教师要学会调适自己的心理
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【中图分类号】G635.1 【文献标识码】B 【文章编号】1001-4128（2010）10-0170-02
教师的人格和心理健康状况直接或间接地影响着学生的心理与行为，据调查，大多数学生的心理障碍都来源于教师心理障碍的直接影响。同时，教师的心理状态对于教师个人工作的成败也有极其重大的作用。如何在教学中创设教师 的健康心理环境，建立良好师生关系，保持良好的心态，学会调适自己的心理，是教师提高心理素质的关键。
1 影响心理健康的几个因素
教师的心理素质如何，直接影响到学生的心理素质和健康成长。据国内一些专家研究表明：中小学教师的心理焦虑比其他职业群体的人更为严重，而且呈现增长的趋势。国家中小学心理健康教育课题组公布了对辽宁省14个地市、168所中小学2292名教师的抽样检测结果表明：存在心理问题的中小学教师高达51.23%，其中32.18%属于“轻度心理障碍”，16.56%属“中度心理障碍”，2.49%已处于“心理疾病”。加强教师的心理教育，提高教师的心理素质，是中小学心理健康教育的重要方面。
教师的心理状况与教师的自身素质有关，同时也与教育环境有关。
1.1 沉重的工作压力是教师心理障碍形成的直接原因。影响中小学教师心理健康的主要因素是工作压力。比如：担心学生考试成绩不理想；付出与收获之间不均衡；家长不能与教师积极配合；对自己的能力信心不足；想使自己更上一层楼，却力不从心；所教内容可能脱离实际，却不知怎么改进等等。我国的目前情况是中小学教师的资源不均衡，有相当一部分教师认为工作量过大。常见的普通教师的周授课量一般在20节。备课、上课、批改作业是基本的教学环节。除了一般的考勤，早读、授课、课间操，有的学校还会有辅导学生，基本上从早到晚没有多少闲暇时间，尤其是班主任、主课教师。目前虽然都在强调减负，但客观上并没有降低要求,教育教学工作压力依然很大。
1.2 教学的竞争的压力是教师心理障碍形成的主要原因：学校的内部体制改革，落聘下岗、新课程改革、绩效考核的利益分配，评优晋级、师德考核、年度考核等等，都要把人分为三六九等，而且还要公示与众；大部分有升学任务的学校，期中考、月考、抽考都要把每次考试的平均分、及格率、优秀率算得仔仔细细，还来个同年级排名次；教师长时间处于紧张状态，身心交瘁，迫于奔命，造成了心理承受能力差
1.3 经济地位差是造成教师心理压力的重要因素。有一些较贫困地区由于地方财政不足，教师的工资仍难以准时足额到位，这是使教师在心理上不平衡的重要因素。党和政府花了很大的力气来保障教师的绩效工资的兑现，但具体到小地方还是没有完全得到落实，极大挫伤教师积极性和工作热情。再加上社会上的各种比较，也常常使教师产生酸涩的体验，影响教师的心理健康。比如：与其他事业单位相比，其社会地位、经济收入的差距较大，造成一种失衡或职业的不稳定性。或者同周边相比所造成的一种失落感和心理失衡。如奖金工资收入超过一半左右。还有就是教师队伍内部人员之间的比较所造成的失衡，如不同的景遇、不同的工作情况等等。
2 教师要学会调识自己的心理
教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境，但可以改变自己行为和方式；也许教师无法改变教学中的无序竞争，但可以改变自己的情感和态度。教师要提高自身的心理素质，关键是从改变自己开始，学会自己调适自己的心理。
2.1 保持良好的心态
情感是人的基本素质，是人的动力系统重要组成部分。情感发展水平是情感性素质的体现。情感在人们认识世界和改造世界的过程中起着十分重要的作用。如果心态不好，不仅仅影响心理，还影响身体健康，心理健康与生理健康互为因果，相互制约。心理健康可以提高教师的机体免疫水平，增加抗病防病的能力。身体是教育的本钱，如果没有健康的体魄，哪有精力去教育儿童，更谈不上素质教育、个性教育了。
在一个学校里总是有的老师天资聪慧、勤奋好学、工作兢兢业业，不论是在自身还是在班级教学上都取得了一定的成绩；有的教师虽然努力，但是也不一定能达到什么好的效果。在 一个集体中总会有一些消极的现象，社会上的权钱交易，学校中的一些不合理现象，自己看不惯的东西等都是客观存在的。对于这种情况，就要求我们老师能够保持好自己的心态，能够审视自己在同事当中应该处于什么样的位置，不要看不清自己而专看透了别人。学会让自己少一份狭隘，多一份宽广。
2.2 学会换位思考，积极与人交流
所谓“换位思考”，就是能站在对方的立场上思考问题。教师因工作的特殊性而导致其复杂性，一位老师在工作中和领导、同事、学生、家长甚至社会等方面都会发生一些矛盾，而在这些矛盾中教师往往是处于主体或者中心地位，所以如果不能换位思考问题，就会很容易的造成心理上的压抑，使自己置身于不良的心理体验中。面对问题，抱怨、牢骚是一种心境，宽容、谅解又是一种心境。
在一个学校，一个人与同事，与领导总会发生一些不太愉快的事情，这些事情有的是误会，有的是误传，有的甚至是好事者的挑拨。这些事情处理不好长期积聚在心理，造成压抑、郁闷的心理；对于那些脾气比较暴躁的老师来说就很容易发生冲突，造成感情上、心理上、工作上等带来很多负面影响。在与同事的相处中，我们应该客观、公正、平和地对待每一件事情和每一个出现的问题。在互相尊重、互相理解的基础上积极交流，把事情说明、说透。通过交流，当事人双方都能扫除心理上、感情上的障碍而获得积极的、愉悦的情感体验。在人际交往中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励、赞赏和批评，同时也会得到别人的关注、信任和安慰，从而使心理健康发展获得足够的营养。
2.3 提高素质，抵御诱惑
俗话说“打铁还需自身硬”，现在社会，知识爆炸性增长，教材更换很快，网络发展飞速，如不与时俱进，恐怕儿童都不愿跟你学了。
学校是个培养人才的地方，诚信应该从儿童抓起，一个社会要有希望，一定要有净土，这个净土就是学校。学校一定要严守诚信的底线，培养出的学生才会是诚实的，即使有造假之风，也终会被净化。社会不良风气一定不能在学校蔓延，给老师送礼，我就对你家孩好点，让你家孩子坐个好位置，这是十分要不得的。抵御不良社会风气，是教师的基本职业道德，小学教师，是儿童启蒙教育的引导者，是孩子心中的偶像，作为小学教师对我们一定不能玷污在孩子心中的神圣形象，不能亵渎孩子纯真的感情。
2.4 学会自我调适，增强抗压性
一个人不论在本职工作得到多大的满足，都只是生活的一部分。情绪的卷入、工作热情，是事业成功的重要条件。但过度涉入对心理健康未必有利。一般说来，凡是把过度的期望和生命力都放在教学上的教师，长期坚持后可能会耗尽精力。休闲与工作的平衡就显得很有必要。当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移的办法，去做一些自己喜欢做的事。如：散步、运动、旅游、听音乐等，使注意力转移到其他的方面去，以此把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪高涨时，不要让它廉价发泄，而是让它平稳下来，想积极的更高的层次平稳下来。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安与郁闷，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的饿苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪上得到缓解和平静。
同时也有利于扩展教学思路，激发心的教学灵感，保持工作和生活中的生命于动力感，达到自我修缮，自我完美的目的。不断完善，提高自己，保持健康的心理状态。
教师应该密切关注和了解自己的心理健康状况，学会自我调节和舒压，让自己远离亚健康，让自己的心永远充满阳光与活力。
参考文献
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