大脑保健操
时间：2020-03-19 07:53:56 来源：达达文档网 本文已影响 人 
老人要提升脑力、增加记忆力，预防认知障碍，每天都要动一动。台北运动治疗师吴孟恬建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力，以及协调性都有很大助益，更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力。
吴孟恬指出，以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，还能够活化大脑循环。
招式1：一张一合抓抓手
1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。
2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。
3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
招式2：无敌风火轮
1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。
2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。
3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。
招式3：脚跟脚尖踢踏舞
1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。
2.然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。
3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。
招式4：前前后后健步操
1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。
2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加快速度。
招式5：健步操简易版
考虑到有些腿不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。
1.先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。
2.双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。
3.做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。
4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。
此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次，每次10分钟。
