[减肥饥饿时刻的尖峰对决]现代战争尖峰对决
时间：2019-01-07 04:32:28 来源：达达文档网 本文已影响 人 
如果问100个女人，减肥最关键的是什么，回答大概不外乎两个字节食，是啊，少吃的确能减肥，但是，又有多少人能坚持住呢?除了一日三餐，点心、夜宵、零嘴、下午茶，美食的诱惑无处不在，无时不在。有没有发现，一天中会有五个时间段是特别想吃东西的。这时候，很多MM就因为无法抵御美食的诱惑，而放纵了自己的食欲。如果在这五个尖峰时刻能有效地克制自己，或者用其他方式管住自己蠢蠢欲动的念头，对减肥瘦身能起到事半功倍的作用哦。
7:00
清晨醒来的饥肠辘辘
饥饿大揭秘：
首先恭喜你，如果你在一觉醒来时觉得饿，说明你的肠胃功能是正常的。人在经过一夜的睡眠后，肠胃基本已经排空。饥肠辘辘当然是不可避免的。
此时，一定要为身体补充足够的能量，这不仅仅能保证一上午工作时精力充沛，更是为了你的胃着想。因为头天晚上吃的食物经过六小时左右就会从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，让胃腾空超过12个小时，胃酸分泌过多……呵呵，你不想总是到处找胃药吧?
饥饿大对决：
其实，一天中的早餐是最不容易变成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心摄取。但是，这并不代表就可以没有节制没有选择地乱吃。推荐给大家这样一份早餐食谱：一半糙米+一半白米饭，一个薯类，一个水果，一份蔬菜，坚持两周，对瘦身排毒很有作用。不过，这样的早饭外面可是买不到的哦，所以，提前半小时起床，在做营养早餐的时候，扭扭腰，压压腿，既健康又美味，岂不是一举两得?
11:30
临近午餐的极度饥饿
饥饿大揭秘：
午餐前的半小时，对于很多MM来说是种煎熬。经过一上午的努力工作，就算吃得再饱的肚子，也早就唱起了“空城计”，可时钟却偏偏走得那么慢。想转移下注意力吧，发现大家都不太专注于工作了。这不，好友已经在MSN上商量等下吃些什么了。天啊!在这样极度饥饿的情况下，很容易会在午餐时摄入更多的食物，眼看着减肥计划将全军覆没……
饥饿大对决：
其实，在这个时候，忍住不吃还不如适当摄取一些利于消化的食物。比如，一小杯酸奶，或者由粗粮制成的饼干，一小片全麦面包，抑或一根香蕉或低糖类的水果。它们既不影响你午餐时的胃口，又能让你感觉不那么饥饿，也就能更理智地选择食物。吃得更健康，最关键的是――吃得更少些，而且这些食物都不容易长肉，总比吃那些油多盐多的外卖要利于减肥。
14:50
工作间隙的无限渴望
饥饿大揭秘：
很多人都会在下午的时候感到饿，有些公司还会很人性化地准备专门的茶水间供职员们补充能量，而下午茶时分也成了工作间隙的happy hour。其实，这个时段的饥饿，心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是说，你并不是真的饿了，而是“馋”了，或者，只是“累”了，想通过吃东西来休息一下。
饥饿大对决：
在这样一个时刻，想要减肥的MM就千万得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲线。解决方法有很多，比如，给自己找点事做，最好是立刻就要处理完毕的，而且需要耗费一点时间的，忙碌可以使你错开下午茶的饥饿时分。如果不行，就先喝点水，因为此时你的身体很可能处于脱水状态，这也会增加你的饥饿感，喝水可以增加饱腹感，就不那么想吃东西了。实在馋得不行，那就吃一个苹果，低热量的摄入。又能通过咀嚼帮助放松神经，很有效哦!另外，不含淀粉、低Gl(Glycemlc lndex升糖指数)的大豆小零食也是个不错的选择，营养丰富又能补充身体的需要，让你在嘴馋的时候，能毫无顾忌地“放肆”一把。
17:30
饕餮前奏的诱惑美食
饥饿大揭秘：
如果评选一天内最感到饥饿的时候，我想大多数人都会把票投给这个时段。8小时的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶――所有食物产生的能量都被无情地榨干了，腹内早就空空如也。回家路上，路边饭店传出的香味早就让人心猿意马，下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。唉。无论是从心理还是生理上说，这都是身体最需要补充能量的时刻，当然，也是减肥阵线最容易崩溃的时刻。唉，唉，唉!
饥饿大对决：
光靠叹气是没用的。与其饿到两眼发黑，再吃到走不动路，还不如把晚饭“拆”开来吃。牢记少食多餐的法则，就可以避免晚餐吃得过饱。比如，在回家的路上，去便利店买一小盒寿司。谷类为主的寿司很能饱腹，却不容易堆积脂肪。晚餐前。先喝一小碗蔬菜汤，既能排毒又能增强饱腹感。然后尽量将晚餐的时间提前，总之切记不可吃得过饱。另外，要牢记“三低三高”的晚餐原则，即低油、低盐、低糖；高蛋白、高维生素、高纤维素，合理搭配，健康饮食。MM们，有好身体，才能有好身段。
22:00
入睡之前的纠结时分
饥饿大揭秘：
如果一天中最感到饥饿的时候是晚餐前，那么最想吃东西的时候就定是入睡前了。睡，还是吃，这可真是个纠结到不行的问题。其实，这个时候吃东西。对身体是百害而无一利的，此时消化系统需要的是休息，你却因为要满足口腹之欲，无端让它们加班工作，这不但会加重肠胃的负担，更会引起大脑、心脏等其他脏器的连带反应。
饥饿大对决：
入睡前的食欲，往往就是因为管不住自己的嘴。既然都知道这段时间进食最容易发胖了，那就把所有诱使你“犯错”的理由全部一脚踢开!做点其他事情分散注意力吧。比如，做个亮肤美人，泡个香熏澡，好皮肤，好心情。比如，做个健康美人，跟着电视练会儿瑜伽，好身材，好睡眠，再比如，做个气质美人，靠在床头看几页书，好修养，好性情……入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滚圆才能睡得香吧，对不!
