸步、跳步（分前跳、后跳、侧跳）、垫步、标步、嗤步、擦步等。花式步法主要有麒麟步、走马步、鹤步（碎步）、雀跃步、猿步、蛇步、鸭形步和拖步等。还有穿针步、滑步、缠环步（又称五花环、磨心步）等。通备拳步法 主要有抢步、卸步、跨步、提步、交错步、拔步、拖步、踏步、套步、鸡蹬步、偷步，以及上步、退步、并步、跳步等。
通背拳步法 主要步法有跨步、纵跳步、闪展步、跳并步；其它步法有上步、退步、跟步等。
活进步 步法术语。指错步站立时，前足先进半步，后足紧接前上一步的步法。《三义刀图说》云：“活进步者，系以左足立于右足前方一步，在右足将欲前进时，左足预先再前进一足地，右足继向前进。其左足之进前一足地，谓之曰‘活进步’。”
跃步 武术通用步法。两脚错立，后脚提起前迈的同时，前脚用力蹬地跳起前跃，两腿在空中交换后依次落地。
穿针步 南拳步法。一腿全蹲，另一腿伸直空悬体前，脚尖勾起；随之脚落地，并支撑重心。后腿前伸平举，左右交替进行。
垫步 武术通用步法，亦称“纵步”。两脚开立或错立，一脚或前脚提起，另一脚或后脚蹬地前跳，并以起跳脚先落地。
赶步 步法。①一种连续向前的步法。前脚向前迈出一步，后脚随之跟并于前脚旁，前脚再向前跨一大步。左脚在前为“左赶步”，右脚在前为“右赶步”。②泛指“跟步”与“撤步”。
雀跳 南拳步法用语，属跳步。两脚脚跟提起，均以脚掌蹬地起跳，向前落地，两脚要同起同落，如同雀跃。
麻雀步 指支撑腿屈膝半蹲，脚跟离地；另一腿向前蹬出，力达脚跟；左右交替向前蹬跳行进的步法。练习时，两臂可置于体前平举，也可叉腰；两眼向前平视。
践步 形意拳基本步法。进步、上步、跟步组合连用的步法。例如左脚在前时，左脚先前进半步，右脚疾向前上一步，左脚随之跟步。取此步法有“马奔虎践”之形，故名“践步”。
碎步 步法用语。指步幅小而速度快的连续上步。醉拳中多此步。
跨步 ①通备拳主要步法之一，有“大跨步”、“小跨步”之分。大跨步为“通备十二大趟子”之一。左脚先进一步，右脚随之向前跨一大步，屈膝坐胯，足尖内扣，重心前移；左脚顺势跟进半步。跨步时，脚贴地面而进，重心勿上起。右脚跨进为右势大跨步，左脚跨进为左势大跨步。可顺势迭进，也可拗势连进。小跨步之步幅略小，主要区别在于上盘招法的阳攻、阴取。②指侧移步。即一脚向侧移一步，另一脚随之侧移。跨有二法：一是脚贴地面侧跨，重心平移；另一种是稍跳侧跨，重心略起伏。
跳步 步法用语。泛指前脚蹬地跳起，后脚前摆落地的动作。
跟步 步法用语。指后脚向前上一步，前脚随之进半步，落于其后或进一步落成并步。
挪步 步法用语，即移动脚步。姜容樵《鞭枪大战》注：“由此移彼，曰‘挪’。”
催步 步法用语。指一脚向前（或后、侧方）迈出一步，另一脚随之跟进落地的瞬间，先动之脚沿原前进（或后退，或侧移）方向再迈出一步的步法。
